radek / chcę być duży bom pipa, czyli wuja Adrian wyzywa / foto s.43,63,77,96

NO widze ze powoli ciezary sie fajne robia I coraz ciezej to tak samo jak u mnie Zdjecia tez widziałem i chyba najlepsze ramiona, ale zawsze moze byc lepiej .Micha trzymana to musi isc do przodu.

powodzenia i bede sie starał wpadac czesciej bo całkiem tu ciekawie

Rocky_1992, tak, ale to tylko w niektórych (prostowanie ramion w dół, uginanie nóg) się kończy/skończył, w innych ćwiczeniach jeszcze pociągnę ile się da.
Co następne? Nie wiem, ale prawdopodobnie split. Dni w jakie będę mógł chodzić na siłownię to czwartek, piątek, sobota, niedziela. Nie wiem jaki plan ułożyć.

MARIAN 17, dokładnie. Teraz treningi mi się bardzo podobają, są konkretne ciężary i czuję, że ćwiczę.
Zapraszam oczywiście ponownie

Dziś mam dobre zakwasy na bicepsach, klacie, barkach i dwugłowych.


24.2.2010 Dzień 102 - nietreningowy

1. Mleko, owies 100g, 3 jaja, jabłko, oliwa
2. Orzechy
3. Kura 140g, warzywa, makaron pełne ziarno 60g, jogurt truskawkowy 250g
4. Kura, warzywa, orzechy
5. Twaróg, oliwa

Zmieniony przez - radoslaw88 w dniu 2010-02-24 19:29:11

25.2.2010 Dzień 103 - nietreningowy

1. Mleko, owsiane 100g, jabłko, 3jaja, orzechy
2. Kura, ryż brązowy 50g, warzywa, oliwa
3. Kura, ryż brązowy 50g, warzywa, orzechy, banany suszone
4. Twaróg, makrela, migdały
5. Twaróg, oliwa

Czemu DNT dzisiaj ?

Bo ja ćwiczę w piątki(15), niedziele(10) i wtorki(5).
Zresztą jeszcze czuję zakwasy, oj dawno tak nie miałem.

26.2.2010 Dzień 104
Trening 46 (marko cykl 8)

B
15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p

Poprzedni trening: https://www.sfd.pl/radoslaw88_/_DZIENNIK_/_15_10_5_by_WODYN_s.5-t537506-s32.html#post8


1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 25; 33; 42 (+5kg)
OPINIA: Wciąż bez problemów, fajnie poczułem barki.
OCENA: 4/5

2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO 18; 25; 30 (+5kg)
OPINIA: Jak wyżej.
OCENA: 4/5

3 MARTWY CIAG 37; 48; 60 (+10kg)
OPINIA: Strasznie golenia sobie otarłem, sapałem jak po biegu.
OCENA: 4/5

4 WYCISKANIE LEZAC 30; 40; 50 (+7kg)
OPINIA: Ostatnie 3-4 powtórzenia bardzo ciężko, na siłę, mocno mi klatę spompowało. Starałem się wolno opuszczać i przytrzymywać, ale na 3 serię brakło sił, słaba dynamika wyciskania. Zapasu może na 3 powtórzenia.
OCENA: -3/5

5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM (bez ciężaru) 15; 15; 15
OPINIA:Tu progres wyraźny, bez problemów 3 razy po 15 powtórzeń. Tak mi pięknie łapy się nabiły, że dumny się zrobiłem
OCENA: 4/5

6 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC 15; 20; 25 (+2kg)
OPINIA: Bardzo ciężko, w 3 serii pewnych byłem jedynie... 5 powtórzeń, kolejne 5 poszło, a następne 5 to ogromna walka z ciężarem, kosztem też techniki.
OCENA: 2/5

7 PRZYSIAD PRZEDNI 20; 28; 35 (+5kg)
OPINIA: Ciężkawo, zmęczyłem się mocno.
OCENA: 3/5

8 LYDKI B ( W SUPERSERII Z )
OPINIA: Wykonane.

8 PRZEDRAMIONA B
OPINIA: Zrobione.

9 BRZUCH B
OPINIA: Zrobiony.


Objaśnienia:
5-z dużym zapasem
4-dobrze, z zapasem
3-średnio
2-ciężko, ale wykonano progresję
1-nie wykonano progresji

OCENA OGÓLNA 8/10. Trening fajny, ciężki. Jak widać łącznie dowaliłem 34kg w 6 ćwiczeniach. Najsłabiej dziś WL i czachołamacze, ale to drugie jest ciężko już od miesiąca, systematycznie dokładam kilogramów, a wciąż bez porażki (w 15stkach), czyli jest dobrze. Świetnie podciąganie i ćwiczenia na barki.


JADŁO:
1. Mleko, płatki owsiane 100g, 3 jaja na twardo, rodzynki, jabłko
2. Kurczak, ryż brązowy 100g, papryka
---TRENING---
3. WPC 30g
4. Ryż biały 100g, tuńczyk 120g
5. Łosoś, orzechy włoskie, ziemne
6. Twaróg mieszany ze śmietaną
7. Twaróg 150g, oliwa

Zmieniony przez - radoslaw88 w dniu 2010-02-26 20:10:47

28.2.2010 Dzień 106
Trening 47 (makro cykl 8)

A
10 : 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p

Poprzedni trening: https://www.sfd.pl/radoslaw88_/_DZIENNIK_/_15_10_5_by_WODYN_s.5-t537506-s33.html#post2


1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 35; 45; 52; 57 (+4kg)
OPINIA: Dobrze i z zapasem, ale już lekko nie było.
OCENA: 4/5

