mały

[...] x 11 już dało się odczuć, 30 kg x 10 też już lepsze czucie klatki, za tydz 35 kg x 10-12 x 2 5. Wycisk hantli - 20 kg x 6, 26 kg x 12 bardzo dobra jakość i tempo, trochę za mały ciężar, 28 kg x 10 bardzo dobrze weszlo, na luzie można dokładać, za tydz 30 kg x 10 x 2 6. Unoszenie w przód - 7. Wycisk wąsko - 50 kg x 10, 60 kg x 6, 70 kg x 2, 80 [...]

[...] lepiej weszlo, siedzenie na 4 poziom i tak trzymać, za tydz 49 kg x 10-12 x 2, 36 kg x 15-20 6. Unoszenie jednorącz - 10 kg x 18 dobre palenie pod koniec serii ale trochę mały ciężar i wyszła taka zabawa, 12 kg x 14 też bardzo dobre czucie, ciężar też nieco bardziej sensowny, 12 + 1 kg x 13 ekstra weszlo, bardzo dobra jakość, za tydz 15 kg x [...]

[...] i pompa znakomite, za tydz 15 + 1 kg x 10-12, 12 + 1 kg x 13+ 6. Prostowanie - 15 kg x 10, 25 + 2 kg x 13 ekstra jakość i progres, bardzo dobra praca tricepsa, 20 + 1 kg x 17 jw, mega dobrze weszlo w triceps, nawet trochę za mały ciężar, za tydz 30 kg x 10-12 (12!) 25 kg x 12-15 (15!) Zmieniony przez - krisking12 w dniu 5/1/2023 7:28:22 AM

dlaczego dajesz maly duzy mniejszy maly duzy duzy ? : ]

DEFINICJA masz racje, też to widzę - przy większym ciężarze lepiej to wygląda, tutaj akurat był mały ciężar. W ogóle widać ze ten wąski uchwyt nie nadaje się do tego ćwiczenia. Tak robię sam te filmiki. W ogóle, he najlepsze jest to, że jak sam się nagrasz na treningu to widzisz, że wcale tak prawidłowo nie robisz, dlatego można samemu wyciągać [...]

Nie zapomnij o mnie JaBi xD JaBi masz może jakiś dobry plan na masę + siłę dla osoby z jednym rokiem stażu? Zrób taki mały prezent na święta;p

[...] Parę ruchów oszukanych do klatki P3 X 12/10/8 PODCIĄGANIE HANTLI W OPADZIE (WIOSŁOWANIE) (ręką oparłem się o stojaki od hantli) S2 X 10/10 MARTWY CIĄG Z HANTLAMI - (bardzo mały ciężar) tak aby prostowniki pracowały TRICEPSY : P3 X WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4 X 12/10/8/6 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC (drążek) [...]

No dobra, zostanę jeszcze przy wyciągu, dodatkowo dziś zrobię mały eksperyment: zaczepię 20kg i na wyciągu będę szukał sztabki, która równoważy te 20kg. I zdam się na wasze rady odnośnie tego ile dokładać na kolejnych treningach. Niestety, sogi nie weszły. 3.12.2009 Dzień 21 - nietreningowy 1. Kefir, musli, orzechy, 2 jajka na twardo 2. Makaron [...]

[...] na kolejne powtórzenie. Ale zamierzone 5 powtórzeń poszło, a ostatni negatyw bardzo powolny. OCENA: 3/5 7 PRZYSIAD PRZEDNI 30; 35; 40; 45; 50 (+5kg) OPINIA: Przy 50kg już mały problem z poderwaniem i zarzuceniem sobie sztangi, ale same przysiady bez problemów. OCENA: 4/5 8 LYDKI B ( W SUPERSERII Z ) OPINIA: 2 serie. 8 PRZEDRAMIONA B OPINIA: 3 [...]

[...] zapasem 4-dobrze, z zapasem 3-średnio 2-ciężko, ale wykonano progresję 1-nie wykonano progresji OCENA OGÓLNA: 7/10. Dobry trening. Wszystkie powtórzenia zaliczone, zapasik mały jeszcze pozostaje, a to dobrze świadczy. JADŁO: 1. Mleko, owsiane 100g, 3 jaja na twardo, kiwi 2. 10 małych wafelków, szynka pieczona, ryż brązowy 100g, pomidor [...]

[...] 55; 62 (+5kg) OPINIA: Mały zapas, na 1-2 powtórzenia. Za to z przytrzymaniem i powolnym negatywem. OCENA: 3/5 2 PRZYSIADY 40; 53; 60; 67 (+7kg) REKORD! OPINIA: Ciężko, ale z małym zapasem. OCENA: 3/5 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 8; 10; 12 13 (+1kg) OPINIA: Bardzo ciężko, technika kulała mocno, na [...]

