Ja bez vit C, czosnku itd ale trzymam się dobrze... (odpukać )
dokładnie vit c czosnek zestaw anywirusowy hehe
demo,dabadu - są to filmiki z pierwszej serii wiec wygłada lajtowo, ale ostatnie 4 seria nie jest juz taka kolorowa:)
EDIT:
Odczucie po ostatnim treningu: czułem klatkę, jednak nie jakoś specjalnie, najbardziej wewnętrzne rejony.
Tydzień II
Metoda II “koncentryczno-ekscentryczna”
Metoda “koncentryczno-ekscentryczna”.
Polega na wykonywaniu 2 rodzajów wysiłku w jednym powtórzeniu.
W pierwszej fazie ruchu pokonujemy opór ciężaru - faza koncentryczna.
W drugiej fazie ruchu oporujemy siłą mięśni spowalniając powrót ciężaru do pozycji wyjściowej.
Uwaga: 1 powtórzenie = 2 cykle oddechowe (wdech-wydech) ponieważ w obu kierunkach wykonujemy pracę.
Pierwszy cykl (wdech-wydech) w fazie koncentrycznej, drugi w fazie ekscentrycznej.
Zalecane tempo wykonywania powtórzeń w tej metodzie: 2-1-2-1
1.WYCISKANIE SZTANGI WĄSKI CHWYT 4 x 8 progresja 1<2<3=4
T.1 50kg/60kg/65kg/65kg
Ad. Ok., niestety troche czułem kklatke ale to może dlatego ze zbyt „wysoko” podnosiłem.
2.Francuz leżąc 4 x 8
T.1 26kg/26kg/26kg/26kg
Ad. Ok., czułem prace.
3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ PODCHWYTEM STOJĄC 4 x 8 progresja 1<2<3=4
T.1 21kg/28kg/33kg/33kg
Ad. Też ok.
4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ PROSTĄ PODCHWYTEM NA MODLITEWNIKU 4 x 8
T.1 23kg/23kg/23kg/23kg
Ad. Ciężko ale dobrze, ostatnie 2 powtórzenie w każdej serii to była walka:)
5. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NACHWYTEM STOJĄC 3 x 8
T.1 16kg/16kg/16kg
Ad.OK
Video: Film łączony z 4 ćwiczeniami.
Zmieniony przez - canecorso w dniu 2011-03-08 17:55:55
Doradca w dziale Alternatywna Droga
Instruktor Sportów Siłowych
Dietetyk
Dobrze rozumiem ten zapis :
4 x 8 progresja 1<2<3=4
Czyli 3 seria i czwarta takim samym cięzarem
Nie doczytałem czy jedziesz na jakiejś kreatynie czy czymś tam ?
Żadnych najmniejszych nawet litości choć mięśnie mdleją i trzeszczą kości....
ZOBACZ MOJE FOTY ,KRYTYKA DOPINGUJE :http://www.sfd.pl/Przyszła_pora_na_foty_Demola-t526073-s1.html
ODWIEDŹ DZIENNIK :
http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały,_ale_należy_do_wielkich!_15*10*5_by_WODYN-t592390.html
dzis był pierwszy trening metody koncentryczno-ekscentrycznej.
nie nie biore zadnej kreatyny, moze pózniej zarzuce jakis booster typu WF, ale bez kreatyny.
Doradca w dziale Alternatywna Droga
Instruktor Sportów Siłowych
Dietetyk
Tydzień II
Metoda II “koncentryczno-ekscentryczna”.
Metoda “koncentryczno-ekscentryczna”.
NOGI
1.Wykroki ze sztangielkami 2 x 20
T1. 15kgx20 17kgx20
Ad. OK. robiłem mniejsze kroki, bardziej czułem wtedy uda a mniej pośladki.
2.PPRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU 4 x 8 progresja 1<2<3<4
T1. 80kg/90kg/95kg/105kg
Ad. Ciezko ale ok
3. PPRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU NA BARKACH 4 x 8
T1. 58kg/58kg/58kg/58kg
Ad. I niech mi nikt nie pisze ze mały ciężar..:)
4.UGINANIE NÓG NA MASZYNIE LEŻĄC 5 x 12 progresja 1<2<3=4=5
T1. 10kg/12kg/14kg/14kg/14kg
5. WSPIĘCIA NA PALCE Z OBCIĄŻENIEM STOJĄC 5 x 15 progresja 1<2<3=4=5
T1. 80kg/90kg/110kg/110kg/110kg
Film łączony z wszystkich ćwiczeń:
Z racji dzisiejszego postu dieta wyglądała:
1.placki owsiane z jajem i wpc
2. ryż + łosoś z jajami z brokułem
trening
3. to samo
4.ryż + wpc
5.ryż + tuńczyk+ oliwa z brokułem
6.jaja + ser + oliwa z brokułem
Zmieniony przez - canecorso w dniu 2011-03-09 14:58:56
Doradca w dziale Alternatywna Droga
Instruktor Sportów Siłowych
Dietetyk
i ostro tyrasz, przynajmniej ciekawie bo sporo filmików
jedziesz dalej powodzenia
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!