2 PRZYSIADY 37; 48; 55; 60 (+3kg)
OPINIA: W porządku, zapas jakiś był.
OCENA: +3/5

3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 7; 10; 11 12 (+1kg)
OPINIA: Super nabiło barki. Ostatnie powtórzenia wspomagane bujaniem.
OCENA: 3/5

4MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 9; 12; 15; 15 (+2kg)
OPINIA: W sam raz, ciężkawo. Oszukiwałem zarzutami i bujaniem pod koniec.
OCENA: 3/5

4PROSTOWANIEM RAMION W DOL 17,5; 22,5; 25; 27,5 (+2,5kg)
OPINIA: Ciężko, ale ładnie spompowało.
OCENA: -3/5

5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM 17,5; 22,5; 25; 27,5 (+2,5kg)
OPINIA: Bez problemów.
OCENA: 5/5

6 UGINANIE NOG 15; 20; 22,5; 25 (+2,5kg)
OPINIA: Ciężko.
OCENA: 3/5

7 LYDKI A
OPINIA: Zrobione.

8 PRZEDRAMIONA A
OPINIA: Zrobione.

9 BRZUCH A
OPINIA: Dla relaksu, 1 seria.

Objaśnienia:
5-z dużym zapasem
4-dobrze, z zapasem
3-średnio
2-ciężko, ale wykonano progresję
1-nie wykonano progresji


OCENA OGÓLNA: 7/10. Dobry trening. Wszystkie powtórzenia zaliczone, zapasik mały jeszcze pozostaje, a to dobrze świadczy.


JADŁO:
1. Mleko, owsiane 100g, 3 jaja na twardo, kiwi
2. 10 małych wafelków, szynka pieczona, ryż brązowy 100g, pomidor
---TRENING---
3. WPC 30g
4. Łosoś, ryż paraboliczny 100g
5. Trochę indyka, flądry, orzechy
6. Twaróg, oliwa

16.2.2010 Dzień 108
Trening nr 48 (koniec 8 makro cyklu)


B
5 : 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ 100%CR*2-5powt

Poprzedni trening: https://www.sfd.pl/radoslaw88_/_DZIENNIK_/_15_10_5_by_WODYN_s.5-t537506-s33.html#post5


1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, 40; 45; 52; 58; 65 (+5kg)
OPINIA: Średnio ciężko, zapas jest jeszcze.
OCENA: +3/5

2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO 28; 32; 37; 42; 47 (+5kg)
OPINIA: Dziś świetnie i zadziwiająco lekko, bez pomocy nóg i bez bujania.
OCENA: 4/5

3 MARTWY CIAG 55; 65; 73; 82; 92 (+10kg) REKORD!
OPINIA: Bez problemów, tylko golenia trochę bolą. Pierwszy raz robiłem serię takim ciężarem, więc to mój rekord, który zapewne za 2 tygodnie zostanie pobity.
OCENA: 4/5

4 WYCISKANIE LEZAC 47; 53; 62; 70; 77 (+5kg) REKORD!
OPINIA: Jakoś ciężko od pierwszej serii, mało dynamicznie. W głównej 4 powtórzenia poszły w miarę, ale przy piątym poczułem znaczny spadek siły. Z minimalnym, znikomym przytrzymaniem. Trochę się zawiodłem, sądziłem, że pójdzie znacznie lepiej. Zapas na może 1 wymęczone powtórzenie. Jedyny plus to pobicie/zrównanie się z rekordem.
OCENA: -3/5

5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM 8; 9; 10; 12; 13,5 (+1,5kg)
OPINIA: Nieźle, ale nie wyśmienicie.
OCENA: 4/5

6 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC 25; 28; 33; 36,5; 40 (+2kg) REKORD!
OPINIA: Chyba rekord, albo zrównanie. Ale to nie ma znaczenia, bo jest dobrze. Ostatni negatyw bardzo powolny.
OCENA: 4/5

7 PRZYSIAD PRZEDNI 33; 38; 45; 50; 55 (+5kg)
OPINIA: 2 serie pod rząd, 3 po niewielkiej przerwie. Końcowa średnio ciężko, ale z zapasem.
OCENA: 3/5

8 LYDKI B ( W SUPERSERII Z )
OPINIA: 2 serie.

8 PRZEDRAMIONA B
OPINIA: 2 serie.

9 BRZUCH B
OPINIA: Zrobiony.

Objaśnienia:
5-z dużym zapasem
4-dobrze, z zapasem
3-średnio
2-ciężko, ale wykonano progresję
1-nie wykonano progresji


OCENA OGÓLNA: 7/10. Szybki trening. Oczekiwania przed na pewno większe. Trochę się rozczarowałem, mimo pobiciu rekordów, które wtedy osiągnąłem na kreatynie. Może źle na to patrzę, ale porównując swoje osiągi na tym treningu z osiągami innych to jest słabo.
Jeszcze śmieszy mnie to, że dawniej, bez diety doszedłem do czegoś, co teraz z dobrą dietą jest mi ciężko osiągnąć, dorównać. Przecież to już 48 trening i 108 dzień diety.


JADŁO:
1. Mleko, owsiane 100g, kiwi 2szt., 4jaja na twardo
2. Tuńczyk 130g, orzechy włoskie, migdały
3. Ryż brązowy 100g, filet kurczaka 150g
---TRENING---
4. WPC 30g
5. Ryż paraboliczny 100g, filet kurczaka 160g
6. Twaróg 150g, oliwa

W mc bardzo dobrze że golenie bola to znak ze ciągniesz po nich sztangę.

Gdybyś dokładał dalej po 2,5-5kg to nie skończyłbyś pewnie jakoś na wiosnę 2012

Zrobione przed chwilą.
Waga na czczo: 76kg
BF: ~19%

Zmieniony przez - radoslaw88 w dniu 2010-03-04 11:10:47