Chce to zrobic PROFESJONALNIE...

Przeczytaj jeszcze raz uważnie. Carbo w dni nietreningowe, chleb z oliwą... to chyba jakieś nieporozumienie?

Zmieniony przez - ellis w dniu 2007-02-26 14:08:10

Ok czyli nie jest idealnie:)

Nie wiem, czy carbo i oliwa do chleba to jedyne zarzuty...
W kazdym razie w takiej sytuacji moje propozycje sa nastepujace:

zamiast Carbo w dni nietrenigowe - platki owsiane 80g
Zas z posilku nr5 zabral bym oliwe i przelozyl do... ? posilku nr 6?

Problemem w tej diecie jest ogrome nastawienie na warzywa. Nie mam nic do warzyw chetnie bym nimi zastapil pieczywo, ryz, owsianke... tylko jest maly problem. Mianowicie takie np pieczywo w 100 g ma 53g ww zas 250g np brokulow ma 13g ww. Od biedy moglbym jesc dzienie 2 kg salaty i brokulow (jestem uparty i bede sie trzymal w 100% tego co sobie zaplanuje na 4 miechy na redukcje), ale problemem nie sa tutaj walory smakowe tylko pieniadze. Nie bedzie mnie stac na takie ilosci warzyw, bo zeby dostarczyc tyle ww z warzyw co z 2 malych kromek chleba musze zjesc kilo czegos zielonego...

Pozdrawiam

5. Należy dbać aby węglowodany we wszystkich posiłkach poza posiłkami przed i po treningowym pochodziły z warzyw i owoców o niskim IG. Posiłki około treningowe powinny zawierać węglowodany o wyższym I/G

7. Należy pilnować aby 25-35% spożywanych kalorii w diecie pochodziło z tłuszczy z podziałem na : 1/3 z tłuszczy nasyconych (zwierzęcych), 1/3 z tłuszczy jednonienasyconych (np. oliwa z oliwek, avocado), a 1/3 z tłuszczy wielonienasyconych (olej lniany, rybi , orzechy i nasiona itp.)

10. Należy spożywać większe ilości węglowodanów tylko w okolicach treningowych (przed i po treningu) , posiłki te powinny być ubogie w tłuszcz. W innych posiłkach powinna występować przewaga tłuszczy nad węglowodanami pochodzącymi z warzyw i owoców

Dbaj o warzywa, nie musisz jeść 2 kg/d. Wskazówki 5 i 7 "gryzą się" trochę, ale raczej stawiałbym w Twoim przypadku wskazówkę 5 wyżej

Witam:)

Moja zmodyfikowana propozycja diety wyglada teraz tak:

Posiłek 1

Mintaj - 200g
Sałata zielona - 300g
Olej Lniany – 20 g

Posiłek 2

Pierś z kurczaka - 150g
Brokuły - 300g
Oliwa z oliwek – 20g

Posiłek 3

Ryż brązowy - 100g
Białko serwatkowe - 25g

Posiłek 4

Pierś z kurczaka - 150g
Ryż brązowy - 100g
Chleb żytni pełnoziarnisty - 130g

Posiłek 5

Mintaj - 200g
Szpinak – 300g
Oliwa z oliwek – 20g

Posiłek 6 (przed snem)

Odżywka z białka kazeinowego - 40g


JEst to dzien nietreningowy (ale ww sa ulozone tak jakby byl treningowy - chodzi o kolejnosci). W dzien treningowy w posilku nr3 zamiast ryzu bylo by carbo a po silowni doszedl by dodatkowy posilek w postaci carbo + bialko serwatkowe. Nadal mam tylko 2 rodzaje tluszu (jednonasycone i wielonasycone). Dolozylem te troche warzyw, "ciezkie" ww z nie wazyw przelozylem na posilki przed i po treningowe (chodzi o te 2 ryze i chleb). Tluszcze tylko z warzywami... Wydaje mi sie, ze jest ok, ale jestem otwarty na wszelkie propozycje... To jak Ellis dobrze jest czy czy niekoniecznie?;)

Pozdrawiam

Ok powaznie - nie wiem czy jest dobrze ulozona dieta, dlatego prosilbym o aprobate badz tez bezaprobate. Ta niepewnosc mnie dobija ;)

Pozdrawiam

Cały czas ignorujesz moją uwagę dotyczącą żródeł węglowodanów w dni nietreningowe(albo to zamieszanie jakie zrobiłeś spowodowało, że żle zrozumiałem?).

Proponuję by te węglowodany pochodziły z warzyw, również warzyw strączkowych w nieznacznych ilościach i owoców. W dni nietreningowe ma być ich mniej, jednocześnie ma być więcej tłuszczu.

