DT Merigold

16/05/2015
DT

Miska + warzywa: pomidor, szpinak, salata rzymska, papryka, pieczarka, czosnek
Plyny: woda, kawa,
Suple: tran z watroby dorsza (plyn), ziola1 x3, vitC+cynk,
Trening; TRENING NR 1B by Obliques

Kolacja na gryllu... poszlam na zywiol, z ww byly tylko buly, które sobie odpuscilam i salata z hummusem dopchalam. Trening nagralam, musze pociac i wrzuce do oceny. Ogolnie we wiosle za maly mam opad, przysiad calkowicie do poprawy, w MC pod koniec zaokraglam plecy. Maniana a nie trening Jako, ze bylo malo ludzi troszke zmodyfikowalam plan. Nie wiem, ma taka zmiana sens?


Treninig A
(3x8 powtorzen)
rozgrzewka 7 min orbitrek + (przysiady, sklony, rozruch stawow)

A. Przysiad ze sztanga na plecach
R10x10kg/R10x15kg/R10x20kg/8x32.5kg/8x35kg/8x35kg
R10x10kg/R10x15kg/R10x20kg/10x20kg/10x20kg
R10x10kg/R10x15kg/R10x20kg/10x30kg/6x35kg/10x30kg/7x30kg
R10x10kg/R10x20kg/R10x30kg/10x32.5kg/10x35kg/7x37.5kg
12x10kg/12x15kg/12x20kg/12x30kg/8x35kg
12x10kg/12x15kg/12x20kg/12x25kg/10x30kg
10x10kg/7x25/7x25/7x25
15xsztanga/13 x sztanga
B1. wyciskanie sztangielek skos góra
8x9kg/8x10kg/8x10kg
10x9kg/8x10kg/8x10kg
10x9kg/10x9kg/10x9kg
10x9kg/10x9kg/10x9kg
12x5kg/10x9kg/10x9kg
12x5kg/12x7.5kg/12x9kg
10x5/15x7/15x7.5
15x5/15x6/12x7
B2. Wioslowanie sztanga w opadzie
8x35kg/8x35kg/8x40kg
10x30kg/10x30kg/10x35kg
10x35kg/10x35kg/10x35kg
12x10kg/12x30kg/10x35kg
12x10kg/12x25kg/12x30kg
15x10/15x20/15x25
15x16/15x18/15x20.5
C podciaganie sztangielek wzdluz tulowia
8x6kg/8x6kg/8x6kg
10x6kg/10x6kg/8x6kg
D1. prostowanie nóg w siedzeniu
8x47.5kg/8x47.5kg/7x49kg
8x45kg/8x47.5kg/7x49kg
10x40kg/10x42.5kg/10x42.5kg
10x42.5kg/10x42.5kg/10x42.5kg
12x36kg/12x40kg
12x31.5kg/12x36kg
15x29/13x31
15x22.5/15x22.5
D2 wyciskanie na suwnicy
8x60kg/8x65kg/8x67.5kg
10x40kg/10x50kg/10x60kg/10x65kg
E1. Supermany
20xcc/20xcc/20xcc
20xcc/20xcc/20xcc
20xcc/20xcc/20xcc
20xcc/20xcc/20xcc
15xcc/20xcc
15xcc/15xcc
20xcc/20xcc
15xcc/15xcc
E2. plank
max/max/max
max
50sec
55sec
60sec
60sec
40sec

40 minut orbitrek

17/05/2015
DNT

Miska + warzywa: pomidor, salata rzymska, papryka, pieczarka, czosnek, jarmuz, jalapinos
Plyny: woda, kawa,
Suple: tran z watroby dorsza (plyn), olej z wiesiolka (kapsulki), magnez+wapno+D3, ziola1 x3, vitC+cynk,
Trening; -








Zmieniony przez - merigold44 w dniu 2015-05-17 18:37:25

18/05/2015
DNT

Miska + warzywa: pomidor, mix salat, papryka, pieczarka, czosnek, jalapinos
Plyny: woda, kawa,
Suple: tran z watroby dorsza (plyn), olej z wiesiolka (kapsulki), magnez+wapno+D3, ziola1 x3, vitC+cynk,
Trening; Byla wizyta u fizjo

Chodze glodna i dopchalam dzis obiad miesem z talerza kolezanki (sama dala), czy jesli zmienie na btw 120/70/150 bedzie ok, czy znowu macica bedzie mi szalec ?
Wrzucilam swoj nieszczesny przysiad do oceny, jest sporo (malo powiedziane) do poprawy. Zaczelam robic przysiady w domu z kijem na sucho a na silowni zredukuje obciazenie by wypracowac dobra postawe bez gibania sie, pilnowac lokci i myslec o stopach. Naogladalam sie wczoraj tyle filmow z panem Janem, ze az dziw , ze mi sie po nocy nie snil

