Nogi:
wyprosty na maszynie:
3 serie po 16
wypychanie na maszynie :
3 serie po 16
przysiad ze sztangą na karku:
100kg x 10
130kg x 10
160kg x 10
uginanie na dwugłowe:
4 serie po 14
łydki:
3 serie
Barki:
wyciskanie sztangi stojąc:
40kg x 12
60kg x 12
80kg x 10
100kg x 8
110kg x 6
120kg x 6
130kg x 4
na boki hantlami serie łączone:
3 serie po 20
wyciskanie hantli siedząc:
4 serie po 14-10
wznosy sztangi przed siebie:
4 serie po 12
Trening nieco inny niż zwykle z racji tego że na siłownie wracam dopiero w piątek,chciałem zrobić trochę barków i trochę nóg. Miałem w planie zrobić na przysiad jeszcze jedną serie ale coś mnie nogi bolały, chyba nastawienie było już świąteczne.
Korzystając z okazji życzę wszystkim forumowiczom i ekipie Hi tec zdrowych wesołych i pogodnych Świąt Bożego Narodzenia spędzonych w gronie rodzinnym i szczęśliwego Nowego Roku, samych sukcesów nie tylko sportowych.