[...] widziałem asics gel hyper 33 czy jakoś w dobrej cenie. Mniej żelu i podobno bardzo naturalny bieg. Dobre na zawody i do sprintów. Lekki jesteś więc jak znalazł. Sam ich o mały włos.nie wybrałem, ale według żony za ajskrawa zieleń i trudne byłyby do utrzymania w czystości. Kolejna sprawa to fakt iż w Polsce też są ******y asics i może masz do [...]
[...] Wiosłowanie sztangą w opadzie 70kg 2x10 Wyciskanie na ławce prostej 100kg 10x + 5x pierwsza seria luz, druga ciężko. Na tej siłce tylko.smith do użytku bo drugi gryf za mały na to... Pierwsza seria poszła dobrze ku mojej radości, druga kompletne rozczarowanie... Wyciskanie na ławce dodatniej 80kg x9 i x8 ciężko po prostej... Rozpiętki na [...]
[...] W ramach rozgrzewki marsz 1.4km na siłownię, 5min biegu na bieżni 10km/h oraz wymachy i ćwiczenia na rotatory Martwy ciąg na prostych nogach 112kg 3x ciężar spoko ale gryf mały wąski 10kg niestety bez nacięć pośrodku tylko.na zewnątrz i ślizga się, wypada z rąk. Nie używam pasków ale w tym przypadku byłyby wskazane... Zamiast podciągania na [...]
[...] 90% maksów. W ramach rozgrzewki 5min biegu na bieżni 10km/h oraz wymachy i ćwiczenia na rotatory Martwy ciąg na prostych nogach 125kg 3x5 ciężar spoko, uchwyt słabo, znów.mały gładki pośrodku gryf... Zamiast podciągania na drążku z asystą 3x5x 60kg na atlasie na wyciągu górnym Wiosłowanie sztangą w opadzie 72.5kg 3x5 Wyciskanie na ławce [...]
[...] zjazdach to powinieneś pochłaniać 6000 :-) moja w porównaniu z Twoją to wielka monotonia, ale ja nie mam czasu na siedzie przy garach , wrzucam do brytfanny 40 g smalcu i 800 g wieprza wstawiam na mały gaz i idę na trening , po powrocie koryto gotowe. Wieczorem jajecznica na smalcu i spać :-) Zmieniony przez - s16 w dniu 2014-02-07 14:12:28
[...] z uwagi na wizytę rodzinki z Polski spacer nad klifami w Bray - jakieś 5km oraz ok 2km na wzgórzu Killiney. Po powrocie.bieg który wraz z przebieżkami wyniósł 5.19km i mały szok, ponieważ prędkość średnia na końcu wyniosła 9.7km/h. Niby nic ale bieg odbył się na moich pagórkach w dolinie ze stromymi poebiegami. Dotychczas rekord przy trasie [...]
Wierze :) Ale nie w trybie popularnym wsrod BB - masa / redukcja. Pan jest wyjatkiem - widzi Pan mlodszych kolegow, czolowke polskiego BB - nie bede nazwisk wymienial - na masie wygladaja zwyczajnie jak tuczniki, nic nie poradze na to ze tak to widze. Oczywiscie sa wyjatki - w tym dziale chocby - Red - ale na taka prace jaka on wklada w forme stac [...]
[...] biegu już w czwartej strefie czyli w tętnie powyżej 144 u mnie. Średnia 144, maks 159 na przebieżkach. Co do biegania naturalnego - są specjane serie butów jak Asics 33. O mały włos kupiłem asics hyper 33 zamiast cumulus. Potem żona polowała na hyper 33 2 w tk maxx. Może kupię jako drugie ale jak zejdę do 80kg. Teraz jestem za ciężki na [...]
[...] parku ciekawe widoki, często o tej samej porze :) To zmienia postać rzeczy :-) Rozumiem wszystko. http://www.inflexwetrust.com/wp-content/uploads/2012/01/IFWT_trackrunner.jpg Każda niedogodność, którą czujesz i którą pokonasz to mały krok w kierunku celu. A wtorkowe biegi są szpetne. Za to w czwartek power w nogach. Tak chyba ma być w tym planie.
