[...] podchwytem 6x5 Tylko w pierwszej serii było bez przerw, później juz na raty. 3. wiosło hantlą 8/8/8/15 10,5kgx12 /12,5kgx8 /12,5kgx8 /8,5kgx15 W pierwszej serii wzięłam za mały ciężar, dlatego wyszło więcej powtórzeń. 4. stanie na rękach przy ścianie + inne ćwiczenia do stania Nie chciałam wyrzucać tych ćwiczeń z planu, bo wciąż chciałabym się [...]
Dipsy i ścianka to mały pikuś aleViki jest fenomenalna w swoim optymizmie i żeby to źle nie zabrzmiało ale w takim przeświadczeniu niedopuszczającym myśli że czegoś nie da się zrobić. A jak wiadomo wiara czyni cuda. Też jestem pod wrażeniem. ps. chciałem tam wyżej użyć słowa dziecięcym ale wymazałem, Wystraszyłem się że to źle zabrzmi.%-)
[...] miałabym drugie miejsce. Ogólnie 10 miejsce wśród wszystkich kobiet, a trzeba dodać, że były tu zawodniczki z innych krajów (np. Czechy, Słowacja). Oczywiście miałam "mały" kryzys gdzieś na 11km, płakać mi się chciało i miałam serdecznie dość tego całego biegu, no ale trzeba było zacisnąć zęby i ze łzami w oczach biec dalej %-) Nigdy nie [...]
[...] zbyt ostroznie, ze względu na padający deszcz i błoto. Trasa bardzo mi się podobała z wyjątkiem długiego odcinka w wodzie, gdzie zdążyło mi się zrobić zimno. Podobno był to mały strumyczek, ale obfite opady przekształciły go w rwącą rzekę a na progach powstały małe wodospady z dużą siłą. Ostatecznie ukończyłam bieg jako 10 kobieta z czasem [...]
Brann dla mnie to kiepski wynik, choć może gdyby nie podbiegi to tęnto byłoby niższe i wynik lepszy. Olo akurat na tej trasie jest mały kawałek po betonowych płytach blisko wody, a reszta zarośnięta krzakami i drzewami, po trawie, więc sporo cienia jest. Szajba nie podoba mi się Strava ;-) Suunto miałam połączony ze Strava, ale do mnie najlepiej [...]
[...] 8x15kg 8x25kg 8x35kg 8x45kg 8x55kg 8x35kg B1: wykroki + "dzień dobry" 8x15kg 8x25kg 8x35kg 8x35kg Komentarz: A1: przysiady dobrze technicznie, a ciężar dla MC za mały - ale było ok, przerwy 1min. dobre tempo, dało popalić A2: tutaj też zadyszka, ciężar tu i tu nawet ok, ale podczas wykroków było ciężej i robiłem na dwie nogi 8powt. a [...]
Czwartek dzien jak codzien, rano sprzątanie i gotowanie póżniej praca :D Ach te bezstroskie czasy kiedy mama wszystko robiła a i tak zawsze człowiek narzekał że trzeba czasem wynieść smieci i odkurzyć mieszkanie :D /SFD/2017/1/23/40b1dcffad284fa9891c59dc84d46566.jpg Piątek zaszalalem dwie porcji gulaszu wołowego z ziemniakami i sosem. Rzadko jem [...]
no klikasz nad swoja wypowiedzia taki maly link "dodaj ankiete" i dodajesz ja Pozdrawiam - Leniwy SiWy Doradca w dziale: "TRENING" ---------------------------- "Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."
[...] prostowniki po martwym paliły. skupienie na łopatkach. ad. 3: ostatnia seria poszła ciężko w ostatnich powtórzeniach. ad. 4: nauka, ok. ad. 5: w pierwszych dwóch seriach za mały ciężar, w ostatniej idealny. ad. 6: ok. ad. 7: ze względu na to że mam krzywo poskładaną prawą rękę będę robił to ćwiczenie jednorącz. palenie takie że dałem radę tylko [...]
