za kazdym razem po nogach mam zakasy 3-4dni :-@ te cwiczenie jest genialne moim zdaniem chociaz ciezko techniczne bo musisz trzymac ledzwie ciagle oparte o lawke inaczej beda cie mega piekly i bolały ale jak zalapiesz to popros kogos aby za kazdy razem docisnoł Ci maxymalnie na smithsa na samym dole i nie prostuj kolan aaaa i sporoboj sobie [...]
wczoraj poszly plecy z bicepsem i tricepsem w super seriach :P spotkalem na silowni sylwie z forum :P wczoraj trening bardziej na pomopowanie powolne opuszczenie ale duzo powtorzen i maly ciezar :P a dzis wpadlem na trening i zrobilem nogi :-% -prostowanie na maszynie z guma(tak jak piotrkowicz na treningu) 6x15 -uginanie lezac 4x15 + 2x12 [...]
Ciekawe, do czego to SAW Palmetto? Pozdrawiam - Leniwy SiWy Doradca w dziale: "TRENING" ---------------------------- "Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."
[...] 3 serie po 14 wyciskanie na płaskiej ławce: 60kg x 15 80kg x 10 100kg x 10 120kg x 6 140kg x 6 150kg x 6 160kg x 4 170kg x 3 wyciskanie na skosie: 100kg x 10 110kg x 8 120kg x 8 ściąganie linek na bramie: 3 serie po 14 Triceps: 4 ćwiczenia po 12-14 powtórzeń Brzuch: 3 serie Trening bardzo fajny, dobrze mi się trenowało do tego znowu mały progres
Trening 21.02.2013 Barki: wyciskanie sztangi stojąc: 40 x 12 60 x 10 80 x 10 100 x 6 120 x 6 130 x 6 140 x 6 ( mały rekord ) 150 x 3 przy czwartym zabrakło zablokowania rąk na chwilę więc nie zaliczone 160 x 0 niestety jeszcze nie teraz, to byłby rekord wyciskanie sztangi zza karku stojąc bez pomocy nogami: 80 x 10 90 x 10 90 x 10 wyciskanie [...]
[...] ale myślę , że jak na okres zimowy to jest dobrze siłowo , trochę gorzej kondycyjnie , nad tym będę musiał ostro się skupić po zawodach, w najbliższych tygodniach. Jest też mały minus w postaci tego , że nie trenowałem od lata sprzętu strongman , ale zobaczymy jutro jak to wyjdzie , może nie będzie tak źle, ciężko stwierdzić w jakiej formie w [...]
[...] się i bicia z kontry jednocześnie. Praktycznie jest w stanie zastopować lub wytłumic każdego agresora. Moim zdaneim George i Mike by polegli. Mike jest też po prostu za mały, przy atrybutach Vitka -musiałby być jeszcze silniejszy, jeszcze szybszy, z kondycją na całą walkę, żeby o zwycięstwie myśleć. Odmiennie jest z Władkiem - i Mike i [...]
Juz po wieczornym treningu... 5 min AMRAP clean x5 35kg Power snatch x5 27kg Hand release push up x5 Poszly 4 albo 5 rund...dokonca nie wiem bo sie pogubilem, ehhh.... kurcze caly czas szlifuje technike Power snatch, wiec ciezar bedzie maly jeszcze przez pewien czas. Clean szlo elegancko i zbyt male obciazenie zalozylem, bo latalem jak wariat z [...]
[...] żywności, takiej jaką jedli nasi rodzice, dziadkowie i wszystkie wcześniejsze pokolenia jest równoznaczne z ortoreksją - dobre. Marta, niestety tak teraz jest {{:-( mały off top - jak leżałam w szpitalu to przyszła do mnie dietetyczka, która mnie wypytała o zwyczaje żywieniowe, więc ja jej zgodnie z prawdą opowiedziałam o czytaniu [...]
[...] "FA" 3. Kre-Alkalyn GJL, Kre-Alkalyn EFX, Kre-Alkalyn Strong 3000, Kre-Alkalyn EFX Liquid, Kre-Generator, Kre-Alkalyn EFX SoftGels. 4.Kto wcina Krealkalyn’a będzie duzy silny niczym maszyna Taki wierszyk mały mam na szybkiego go wymyslam Krealkalyn fajna sprawa i przy tym świetna zabawa Kto spróbuje ten nie pożałuje
Mi tam zawsze sie wydało, że aby spalic jak najweicej to trzeba robic trening typowo rzezbowy mały ciezar dużo powtóżeń łaczone serie super serie pogresje...ale nie z takimi ciężarami Ja teraz robie 4x4 130kg na martwy i zapewniam to neijest dobre aby schudnąć predzej aby nabawic sie rozstępów Raz jak robiłem trenig rzeźba to zrobiłem 6 cwiczen [...]
[...] ja na czynniki pierwsze tak jak to zrobił Krzykacz i wszytsko się zgadza że mam FAKE !! Czy w tym kraju można kupić jeszcze coś oryginalnego?? Dziś wstrzeliłem kolejne 250 mg teścia. Jak narazie wzrostu libido niezaobserwowałem. Raczej mały spadek , ale to moze być stresik że wkłuwam w siebie jakieś oleiste substancje :) Zobaczymy co bedzie dalej
31.01 DT Dieta: Czysto, ale coś mało kalorii wyszło. W planie miał być banan, zamieniłam na grejpfruta, a jajkami sadzonymi aż się przejadłam (zdecydowanie bardziej sycące niż 200g łososia, po którym dalej czułam głód. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3558652bd7b6494885e768b0190913ab.png Trening: Mały progres, ale ostatnim razem dałam z siebie naprawdę [...]
dodam, że nie chciałabym stracić obecnego efekty, aczkolwiek czytałam w różnych źródłach, że niekiedy bilans energetyczny jest za bardzo drastyczny/ujemny zbyt mały więc należy dodać niestety więcej kalorii.
Dzisiaj trening obwodowy, dużo powtórzeń, mały ciężar, krótkie przerwy, pompowanie. Trening: -Przyciąganie do brzucha 4s -Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4s -Przenoszenie na wyciągu 3s -Wyciskanie na maszynie 4s -Butterfly 4s -Brama 3s -Unoszenie hantli na bok 4s -Unoszenie hantli w przód 4s -Uginanie młotkowe 4s -Uginanie z liną (wyciąg [...]
DZIENNIK POSIŁKÓW --> str. 87