[...] w trakcie zdecydowałem plan wykonać. I bardzo słusznie bo chociaż w ciągłym biegu nawet w domu na autobus zdążyłem a listonosz zaatakował mnie koszulkami gdy wychodziłem i o mały włos spóźniłbym się na autobus i do pracy. Wyszło 10.1km w 1:06:25, 9.05km/h, 6:38min/km. Tętno średnie wysoko dzisiaj pewnie z powodu biegu w pełnym słońcu, 148, [...]
[...] gdzie liczy się wielkość i waga. 8-) Nie oszukujmy się, optymalny wzrost do tych sportów to 170-175 cm, takie osoby maja najłatwiej do osiągnięcia wyznaczonych celów, mały szkielet, krótkie kończyny, krótki zakres ruchu, znacznie miej wymagana masa ciała, żeby zapełnić swój szkielet, znacznie mniejsze obwody, które wizualnie zawsze będą [...]
[...] więc zacznę od 3 serii na 100kg i co trening będę zwiększał co 2,5-5kg. W wykrokach tez już powoli łapię technikę, ale jeszcze nie jest perfekcyjna. Ogólnie bardzo fajny i męczący trening tym bardziej, że po piątkowych dociąganiach moje plecy nie były jezcze w pelni zregenerowane. No i mały bonus dla Was http://pl.youtube.com/watch?v=A6m6lAzMAkg
Mam mały problem z kolanem,nabawiłem sie kontuzja mięśnia pod koniec sezonu, do tego jeżdże na rowerze i nie chciałem przeciążać nóg, ale chyba wrzuce przet tricepsem przysiady ze sztangą z umiarkowanym ciężarem. Zmienie kolejność przy bicepsie. Triceps nie przeszkadzał mi nigdy przy barkach(tak mi sie wydaje) jeśli jednak będę czuł zmęczenie [...]
DUDEK przeciez Ty mlody jestes :o Co do dziennika to przeczytalem caly i az mi sie smutno zrobilo przez te kontuzje i bezradnosc :< mam nadzieje, ze bedzie dobrze jeszcze :) Mam pytanie co do jaj :o tyle ich jesz razem z zoltkami. To raczej niezdrowe, co ? cholesterol i te sprawy. Czy to bajki ? Bo tez lubie jajka i moglbym ich jesc duzo [...]
[...] niebawem ponieważ będą trzy różne tygodnie treningowe z różnymi ćwiczeniami - bardziej intuicyjny. Na każdym treningu nowa metoda tak aby organizm ciągle był zaskakiwany W moim przypadku to się sprawdza - widać mały progres na ręce gdzie właśnie w ten sposób trenowałem. Teraz zastosuję wobec całego ciała. Sam jestem ciekaw co z tego wyjdzie
Nic nie pisalem o 3x6. Rampa 6x6 daje niepomiernie wieksze mozliwosci rozgrzania sie. Jesli ktos na 6 powt ciska 60 kilo to MOZE 3x6 mogloby go rozgrzac. Ale ktos jak Wuchta robiacy 2 serie rozgrzewkii wskakujacy na ciezar 6RM? 6x6 moze brzmi ciezko, ale ty jedna seria jest srednio-wymagajaca, I jedna "wymagajaca" Bardzo wazne jest [...]
[...] kostka 20g 0g B / 16g T / 0g W / 142 kcal ŁĄCZNIE: 160g 15g B / 36g T / 2g W / 390 kcal Nie bardzo wiem jakie masło kupić, wpisałem roślinne. Ogórek -korniszon konserwowy mały. 3 Serek wiejski 200g 24g B / 4g T / 10g W / 200 kcal Ser, Edamski tłusty 30g 7g B / 6g T / 0g W / 86 kcal Brukselka 100g 4g B / 0g T / 3g W / 28 kcal ŁĄCZNIE: 330g 35g [...]
Amidoman redukcja + czysta masa zarazem
