Dziennik przygotowań do sezonu strongman 2014 Tomasza Lademann

Trening 23.12.2013

Nogi:
wyprosty na maszynie:
3 serie po 16

wypychanie na maszynie :
3 serie po 16

przysiad ze sztangą na karku:
100kg x 10
130kg x 10
160kg x 10

uginanie na dwugłowe:
4 serie po 14

łydki:
3 serie

Barki:

wyciskanie sztangi stojąc:
40kg x 12
60kg x 12
80kg x 10
100kg x 8
110kg x 6
120kg x 6
130kg x 4

na boki hantlami serie łączone:
3 serie po 20

wyciskanie hantli siedząc:
4 serie po 14-10

wznosy sztangi przed siebie:
4 serie po 12

Trening nieco inny niż zwykle z racji tego że na siłownie wracam dopiero w piątek,chciałem zrobić trochę barków i trochę nóg. Miałem w planie zrobić na przysiad jeszcze jedną serie ale coś mnie nogi bolały, chyba nastawienie było już świąteczne.


Korzystając z okazji życzę wszystkim forumowiczom i ekipie Hi tec zdrowych wesołych i pogodnych Świąt Bożego Narodzenia spędzonych w gronie rodzinnym i szczęśliwego Nowego Roku, samych sukcesów nie tylko sportowych.

no wlasnie widac ze cos bylo nie tak z nogami po ciezarach ze lajtowo je potraktowales .... widzac jak na innych treningach sila rosnie

Trening 27.12.2013

Plecy:
ściąganie drążka wyciągu do klatki szeroko:
5 serii po 12-14

Ściąganie drążka wyciągu do karku:
3 serie po 12

wiosłowanie na wyciągu:
3 serie po 14

wiosłowanie sztangą podchwytem:
4 serie po 12

martwy ciąg na prostych nogach:
4 serie po 12

ławka rzymska :
4 serie po 15

najszerszy grzbietu na maszynie:
4 serie po 12

Klata:
wyciskanie na płaskiej ławce:
40kg x 20
60kg x 15
80kg x 12
100kg x 10
120kg x 8
130kg x 6
140kg x 6
150kg x 5
160kg x 2

wyciskanie na skosie:
100kg x 10
110kg x 10
110kg x 8

rozpiętki na maszynie:
5 serii o 12-14

Powoli ciężary idą w górę, ale jak na razie brakuję trochę wytrzymałości. Niestety nie kolejny raz nie zrobiłem martwego ciągu , bolą mnie plecy, podobnie miałem przed Mistrzostwami Polski, chyba na kolejny trening pójdę na środkach przeciwbólowych .

no to pokazujesz niektorym ze strongman nie da rady zrobic takich podstawowych cwiczen jak podciaganie na drazku

Podciąganie na drążku dam rade zrobić bez problemu, kiedyś zawsze robiłem serie na rozgrzewkę nachwytem szeroko, ale czasem mnie po tym łokcie bolały i jakoś zrezygnowałem z tego, ale jest to wykonalne, 3 serie po 8-10 ruchów w pełnym zakresie bez problemu zrobię .

Trening 30.12.2013

Nogi:
wyprosty na maszynie:
3 serie po 16

wypychanie na maszynie:
3 serie po 16

przysiad ze sztangą na karku:
100kg x 10
130kg x 10
160kg x 10
185kg x 10
210kg x 8

uginanie na dwugłowe:
4 serie po 14

łydki:
4 serie

Barki:
wyciskanie sztangi stojąc:
40kg x 15
60kg x 12
80kg x 8
100kg x 8
110kg x 6
120kg x 6
130kg x 5
140kg x 3

na boki hantlami serie łączone:
3 serie po 20 powt

do przodu sztangą :
4 serie po 12

dociąganie do brody:
3 serie po 12

Trening całkiem dobry , z początku byłem trochę zamulony, ale z całości jestem zadowolony.

Tomek kiedy rusza sezon i na kiedy planujesz swoje pierwsze starty???

Sezon zapewne rusza na początku maja lub koniec kwietnia , najczęściej jest to majówka, jeszcze szczegółów nie znam. Za to dostałem zaproszenie na zimowe zawody na zamku w Nidzicy 18 stycznia, jadę tam po raz drugi w zimę , w ubiegłym roku byłem po raz pierwszy i zająłem 2 miejsce. W tym roku nie mam takiej formy jeszcze jak w ubiegłym roku gdyż wtedy byłem na wysokich obrotach przed arnoldem, ale postaram się powalczyć o dobre miejsce. Na przeszkodzie mogą stanąć mi tylko moje plecy które nieco bolą i za bardzo nie mają siły jeszcze, sprzętu też nie trenowałem od września ale coś tam się zawsze pamięta, jadę bardziej spotkać się z chłopakami. Oto skład:

Sławek Toczek
Tomek Lademann
Bartek Grubba
Maciek Hirsz
Marek Zalewski
Krzysiek Kacnerski
Mariusz Dorawa
Piotr Czapiewski

Konkurencje:

Platforma 160kg
Walizki145kg/czas
Hantla 70kg/ilosc
Uchwyt Herkulesa 300kg/czas
Martwy ciąg/maksymalny ciężar
Waga płaczu/czas

trening 2.01.2014

Plecy:
martwy ciąg:
50kg x 20
70kg x 15
90kg x 12
145kg x 6
185kg x 6
215kg x 3
235kg x 2
255kg x 1

wiosłowanie hantlem w opadzie:
3 serie po 14-12

wiosłowanie sztangą podchwytem :
3 serie po 14

ściąganie drążka wyciągu do klatki szeroko:
3 serie po 14

ściąganie drążka do karku:
3 serie po 12

liną na wyciągu:
4 serie po 14

skłony ze sztangą na karku :
4 serie po 14

Trening nie najgorszy, ale plecy dają się jeszcze we znaki, 255 to był max na jaki było mnie stać tego dnia.

Trening 3.01.2014

Biceps:
uginanie z hantlami stojąc:
3 serie po 12

hantlem na modlitewniku:
3 serie po 12

liną na wyciągu:
3 serie po 12

brama:
3 serie po 14

Klata:
rozpiętki na maszynie lekko taka rozgrzewka:
3 serie po 14

wyciskanie na płaskiej ławce:
60kg x 15
80kg x 10
100kg x 10
120kg x 6
140kg x 6
150kg x 6
160kg x 4
170kg x 3

wyciskanie na skosie:
100kg x 10
110kg x 8
120kg x 8

ściąganie linek na bramie:
3 serie po 14

Triceps:
4 ćwiczenia po 12-14 powtórzeń

Brzuch:
3 serie

Trening bardzo fajny, dobrze mi się trenowało do tego znowu mały progres

no to do tych zimowych zawodow juz niewiele czasu (ale jak tak dalej pojdzie to ciezko bedzie o nich mowic ziomowe hahah) ale pewnie wiekszosc zawodnikow bedzie jeszcze nie w pelni dyspozycji bo nikt szczytu na tyle przed sezonem nie bedzie robil... zgadza sie ... ale napewno jest to fajna odmiana jak takie zawody sa zorganizowane przy bialym sniegu tylko ze o niego moze byc ciezko