[...] musi iść idealnie pionowo, prostopadle do ziemi, a u Ciebie idzie po lekkim skosie więc to trzeba poprawić. Tempo negatywu ok ale pozytyw ma być dynamiczny zgodnie z tempem. I musisz mi wpisywać ciężary bo w tym power wymach jest na pewno za mały:-)) Jak odczucia podczas poszczególnych ćwiczeń? Zmieniony przez - rion10 w dniu 2018-10-30 09:59:06
:)):)) i SIE NIE WYPŁACE bo najblizsze dwa miesiace zarobki pewnie w granicach 1000zł ,ale znow bede mogl czytać badania naukowe. A tak serio to nie mam pojecia co zrobić. Nie wsmak mi troche koniec z tą pracą, no ale trudno. Nic nie moglem zrobic z ta idiotką. TRENING DZISIAJ Z PRZED CHWILI FBW -5 MIN CARDIO - ROZCIAGANIE DYNAMICZNE SECIK - [...]
[...] Ale jest jak należy. Ściąganie drążka tak siedząc, ważne żebyś na początku zaczął ruch łopatkami to nauka prawidłowego, pełnozakresowego ściągania. Notuj gdzie ciężar był za mały żeby później dołożyć. Wyciskanie naprzemienne jest trudne ale uczy opanowania ciała przy ćwiczeniach unilateralnych, napinania rdzenia i kontroli. W wycisku ściskającym [...]
Ściąganie drążka tak siedząc, ważne żebyś na początku zaczął ruch łopatkami to nauka prawidłowego, pełnozakresowego ściągania. Notuj gdzie ciężar był za mały żeby później dołożyć. - tak notuje wlasnie Wyciskanie naprzemienne jest trudne ale uczy opanowania ciała przy ćwiczeniach unilateralnych, napinania rdzenia i kontroli.-tak tez zauwazylem ze [...]
trening wczoraj wieczorem ok 20 ,ogladałem mecz i musialem troche przyspieszyc trening, niestety mentalnie mam jakis fatalny okres, zmiana pracy, w tamtym miesiacu ponad 10 osob prowadzilem teraz 4, moze 5 bedzie ,motywacja dpo treningow jakas kiepska,rozproszona uwaga 1.aero 5 minutek 2. secik rozgrzewkowy 3. SWS 2 X 15 4. FACEPULL 1 X 15 [...]
Bo to ciężar jest na tyle mały, że nie zrobi Ci krzywdy dołożenie kilku kg na sztangę, a ważniejsze jest żebyś był w stanie przyjąć i zachować prawidłową pozycję podczas treningu.
[...] cholera za oknem, jak przyszedłem były 3 osoby, polowe treningu robiłem samotnie. Marzenie <3 *Aeroby *Rozciąganie 1.Martwy ciąg klasyk 30 x 8 35 x 8 40 x 8 45 x 8 30 x 15 mały ciężar a jednak ogień :D 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 20 x 8 25 x 8 30 x 8 35 x 8 20 x 15 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem 3 x 8 3 x 8 4 x 8 5 x 8 3 x 15 [...]
[...] więcej- był zapas, choć koniec drugiej serii już czułam w nogach. B1. wyciskanie sztangi skos góra Końcówka ciężko. B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki Za mały ciężar. C1. prostowanie nóg w siedzeniu ok C2. wznosy z opadu Bez obciążenia, następnym razem coś sobie wezmę D. plank 90 s aero Krótko, strasznie mnie bolały łydki. [...]
Właśnie skończyłem 4 KG + HMB . Masa wzrosła mi o około 5 kg z 81 do 86 przy wzroście 178 cm. Smak miałem truskawkowy i jest smaczny. Posiadam mały brzuszek chciałem go trochę zmniejszyć ale zero rezultatów przy tym gainerku a jadłem około 80g dziennie . Ogólnie odżywka OK. Teraz kupiłem 4.5kg Gainer 2 Vital-maxa + jabczan kreatyny zobczymy co [...]
Jesli Chcesz zrobic cykl na kreatynie to musisz soie dokupic jakąś :) W starm jak i ,,nowym" Gain BOlic'u jest monohydrant kreatyny 1500mg. Stary a nowy rozni sie chyba tylko wygladem. Jak chcesz zrobic cykl na kreatynie to na samym gain bolicu nie zrobisz bo to glownie gainer a kreatyna w nim to taki mały dodatek : )
Oto zdjęcia. Niestety nie miałam możliwości zrobienia ich na jednolitym tle, mam za mały pokój. Dodam jeszcze co od tych 2 tygodni trenuję. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/99d7796dd2dd4902ba56ac98a93defc5.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ee270e9a9d5042b89c1448e76f3ce17e.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ad181bf4e5cf458b8ef0b28d1052fcd0.JPG Trening: 2 serie, 15 [...]
Właśnie to fenomen, bo burpee wychodzą całkiem, całkiem i je lubię, a pompki średnio na jeża :D Wpadł mi oszukany posiłek: mały kawałek ciasta kruchego domowego, zjadłabym większy(:P), ale na tyle odwykłam od słodkiego smaku, że było mi za słodko o,O
No ok to dobrze... Korci mnie split ale nie mam ani sprzetu specjalnie i mam staż za mały wiec nic dobrego mi to nie przyniesie, do fbw tez wypada miec trochu żelastwa wiec zostaje mi stacyjka :P ide ukladac planik.
16/05/2015 DT Miska + warzywa: pomidor, szpinak, salata rzymska, papryka, pieczarka, czosnek Plyny: woda, kawa, Suple: tran z watroby dorsza (plyn), ziola1 x3, vitC+cynk, Trening; TRENING NR 1B by Obliques Kolacja na gryllu... poszlam na zywiol, z ww byly tylko buly, które sobie odpuscilam i salata z hummusem dopchalam. Trening nagralam, musze [...]
[...] T1. 80kg/90kg/95kg/105kg Ad. Ciezko ale ok 3. PPRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU NA BARKACH 4 x 8 T1. 58kg/58kg/58kg/58kg Ad. I niech mi nikt nie pisze ze mały ciężar..:) 4.UGINANIE NÓG NA MASZYNIE LEŻĄC 5 x 12 progresja 1<2<3=4=5 T1. 10kg/12kg/14kg/14kg/14kg 5. WSPIĘCIA NA PALCE Z OBCIĄŻENIEM STOJĄC 5 x 15 progresja [...]
Mam mały problem w planie pleców mam ŚCIĄGANIE DRĄŻKA GÓRNEGO WYCIĄGU PODCHWYTEM DO KLATKI W SIADZIE nie mam możliwości zrobić takiego cwiczenia , czym mogę je zastąpic? moze wiosło hantlą? Reszta cwiczeń w planie to drązek, wiosło podchwytem, nachwytem, mc i skłony dzień dobry
[...] Ad. Ciezko ale ok 3. PPRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU NA BARKACH 4 x 8 T1. 58kg/58kg/58kg/58kg T2. 70kg/70kg/70kg/70kg Ad. I niech mi nikt nie pisze ze mały ciężar..:) 4.UGINANIE NÓG NA MASZYNIE LEŻĄC 5 x 12 progresja 1<2<3=4=5 T1. 10kg/12kg/14kg/14kg/14kg T2. robiłem na maszynie nie pamietam ile sztabek 5. WSPIĘCIA [...]
[BLOG] Wbrew zasadom wbrew fizyki prawom / TRENING BEZ MASECZKI STR 117