Bylam u fizjo na uni w instytucie sportu i jestem bardzo pozytywnie zaskoczona, ogolnie widac ogromna roznice miedzy fizjo sportowym a nie sportowym... babka konkretna zrobila ogolny przeglad i tak:
1. nogi mam rowne
2. plaskostopie minimalne (cwiczenia od Corum powinny wystarczyc, pani pochwalila)
3. skolioza jest, ale bez tragedii i nie widzi przeciwskazan do silowych,
4. pomajstrowala mi w kregoslupie az wszystko strzelalo
5. dala cwiczenia rozciagajace na szyje i plecy gdzie mam czasem przykurcze
6. na silowni mam zmniejszyc obciazenie i popracowac nad technika, dala mi namiar na chlopaka co pracuje u nas w kampusie i podobno moze mi pomoc z technika
7. polecila od czasu do czasu odwiedzic basen i zajecia z jogi.
8. za dwa tygodnie mam nastepna wizyte, mam przyniesc dresik i pojdziemy na silownei i sama sprawdzi co jest nie tak z postawa podczas cwiczen

Jakies problemy z wyslaniem wiadomosci mialam, moglby ktorys z modow usunac ten podwojny, prosze.



Zmieniony przez - merigold44 w dniu 2015-05-18 21:18:45

19/05/2015

Miska + warzywa: pomidor, szpinak, papryka, pieczarka, jalapinos
Plyny: woda, kawa, herbata zielona
Suple: tran z watroby dorsza (plyn), olej z wiesiolka (kapsulki), magnez+wapno+D3, ziola1 x3, vitC+cynk,
Trening; Taekwondo + 20 minut truchtu

Edit: Taekwondo ok, głownie paterny, trochę technik na sucho i na padach, takie średnio intensywne cardio,~ 2 godziny, autobus mi uciekł wiec do domu biegłam/truchtalam.






Zmieniony przez - merigold44 w dniu 2015-05-20 23:11:02

20/05/2015

Miska + warzywa: pomidor, szpinak, papryka, pieczarka, jalapinos
Plyny: woda, kawa, herbata zielona
Suple: tran z watroby dorsza (plyn), olej z wiesiolka (kapsulki), magnez+wapno+D3, ziola1 x2, vitC+cynk,
Trening; Konsultacja technik z obsluga silowni

Na silowni, zagadalam do jednej z polecanych przez fizjo osob. Pokazalam jej cwiczenia, ktore robilam w planie treningowym do tej pory. Ogolnie mam pracowac nad postawa, zejsc z obciazen i trenowac w butach. Zaproponowala mi napisanie planu treningowego. Oraz polecila robienie przysiadow na Smith machine, przed która juz mnie ostrzezono. No nic zobaczymy co mi tam wymysli.
Rozklad 120/150/70 na razie jest w porzadku, chodze mniej glodna i nie wyjadam miesa kolezance z talerza. Mam nadzieje, ze to nie za malo ww.





Zmieniony przez - merigold44 w dniu 2015-05-20 23:24:20

21/05/2015

Miska + warzywa: pomidor, cukinia, szpinak, papryka, pieczarka, jalapinos,
Plyny: woda, kawa, mate
Suple: tran z watroby dorsza (plyn), olej z wiesiolka (kapsulki), magnez+wapno+D3, ziola1 x3, vitC+cynk,
Trening;

Mialam gotowac miecho ale jakas niemoc mnie dopadla i byly jaja sadzone.

22/05/2015

Miska + warzywa: pomidor, cukinia, salata rzymska, papryka, pieczarka, jalapinos, brokuly
Plyny: woda, kawa, mate
Suple: tran z watroby dorsza (plyn), olej z wiesiolka (kapsulki), magnez+wapno+D3, ziola1 x3, ziola2, vitC+cynk,
Trening; interwaly

Nightingall lub Bziubzius, moglby ktos z was spojrzec na moja miske? Czy ten rozklad jestok? Czy wrocic do poprzednoego b100/t70-80/ww reszta (1700kcal)


Mial byc silowy, ale silownia byla tak zawalona, ze nie bylo jak sie wcisnac, silowy przesuniety na jutro.

Interwaly:
Rozgrzewka 10 min na wioslarzu
Rower stacjonarny 20 minut - 30 sekund sprint z 30 sekund powoli
Wioslarz 15 minut szybkie tempo
Rozciaganie




Zmieniony przez - merigold44 w dniu 2015-05-22 22:08:58

Proponowałbym doradzić się dietetyków piszących w naszym dziale. Jest odpowiedni temat z pytaniami do nich.

Ok, dzieki.