radek / chcę być duży bom pipa, czyli wuja Adrian wyzywa / foto s.43,63,77,96

Jaki spam post
Progres przecież ładny :P
Ja niestety niemam takiej fajnej diety chcialbym jesc tak jak Ty

04.06.2010 Trening 19

Klata
1. Wyciskanie sztangi skos +
10x23kg
10x33kg
10x43kg
10x53kg
9x63kg (ostatnio 9x60kg)
4x68kg
Nie wiem co jest, ale lipa.

2. Wycisk hantli z supinacją na płaskiej
12x18kg
10x21kg
7x24kg
6x24kg
Jak wyżej. N/C

3. Rozpiętki na bramie
10x12kg
10x10kg
max x7kg
Ok, ale słabo

Barki
1. PPress
15x30kg
10x35kg
8x40kg (ostatnio 10x35kg)
Przed tym wszystkim arnoldki 15x10kg. Bary piekły

2. Unoszenie bokiem w opadzie
15x6kg
15x7kg
15x8kg
OK, fajnie weszło

Triceps
1A. Francuz leżąc
12x20kg
10x25kg
8x30kg
Ostatnie 8powt w 3 serii z pomocą od połowy

1B. Prostowanie na wyciągu podchwytem
12
10
8
max
Małe ciężary w okolicach 5-12kg. Ale ładnie napompowało

Opinia: Wciąż słabiutko. Zaczynam się zastanawiać, czy czasem nie cofam się. Czy intensywność nie jest zbyt duża i czy regeneracja jest odpowiednia.

1. 4jaja, mleko, owies 100g, rodzynki
2. Brązowy 100g, wołowina 150g, pomidor
---TRENING---
3. WPC 35g, jabłko
4. Paraboliczny 100g, wołowina 100g (po obróbce)
5. Nie wiem, orzechy
6. Twaróg, oliwa

A kiedy miałeś ostatnio jakąś przerwę od treningów, nie licząc choroby?

rossi_ Po skończeniu FBW i sprawdzeniu maxów, czyli od 17.04 do 25.04. Od 20.05 do 27.05 choroba.
Przetrenowany się w żadnym wypadku nie czuję. Szukam przyczyny takiego spadku sił i wytrzymałości. Może po prostu nie trafiłem z planem. Przez to zastanawiam się nad cyklem mono.
Waga w sumie stoi w miejscu.
Nie wiem, mały mętlik mam.


Zmieniony przez - radoslaw88 w dniu 2010-06-04 18:33:46

Jak stoi w miejscu to może warto dowalić kcal?
Plan dopiero co zacząłeś przecież...

Kcal, mam na plus, tak mi się przynajmniej wydaje
6 tydzień zacząłem tym planem, a chciałem właśnie w 6. tyg dojść do maxów z FBW, ehh, szkoda, że na tym się skończyło.
Mam wrażenie, że siły jest mniej o 10-20%. Nie wiem, nawet czy dąłbym radę obecnie zrównać się z maxami na 1, 5. Na 10p jak widać sporo brakuje. O 15. nie wspominam.

Na początek do placka rano masło orzechowe zamiast rodzynek i porcje miecha z tych 150 do 200-250 Plan jest ok, ja jestem zadowolony

To nie placek ;D Jaja na twardo i owsianka na mleku. Za leniwy jestem na placki.
Dodam oliwy ze 2 łyżki. Ale to będę już na siłę wciskał bo te jajka mnie zapychają.
Rodzynek jest sporadyczna ilość, do 30 szt.

Białka i tak mam ponad 2g/kgmc.

Też chciałbym podzielić Twój optymizm i zadowolenia z planu.

Zmieniony przez - radoslaw88 w dniu 2010-06-04 22:19:33

05.06.2010 Trening 20

Nogi
1. SQ
10x40kg
10x50kg
10x60kg
8x70kg
10x80kg (ostatnio 6x75kg)
No w końcu! Miało być 6x80kg, ale skoro czułem moc, to zrobiłem 10 razy.

2. Uginanie na wyciągu
12x10kg
10x12,5kg
8x15kg
8x15kg
Powtórzyłem ciężar, bo zapomniałem ile było ostatnio

Plecy
1. Ściąganie drążka za kark
12x45kg
10x50kg
7x masa ciała (podciąganie na drążku do karku)
8x55kg
Bez problemów, dodałem podciąganie na próbę. Maks na wyciągu to te 55kg

2. Wiosło jednorącz na wyciągu
12x20kg
10x25kg
8x30kg
8x35kg
Zmieniłem z wiosła hantlem, lepiej to wchodzi. Dodałem 4 serię, po to by sprawdzić jak obecnie jestem z siłą pleców. Nie spodziewałem się, ale jestem zadowolony (max z FBW 10x35kg)

Bic
1. Uginanie z hantlami z supinacją
12x10kg
10x12kg
8x15kg
5x18kg
max x7kg
Była moc

Opinia: Trening w pytę, jak żaden dotychczas tym planem. Max z FBW w siadach zrównany i może nie tak głęboko, to bez ciągnięcia plecami i na pewno dużo wolniej schodziłem w dół. Technika zdecydowanie lepsza. Mam nadzieję, że dalej już będzie tylko lepiej i pozostałe partie przypomną sobie ile powinny dźwigać.

1. 4jaja, mleko, owies 100g, rodzynki, oliwa
2. Brązowy 100g, wołowina, pomidor
---TRENING---
3. WPC 35g, jabłko
4. Biały ryż 100g, kura
5. Kura, warzywa, orzechy
6. Twaróg, oliwa

Zmieniony przez - radoslaw88 w dniu 2010-06-05 15:07:22

czyli teraz juz bedzie tylko lepiej