[...] ostatni 10 już makro cykl. Trening na prawdę ciężki i męczący, jednak dający satysfakcję. JADŁO: 1. 3jaja na twardo, mleko, owies 100g 2. 3jaja, warzywa 3. Ryż brązowy, indyk 150g, pomidor ---TRENING--- 4. WPC 30g 5. Ryż paraboliczny 100g, indyk 180g 6. Kurczak, orzechy 7. Twaróg 150g, oliwa Wczoraj wpadł mały cheat, ale dziś już dieta trzymana.

[...] 7. Twaróg, oliwa Posiłek 4 zjedzony po około 30 minutach po 3. Taki, bo się śpieszyłem na żużel (start o 14, a trening skończyłem koło 13:15), chyba w miarę dobry. Te ciastka owsiane to smakują coś jak corny i mimo, że mają cukier i tłuszcz z masła to bardzo dobrze smakują, taki cheat mały. Zmieniony przez - radoslaw88 w dniu 2010-03-29 21:08:26

[...] czyli od 17.04 do 25.04. Od 20.05 do 27.05 choroba. Przetrenowany się w żadnym wypadku nie czuję. Szukam przyczyny takiego spadku sił i wytrzymałości. Może po prostu nie trafiłem z planem. Przez to zastanawiam się nad cyklem mono. Waga w sumie stoi w miejscu. Nie wiem, mały mętlik mam. Zmieniony przez - radoslaw88 w dniu 2010-06-04 18:33:46

[...] 5x45 5x60 5x77kg 5x77kg 5x77kg (+3kg) http://www.youtube.com/watch?v=bWmLRmO12P0 Chyba jest dynamiczniej niż ostatnio. 4. Dipsy 8x5kg 8x6kg 8x8kg (+2kg) Tak średnio, mały zapas jeszcze jest. 5. Uginanie przedramion nachwytem z łamaną 12x30kg 12x30kg Pierwsza seria luz, 2 już jednak ciężko. 6. Wspięcia na palce ze sztangą na karku 50x80kg [...]

TRENING PLECY+PRZEDRAMIE dzis tak jak mowilem sprobowalem dla porownania robic MC z odkladaniem sztangi po kazdym powtorzeniu. moje spostrzezenia: w ten sposob moge cwiczyc na wiekszych ciezarach i robic wiecej powtorzen, osobiscie czuje ze rdl fajniej mi pompuje prostowniki, ale bede dalej lecial tak jak radziliscie. mozliwe ze bodziec w postaci [...]

[...] 3. przysiady na maszynie 3 serie 4. superseria 4-glowy i 2glowy na maszynach 4 serie 5. łydki (płaszczkowaty) na siedzaco zgiecia w st skokowym mały ciezar 3 serie po 20 powtórzeń, ostatnia seria wiekszy ciezar 8 powtorzen 6. 2-głowy łydki z hantlami http://www.youtube.com/watch?v=O1iRiE2Rnec BRZUCH 1. allahy stojac [...]

dzis poszly 2 miarki SCI-MX X-plode Hardcore i pompa na silce byla mega, tak jak juz pisalem pobudzenia nie czuje ale pompa jest masakryczna zrobilem bareczki (niestety bez filmikow), dobrze weszlo bo piekly jak cholera btw klate/tric i brzuch mam w DOMSach, jak jeszcze dojda bary to %) 2x wycisk na maszynie (3/4 sztosu) 7x wycisk z przodu na ala [...]

wczoraj byl sam tric (nie sarzuje bo jeszcze boli mnie bic), niestety bez filmow, zrobilem go w z dropami i na wiekszej ilosci powtorzen przed treningiem oczywiscie 1 porcja SCI-MX xplode hardcore wiec pompa byla :) 5x dipsy na maszynie 15-20x (caly sztos) 5x wycisk wasko (4 sztaby) 15-20x/drop na 3 sztaby 10x 5x sciaganie wyciagu gornego [...]

w koncu zrobilem zrobilem formata...i nawet na treningu lepiej mi szlo %) a powaznie to dodalem 1 kaps 250 mg kofy do 1,5 porcji SCI-MX xplode hardcore (jutro dam 1 porcje i 500 mg kofy) i to byl strzal w dziesiatke, w koncu spompowany i pelny energii :D robilem tricho (od jutra w koncu wlatuja plecy bo czuje ze bic juz doszedl do siebie) 4x dipsy [...]