[...] porcja BCAA Xtra. Rozkład: ~1,9g białka na kgmc (bez BCAA) ~1,5g tłuszczy na kgmc ~3,4g węglowodanów na kgmc Mam pytanie czy warzywa z patelni są niezdrowe? Daje patelnię na mały ogień, odrobinę oleju ryżowego lub innego zdrowego tłuszczu i na to warzywa (np. mix chiński) Przykrywam i się tak dusi parę minut. Chodzi o ten tłuszcz czy przez to [...]
[...] A: Dół ciała Ćwiczenia po 20 powtórzeń każde, tempo 2120 2 obwody I. Obwód no. 1 1. Suwnica (nogi wysoko i szeroko) 20x40kg,20x40kg na początku wydawało mi sie,ze to za mały ciężar ale szybko sie przekonałam,ze ledwo do końca dociagam 2. Przysiad plie 20x20kg,20x20kg spróbuje dołożyć następnym razem,wydaje mi sie,ze odrobina zapasu jest 3. [...]
[...] 25kgx12x3 ten wyciąg chodził tak jak u mnie A2. Przenoszenie hantli 3 x 15 - 20; 2 min przerwy; pełne rozciągniecie pleców 7kgx20x3 6kgx20x3 B1. Wyciskanie hantli leżac (mały skos – 30 stopni) 3 x 10 - 12; 7kgx12x3lewa strona ledwo 6kgx12x3 8 kg byłoby za duzo ale u siebie spróbuje z 7kg B2. Rozpiętki na maszynie 3 x 12 - 15 + 2 dropserie; 2 [...]
[...] ten wyciąg chodził tak jak u mnie A2. Przenoszenie hantli 3 x 15 - 20; 2 min przerwy; pełne rozciągniecie pleców 7x20x3 7kgx20x3 6kgx20x3 B1. Wyciskanie hantli leżac (mały skos – 30 stopni) 3 x 10 - 12; 7kgx12x3lewa strona ledwo 6kgx12x3 8 kg byłoby za duzo ale u siebie spróbuje z 7kg B2. Rozpiętki na maszynie 3 x 12 - 15 + 2 dropserie; 2 [...]
[...] wyciąg chodził tak jak u mnie A2. Przenoszenie hantli 3 x 15 - 20; 2 min przerwy; pełne rozciągniecie pleców 8kgx15x3 7x20x3 7kgx20x3 6kgx20x3 B1. Wyciskanie hantli leżac (mały skos – 30 stopni) 3 x 10 - 12; 7kgx12/8kgx10/8kgx10 7kgx12x3lewa strona ledwo 6kgx12x3 8 kg byłoby za duzo ale u siebie spróbuje z 7kg B2. Rozpiętki na maszynie 3 x 12 [...]
[...] na maszynie (nie wyciągu) - obciążenie osobno na każda rękę wiec powinnam w zasadzie napisać 2x20kg/2x22,5kg, ciezko pod koniec B1. Wyciskanie hantli leżąc (mały skos - 15stopni) 4 x 4 - 6; 60s przerwy; 10kgx6/12kgx6/14kgx6/14kgx6 następnym razem zacznę od razu od 14 kg chociaż może to sie okazać za dużym wyzwaniem ;-) B2. [...]
[...] na maszynie (nie wyciągu) - obciążenie osobno na każda rękę wiec powinnam w zasadzie napisać 2x20kg/2x22,5kg, ciezko pod koniec B1. Wyciskanie hantli leżąc (mały skos - 15stopni) 4 x 4 - 6; 60s przerwy; 14kgx6x4 pięknie poszło 10kgx6/12kgx6/14kgx6/14kgx6 następnym razem zacznę od razu od 14 kg chociaż może to sie okazać za [...]
DT Viki - przygoda z biegami przez przeszkody
