[...] starałem się robić tak jak napisałem przy klatce na płaskiej ławce czyli 3serie 12 10 8 zwiększając ciężąr przez trzy miechy przytyłem 3kilo stosując odpowiednią dietę mam mały problem z tłuszczykiem na brzuchu ale naprawdę mały chciałbym mieć jakiś dobry trening na masę bo w tej chwili na tym mi zależy wyglądam nawet nawet chociaż mało żeźby [...]
[...] w domu wiąże się z pomocą. Dziś nawiozłem 7 taczek drewna (jak będzie jutro czas, wezmę od ojca aparat i pokażę, jaką drogę pokonuję z taczką załadowaną na maksa), więc mały wysiłek był. Przekopałem ogródek. Jutro będę kosił trawę i pryskał przeciw chwastom. Także nudzić się nie będę. A teraz jeszcze trochę głupoty popopycham i do nauki. A [...]
[...] że mnie nie rozbeczkuje ;] A jakbym miał jeść sam, to bym chyba się zbełtał. Co do mleka, humm, całkiem dobry pomysł. Odrobina mleka na pewno byłaby lepsza niż cały jogurt (mały bo mały, ale 150gr w większości cukrów ;)). A co do oliwy, to koledzy Ci pisali, że po prostu oliwa musi być "wypita" np. po twarogu, żeby białko się na noc [...]
dzis maly reset bo mam takie zakwasy ze szoking:/ jutro doladowanie weglowe,nawet ziarno zjem! bo mi zapasy zostali:D /SFD/Images/2015/7/23/1b10678fe06f42abb19de315a10de1c4.jpg
WL - sciagasz lopatki? PP - brak koordynacji miedzy wybiciem z nog a 'wyciskiem' - wybicie z nog ma pomoc wyrzucic sztange w gore, za malo dynamiki dips - tu ma byc wersja na tric - proste plecy,lokcie przy ciele, patrz przed siebie, cos jak: http://www.youtube.com/watch?v=KO5Vz_OZd9M
Day:31 A lekki - nr.5 Poprzedni: str. 16 1. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE, SKOS UJEMNY +2,5kg całkiem nieźle. Tutaj przynajmniej jest jakiś progres, nie to co na płaskiej ] 55kg x 12 60kg x 10 67,5kg x 8 !* 2.WYCISKANIE HANTLI NA ŁAWCE, SKOS DODATNI 20kg x 12 23kg x 10 26kg x 8 3. WYCISKANIE HANTLI NA ŁAWCE SIEDZĄC 11kg x 12 13,5kg x 10 16kg x 8 4. [...]
[...] Można spokojnie dorzucić troche kg. 45 x 10 55 x 10 65 x 8 75 x 8 2. UGINANIE PODUDZI NA ŁAWCE Z HANTLĄ MIEDZY STOPAMI OK 15 x 12 17 x 10 20 x 8 3. WSPIĘCIA Ciężar trochę mały. Ale delikatnie przypiekło. 100 x 25p x 3s 4. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE - SKOS DODATNI dobrze weszło. z małym zapasem. 50 x 12 55 x 10 60 x 8 65 x 6 5. WYCISKANIE [...]
[...] Kurde od dziś musze brać antybiotyki. nie z powodu grypy czy coś ale jednak. mam nadzieję, że zbytnio nie osłabią organizmu bo trzeba trenować ... Micha dziś super. Wczoraj mały czit. 4 kawałki pizzy ale po czystym tygodniu się należało... Wróciłem wczoraj z wyborów 0 2:30, także niezbyt się wyspałem bo trzeba było iśc na praktyki. dziś trzeba [...]
[...] do treningu: Ad.1 No dosyć ciężkawo poszło. Ostatnio było 120 ale na 7p. dziewiąte powtórzenie to już max było co mogłem z tym ciężarem zrobić. Ad.2 W frontach trochę mały ciężar ale zrobiłem tak. Następnym razem dorzucę. Uginanie zrobiłem z sztangielką między stopami. Dobrze poszło. Wyprosty ok. Ale nie było takiej pompy jak na [...]
no narazie jest nieźle ale zalany i tak nadal jestem moooocno... Teraz jest czas na delikatne masowanie z czego robi się mały recomp chyba. Masa mam nadzieję wchodzi mięśniowa. Będzie to na pewno tak wyglądać do końca II mikrocyklu czyli do 13.03. W zależności od wyniku końcowego może jeszcze przez następny mikrocykl. a jak będzie strasznie źle to [...]