Tłuszcze nasycone znajdziesz np: w plastrach sera podpuszczkowego, mięsie wołowym, oleju MCT.

Zmieniony przez - ellis w dniu 2007-03-02 17:50:59

Wiec tutaj jest pies pogrzebany.
Ja nie wiedzialem, ze roznica miedzy dieta w dzien treningowy a nietrenignowy ma byc az tak drastyczna. Z tego co czytalem to na masie ma sie niemal identyczna diete w dzien treningowy i nie, myslalem, ze podobnie jest na redukcji...
W kazdym razie w 10 wskazówkach nie wiele sie dowiedzialem jak bardzo maja sie te diety od siebie roznic. Tym razem przedstawiam 2 diety:

Pierwsza chyba jest ok - dieta w dzien treningowy:

Posiłek 1

Mintaj - 200g
Sałata zielona - 300g
Olej Lniany - 20 g

Posiłek 2

Pierś z kurczaka - 150g
Brokuły - 300g
Oliwa z oliwek - 20g

Posiłek 3 (przed siłownią)

Carbo – 50g
Białko serwatkowe - 25g

Posiłek 4 (po siłowni)

Carbo – 50g
Białko serwatkowe – 25g

Posiłek 5

Pierś z kurczaka - 150g
Ryż brązowy - 100g
Chleb żytni pełnoziarnisty - 130g

Posiłek 6

Mintaj - 200g
Szpinak - 300g
Olej MCT - 20g

Posiłek 7 (przed snem)

Odżywka z białka kazeinowego - 40g

Białko – 250
WW – 260
Tłuszcz – 70

Kalorie - 2550


Druga dieta w dzien nietrenignowy. Prawdopodobnie daleko jej do doskonałości, ale wiedzialem jedynie, ze ma byc mniej ww i wiecej tluszczu, ze moga byc warzywa straczkowe i owoce. W kazdym razie prezentuje wersje alpha tej diety:

Posiłek 1

Mintaj - 200g
Sałata zielona - 300g
Olej Lniany - 25 g

Posiłek 2

Pierś z kurczaka - 150g
Brokuły - 300g
Oliwa z oliwek - 25g

Posiłek 3

Fasola szparagowa – 300g
Białko serwatkowe – 30g

Posiłek 4

Pierś z kurczaka - 150g
Ryż brązowy - 100g
Banan – 100g

Posiłek 5

Mintaj - 200g
Szpinak - 300g
Olej MCT - 25g


Posiłek 6 (przed snem)

Odżywka z białka kazeinowego - 40g

Białko – 230
WW – 160
Tłuszcz – 85

Kalorie – 2200


Roznica na pierwszy rzut oka niewielka, ale jak popatrzymy na podsumowanie to od razu widac, ze jest mniej o 100g ww oraz wiecej o 15g tluszczu, bialka tez ucieklo 20g zas roznica kaloryczna to 450 kalorii.

Teraz dopiero zobaczylem jak malo jeszcze wiem i jak duzo musze sie dowiedzieć:)

Prosze o dalsze wskazówki i ocene moich diet

Pozdrawiam

Czy ja dobrze widzę: w dzień nietreningowy w posiłku nr. 4 jest 100 g ryżu?

Zmieniony przez - ellis w dniu 2007-03-02 20:20:34

Widze, że nie masz litości dla mojego budżetu;)

Ok to moja propozycja do posiłku nr 4 zamiast ryży jest następująca - 100g banana i 300g fasoli szparagowej.
Taki zmieniony posiłek nr 4 wygląda teraz w całości tak:

Posiłek 4

Pierś z kurczaka - 150g
Fasola szparagowa - 300g
Banan - 200g

WW teraz jest prawie tyle co gdy był ryż a kalori troche mniej.

Co o takiej zmianie myslisz? bedzie?:)

Teraz chcialem zapytac o druga najważniejsza rzecz - treningi

Jak czesto i jak mam cwiczyc na redukcji przy takiej diecie? Jestem zupełnie blady jezeli chodzi o trening na redukcji wiec może jakies linki które powinienem koniecznie przeczytac?

Pozdrawiam

WW teraz jest prawie tyle co gdy był ryż a kalori troche mniej.

Nie rozumiem?

Przykład posiłku w dzień nietrenigowy(z wyjątkiem ostatniego)

-żródło pełnowartościowego białka;
-warzywa, ewentualnie warzywa strączkowe;
-żródło tłuszczu, szczególnie jeśli w żródle białka go nie było;
-opcjonalnie jakiś owoc: małe jabłko, albo coś w tym stylu, raczej te niskokaloryczne owoce.