Amidoman redukcja + czysta masa zarazem

Piątek 27.12.2013 DT

Drugi trening w mikrocyklu 5 powtórzeń nowego cyklu HST, dziś 80% maksów.

W ramach rozgrzewki marsz 1.4km na siłownię, 5min biegu na bieżni 10km/h oraz wymachy i ćwiczenia na rotatory

Martwy ciąg na prostych nogach 112kg 3x ciężar spoko ale gryf mały wąski 10kg niestety bez nacięć pośrodku tylko.na zewnątrz i ślizga się, wypada z rąk. Nie używam pasków ale w tym przypadku byłyby wskazane...
Zamiast podciągania na drążku z asystą 3x5x55kg na wyciągu górnym
Wiosłowanie sztangą w opadzie 65kg 3x5
Wyciskanie na ławce prostej 95kg 3x5
Wyciskanie na ławce dodatniej 72.5kg 3x5
Rozpiętki na płaskiej ciężar nieznany ponad 25-27kg 1x10 bo nie ma obciążenia na 5x
Zamiast przysiadów śmieszna suwnica na atlasie ze 150kg 3x30
Arnoldki zamienione na wyciskanie zza karku na maszynie smitha 3x40kg
Odwodzenie ramion na boki w leżeniu na brzuchu 12kg 3x10 (ostatnio źle zapisałem, nie miałem.czasu.na skręcanie hantli więc dziś tak a następnym.razem 15kg około skręcę na 3x5 powtórzeń.
Biceps sztanga łamany gryf 40kg 3x5
Szrugsy smith 95kg 3x5
Dipsy 3x7 bez obciążenia - nie ma jak podczepić obciążenia dodatkowego ale.następnym razem coś wymyślę i dorzucę z 5kg na początek oraz postaram.się taką progresję zachować co trening.

Trening raz kolejny nie do końca zgodnie z planem.ale w miarę szybki.i intensywny. Mimo zaledwie 5 powtórzeń w seriach pompa po treningu masakra i trzyma do teraz, kilka godzin po treningu.
Z barkiem nic złego się nie dzieje mimo.stałej progresji i coraz większych obciążeń. Stale pełna kontrola przy jednak dynamicznych ruchach. Jest dobrze. Byłoby lepiej na siłowni w pełni wyposażonej...

jak tak obszerne zamiany wpływają na cały cykl? zmieniasz podciąganie, arnoldki i przysiady. czy to będzie w jakiś sposób adekwatne i da rezultaty? pytam na wypadek W co by było jak by sie jakaś kontuzja wielka trafiła i trzeb by np. 3-4 ćwiczenia zmienić.

Gdy trafi Ci się wielka kontuzja to leżysz jak Giuarnemo! Rezultaty daje przeciążanie mięśni - a z tym jest ciężko przy jakiejkolwiek kontuzji.

Nie mam wyboru, prawda? Żeby mięśnie nadal przeciążać i progresję zachować kombinuję jak koń pod górkę. Jak.na razie widsć, że skutecznie o czym.świadczą domsy.
W momencie gdy jakiekolwiek zmiany wprowadzam staram się zrobić to w taki sposób, żeby pracowały te same mięśnie w możliwie podobny sposób. Czyli ściąganie drążka.wyciągu jest najbliższe podciąganiu z asystą. Oba ćwiczenia robione podchwytem.
Wyciskanie sztangi przodem.czy zza karku jest bardziej wielostawowym ćwiczeniem niż arnoldki wydaje mi się, czyli na plus chyba. Hantle na tej siłce i ich skręcanie dobiłyby mnie...
Przysiadów nie.ma szans zrobić chyba że na maszynie smitha. Ale nie cierpie tego więc wolę suwnicę z braku laku.
Ogólnie czuję że siła idzie i będzie dobrze. A po powrocie do Dublina kolejne 2tyg piątek. Nadrobię co stracę tutaj.

Amidoman

Jak.na razie widsć, że skutecznie o czym.świadczą domsy.

Mierzenie efektów bólem to czasem ślepa uliczka. Umiesz odróżnić ból mięśni od bólu stawów, więzadeł, tkanki łącznej itp.? Ja nie potrafię.
I zawsze się boję gdy coś boli po treningu

MaGor - trenowałem z ciężarami (boję się napisać kulturystykę) 6-7 lat przed dłuuugą przerwą. Śmiem twierdzić, że umiem rozpoznać różnicę. To nie ból w typowym rozumieniu czy nawet dyskomfort. To bywa nawet przyjemne a jednocześnie pompę lekką czuć.
Wierzę więc, że do treningu się przyłożyłem gdy domsy czuć na drugi, trzeci dzień. Czasami gdy ćwiczę po dłuższej przerwie niektóre mięśnie "bolą" i 5 dni!
Podczas treningu zachowuję pełną kontrolę nad obciążeniem nie pozwalając sobie.nawet na chwilę nieuwagi i jakoś to skutkuje, bo chociaż jeszcze 3-4 tyg temu czułem zbliżającą się kontuzję barku teraz nie czuję zupełnie żadnego bólu czy dyskomfortu co mnie cieszy. Nie szaleję z obciążeniem ale już czuję, że co do siły to w życiowej formie mogę być już po drugim cyklu hst. Co do wydolności i formy ogółem to chyba teraz jest najlepsza w życiu i może być już tylko lepiej.

Gratki Amido za własne osiągi. Do 30 czerwca jak myślisz co się uda osiągnąć?

Do końca czerwca? Nie wiem... Wielkanoc nie powinna spowodować regresji gdyż nie interesuje mnie objadanie się w tym czasie. Po drugie to nie planuję przyjazdu do Polski, więc tym łatwiej nad dietą zapanuję. Może nie osiągnę kraty, ale będzie o wiele lepiej niż teraz.

Sobota 28.12.2013 DNT

Dzisiaj wcześnie bieg o 8 rano 9km w 59minut 9.10km/h. Tętno spokojne 135-137 przeważnie. Domsy w udach nie pozwoliły na wiele ale było ok. Czułem tylko, że po 5km baterie zaczęły mi się kończyć. Zjadłem.tylko nieco owsianki i wypiłem kawę przed biegiem. Na bcaa nie było już miejsca.
W planach trening w niedzielę, ale będę wówczas w Kępnie i nie wiem co z tego wyjdzie...

Ja lubię planować i prognozować . Takie zboczenie zawodowe chyba. Robię więć dość szczegółowe założenia odnośnie celów długoterminowych oraz krótkoterminowych (miesięcznych). U mnie to zdaje egzamin, ale nie musi u każdego.

Marcel_197

Ja lubię planować i prognozować . Takie zboczenie zawodowe chyba. Robię więć dość szczegółowe założenia odnośnie celów długoterminowych oraz krótkoterminowych (miesięcznych). U mnie to zdaje egzamin, ale nie musi u każdego.

jak zawodowiec :)
z tych co znam w wiekszosci ,to celem długoterminowym jest zaprzestanie treningow :)