[...] bicepsik +0,3cm - już prawie 37 (36,9) łydka +0,6cm przedramię 0,5cm udo w najszerszym +0,5cm pas bez zmian ! reszta bez zmian fałda brzuszna minus 2mm Za pewne ten mały spadek jest rezultatem dodania dwóch sesji aerobów w tym tygodniu zobaczymy jak to będzie dalej szło -------- Dziś nietreningowy. więc jak już wczoraj pisałem planuje [...]
[...] na jedną sztangielkę 4B. SZRUGSY T1: 20x 20kg / 20kg / 20kg / 20kg - krążek w jednej ręce T2: 20x 20kg / 20kg / 20kg / 20kg Tak średnio mi to weszło sztangielkami... trochę mały ciężar... Strasznie mi się dziś nie chciało. Jeszcze sobie zasnąłem przed treningiem i obudziłem się 15 min wcześniej... Więc już w ogóle się nie chciało. Ale później [...]
Ludi: (co do poprzendiego posta) Tak. Zgadza się. W listopadzie/grudniu miałem mały zastój 1,5 miesiąca a kcal prawie 3500. Od nowego roku gdy zacząłem współpracę z Michaiłem podbiłem białko zwierzęce zmniejszyłem resztę i masa ruszyła na ok 2900kcal. Więc jak widać dobrze robi taka podaż białka. Przynajmniej dla mnie Teraz redukcja więc też [...]
[...] jak położe się na ławce to ręce dotykają ziemi i mięśnie się odpowiednio nie rozciągaja... 4A. FRANCUZ ŁAWKA 85st 6x6x25kg 4B. WYCISK WĄSKI FLAROWY 30st 6x6x40kg mały problem z ustawieniem sprzętu. ciężko mi brać sztabgę a później odkładać do francuza i wycisku. trochę lipa :// ale weszło dobrze 5A. PRZENOSZENIO-FRANCUZ NA ŁAWCE [...]
aha rozumiem:) a olej lniany, widziałem tez że używasz, dlatego że jest w nim o3 ta? ile go pijesz zeby było git?:) sry że tak pytam u ciebie w dzienniku ale u mnie mały ruch więc rozumiesz:)
u Ciebie mały? coś ci się zdaje a lniany pije by uzupełniać kwasy tłuszczowe wielonienasycone ale omege również. ileś tam % jest tej omegi a pije tyle ile wyamaga dany dzień. utrzymuje proporcje kwasów 1:1:1. ale zazwyczaj ok. 15-20g piłem dziennie, ale do tego jeszcze orzechy włoskie, które też mają wielonienasycone.
[...] jak wspomniałem inna. srać na takie kalkulacje, trzeba patrzeć po sobie jednak! niecierpliwość wynikła chyba z tego, że choć mój biceps jest lekko ponad 38 to wygląda na mały w stosunku do reszty ciała bo kształt ma genetycznie kijowy - innymi słowy jest podłużny, toteż ludzie nonstop mówili że nie widać że ćwiczę, mimo że z 33,5 moje ramię [...]
Dzień nie treningowy Mimo, iż dzisiaj dzień wolny od siłowni to w diecie i tak jak w dzień High Carb, gdyż byłem w pracy od 5 do 16 i od 18 trening piłki 1,5h. Dieta na poziomie 3000kcal Jutro trening barków i bicepsika... W tym tygodniu pomiary zrobie w sobotę i najprawdopodobniej dalsze dodawanie do michy bo czuję się mały a trza rosnąć
[...] bardzo dziwi. Nigdy takiego zjawiska nie zaobserwowałem... Zazwyczaj podczas przerwy tyłem ... %-) Wyznaczyłem sobie nowy cel przez to że schudłem. Bo czuję się strasznie mały %-) 85kg do końca lutego. Czyli w 17 tygodni 10kg. Z suplementów obecnie będę stosował: BCAA - podczas treningu Gold Omega 3 Daily Formula "UNIVERSAL" - do pierwszego [...]
TEST: Reductio maximo cum studio - jakub.ch, podsumowanie po TIGHTcie str. 22, 30
