8-)Baaaardzo dziękuję za rady-oczywiście zastosuję...polecam się, zaglądaj do mnie;) Dzisiaj trening taki sobie, zrobiłam parwie wszystko bez brzuchów...mały nie pozwolił@@-) jutro na pewno nici z treningu-wyjeżdżam daleko do rodziny ale miskę będę trzymać:)
[...] 3x20 9.odwrotne brzuszki z piłką 3x25 10.brzuszki skośne na piłce 3x25 11.brzuszki na piłce 3x25 ćwiczenia rozciągające Po każdej serii 30-35razy skakanka nawet fajnie szło i miałam zakończyc rowerkiem...ale mały wstał i duuupa!@@-) Zmieniony przez - zizia1 w dniu 2011-11-24 16:39:26 Zmieniony przez - zizia1 w dniu 2011-11-24 16:40:24
Azzi dobra kobieto!jak zwykle na posterunku i z dobrym słowem };-) Hmm co to za akcja?...poszukam... Dzisiejszy trening: ciężar mały bo tylko 4kg na łapę, (ale po tygodniu zwiększe)za to ilość powtórzeń 20x3 prawie bez przerw. Dzień pierwszy 1a. wyciskanie sztangielek skos 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 2a. pompki (bez [...]
Mały Byku - to powinien być standard zadawanych pytań na sfd. Warto przyjżeć się kilku środkom - nie znam nazw preparatów zawierających te środki aczkolwiek podam je w skrócie: 1. Fucus Vesiculosus - 300-600mg ED - o ile wiem chyba zawiera jod około 150mcg - w sumie 1-3 razy dziennie 2. Coleus Forskolii 1 raz dziennie 250mg 3. Cordyceps Sinesis [...]
Mały problem, nie posiadam w domu wagi to nie wiem ile spadłem przez te 8dni. Jutro albo w najbliższym czasie bede w aptece to się tam zważe, 8 dni temu miałem 90kg. Ile gdzieś tak odjąć jak będę się ważył w butach ( skarpetki + spodnie + koszulka) Zmieniony przez - Imp w dniu 2013-07-04 19:56:06
[...] piątego powtórzenia możliwe dla tego, że dzień wcześniej robiłem interwały biegowe + zamiast 5kg dołożyłem 7,5kg, aby progres podciągnąć. Powtórzę za 2 tyg to znów mały zapas będzie./ +7,5kg Siady: No tu to kosmosik. Czułem moc od początku, nie spodziewałem się, że dam rady to wstać 5x, na dodatek bez pasa (ostatnia seria z pasem była), [...]
[...] robić mc poszło na 2x140kg. Jestem rozj**any psychicznie już tym MC (chodzi o to, że techniki wgl nie łapie i na dodatek siła w głębokiej osranej dupie jest). Drążek:Jakiś mały "progresik" (Paweł uwielbia takie zdrobnienia ) jest, ale dupska nie urywa. Wąsko: Tricki słabe jak moje bąki od kiedy kefir dodałem do diety Ogólnie rzecz biorąc z dnia [...]
ehh hjakis szczyl max 19 lat.. przewiozl mnie z poczatku pasow na koniec... nie wiem czy slepy czy co.. centralnie czerwone mial.. i to jeszcze w polowie pasow bylem... porazka... dzisiaj nogi robilem ale ostroznei to nieczuc zabardzo, tylko maly krwiaczek na kolanie...
[...] wypychanie suwnicy na spięcia w sadzie bo robiłem to chyba raz w życiu bo nie mam takiej maszyny, a sztanga strasznie boli. Ale luknąłem u kogoś w tescie jak on robi i zrobiłem tak samo, czyli 3 krążki na kolana po 20 i kumpel jeszcze na tym usiadł. Ale i tak troche ciężar był za mały ale dzisiaj łydki czuje Zaraz wybieram się na siłke. Elo!
Mittrione dobra forma wizualnie, chyba nigdy nie wyglądał lepiej. Miocic zawsze mi się dość mały wydawał jak na ciężkiego ale jak stanął przy Cigano to jednak duży jest.
ooo, twaróg chudy! Jak ja kiedyś to jadłem jak byłem mały z naleśnikami i makaronem właśnie :) Makaron z twarogiem pasuje na zimno więc dla mnie dobra opcja, dzięki. Diety nie uda mi się zaplanować ale postaram się zrobić jakiś dziennik w tym tygodniu i sprawdzę :) To według was jest sens zaczyna z kretą lub ba?
ale będzie Phil przez ten mały szkielet prawie nie ma już gdzie dołożyć miecha za to wolf jeszcze ma sporo miejsca, jest ogromny nie jest tak pekaty jak phil ale jak dowali jeszcze trochę miecha i uzupełni pewne braki to w przyszłości będzie niszczył, dla mnie wolf to najwieksza nadzieja białych na prawdziwego mistrza od czasów doriana, kotleta [...]
[...] 1 seria z zapasem siła, 2 ciężko było dokończyć C1. prostowanie nóg w siedzeniu 1 seria z zapasem sił, 2 ciężko C2 wznosy z opadu Bez obciążenia,myślę, że następnym razem mały ciężar mogę dołożyć D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 65 s, ale ostatnie sekundy to już drżenie całego ciała;) Zmieniony przez - chiaraa w dniu 2014-06-13 22:53:01 [...]
Witam Wyliczylem kaloryczne zapotrzebowanie dzienne i wyszlo mi 2500. W TEA , TEF i NEAT bralem najnizsze wartosci. 7 kal w treningu silowym EPOC - 4%, podobnie w aerobach, TEF- 6% i NEAT - 200. Wyszlo mi zatem 2500. Ułożyłem też diete wg 10 wskazuwek. Mialem maly problem bo wiedzialem, ze tlusz ma stanowic 25% z 2500 kal, bialko ustalilem na [...]
Ok czyli nie jest idealnie:) Nie wiem, czy carbo i oliwa do chleba to jedyne zarzuty... W kazdym razie w takiej sytuacji moje propozycje sa nastepujace: zamiast Carbo w dni nietrenigowe - platki owsiane 80g Zas z posilku nr5 zabral bym oliwe i przelozyl do... ? posilku nr 6? Problemem w tej diecie jest ogrome nastawienie na warzywa. Nie mam nic do [...]
Zizia - redukcja ,)