Marian- skomplikowany:) najbardziej obezna faza koncentyczno-ekscentyczna, czytałem kiedyś o niej w książce Michalaka, ale nie myslałem zeby sie za nią zabierac:)
EDIT
Odczucie po ostatnim treningu: nogi zawsze czuję, dwójek nie ale czwórki tak.
Tydzień II
Metoda II “koncentryczno-ekscentryczna”.
Metoda “koncentryczno-ekscentryczna”.
BARKI
1. UNOSZENIE HANTLI BOKIEM W GÓRĘ STOJĄC 3 x 12
T.1 9kg / 9kg /9kg
2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W GÓRĘ W SIADZIE 4 x 8 progresja 1<2<3=4
T.1 19kg/21kg/24kg/24kg
Ad. Ostatnie powtórzenie ciężko ale ok.
3. HIGH PULL Z KOLAN 3 x 8
T.1 53kg/53kg/53kg
Ad. Dobrze.
4. UNOSZENIE HANTLI BOKIEM W GÓRĘ W OPADZIE TUŁOWIA 3 x 12
T.1 5kg/5kg/5kg
Ad. Średnio czułem tył barku.
5. SZRUGSY ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC 4 x 15 progresja 1<2<3=4
T.1 19kg/21kg/24kg/24kg
Ad. Ciezko ale ok.
Video:
Zmieniony przez - canecorso w dniu 2011-03-10 18:50:04
Doradca w dziale Alternatywna Droga
Instruktor Sportów Siłowych
Dietetyk
Tydzień II
Metoda II
1. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM NACHWYTEM 4 x max
T1. 9+1n/6+4n/6+3n/5+4n
Ad. Piekielnie ciezko ale czułem plecy, trochę mnie przedramiona bolały
2. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE TUŁOWIA PODCHWYTEM 4 x 8 progresja 1<2<3=4
T1. 50kg/55kg/58kg/58kg
Ad. Ok., mogłem dołożyc kg
3. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI JEDNORĄCZ W OPADZIE TUŁOWIA CHWYT „MŁOTKOWY” 4 x 8
T1. 34/34/34/34
4. „MARTWY CIĄG” NACHWYTEM SZERSZYM NIŻ BARKI 4 x 8 progresja 1<2<3=4
T1. 76kg/86kg/100kg/100kg
Ad. Masakra pierwsze dwie serie ok. ale w 3 i 4 chwyt mi nie trzymał. Przedramiona miałem tak nabite ze nie mogłem utrzymać sztangi. Musiałem robić „na raty” z przerwami by poprawić chwyt.
Video :
Wiosło sztangą + wiosło hantlem
Martwy ciąg:
Po treningu poszło 60 r carbo i 35 r białka
40 min po
120 ryzu z 110 r piersi + 2 jaja całe z brokułem
Doradca w dziale Alternatywna Droga
Instruktor Sportów Siłowych
Dietetyk
Tydzień II
Metoda II
1. WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 8 1<2<3<4
T.1 53kg/63kg/78kg/80kg
Ad. Ok.
2. WYCISKANIE HANTLI LEŻĄC NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ SKOS 30 STOPNI 4x 8 1<2=3=4
T.1 23kg/25kg/28kg/28kg
Ad. Ok.
3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI LEŻĄC NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 x 12
T.1 12kg/12kg/12kg/12kg
Ad. Ok., dobrze czułem klatkę., z tym ze coś mi się ***nęło i robiłem po 8 zamiast 12 powtórzeń.
Video z cwiczeń:
Po treningu poszło 40 gr carbo z ok. 35 gr izolatu.
Doradca w dziale Alternatywna Droga
Instruktor Sportów Siłowych
Dietetyk
podeszla Ci ktoras lepiej?
ale i taj najbgorsza (teoretycznie) przed Toba
"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html
BAN DLA HUBERTA ZA PISANIE GLUPOT!!!
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- ...
- 34