[...] papryki mała czerwona cebula Garść liści młodego szpinaku 100 g ananasa ( u mnie świeży) przyprawy: sól, pieprz ziołowy, przyprawa do kurczaka Sos: 10 g oliwy z oliwek 1 mały przeciśnięty ząbek czosnku 5 g jogurtu naturalnego lub majonezu sos sojowy Przygotowanie: Kasze ugotować według instrukcji na opakowaniu. Indyka zamarynować na kilka [...]
[...] 12/10/10/8 2)Unoszenie sztangielek bokiem 3x12 3)Unoszenie sztangielek w górę w opadzie 12/10/10/8 NOGI 1)Przysiady 12/10/10/8 2)Prostowanie nóg na maszynie siedząc 12/10/10/8 mały błąd był, oczywiście chodzi o prostowanie a nie uginanie :) 3)Uginanie nóg leżąc 12/10/10/8 4)Wspięcia na palce ze sztangą 4x15 Więc teraz powinno być dobrze?
używajcie jednej szczykawki przez 10tyg. no tylko igły trzeba zmieniać bo się tępiom a gdyby zostawiać w strzykawce wiekszy bombelek powietrza(zawsze mały zostaje)bo i tak powietrze idzie bo gór, wiec nie wstrzykli byśmy go tylko on wepchał by resztke soku z końcówki strzykawki... no albo jakby z insulinówek walić ?
pewnego razu na silowni. Przygladam sie z zaciekawieniem jak moj kolezka sciga drazek wyciagu do klatki,ale patrze ze ciezar cos slaby. podchodze i pytam sie co ty takim ciezarem cwiczysz 4 serie chyba starczy tej rozgrzewki, a on do mnie ze musi byc maly bo on barki robi i musi czuc prace...ja do niego i co czujesz a on ze wlasnie nie Zmieniony [...]
[...] mozna 9 serii w tygodniu ( ale moge sie mylic) , na klatke robie pompki zamiast wyciskania bo mam za lekkie hantle ;/ i po 3 seriach x 12 powt czuje jakbym wogóle klatki nie cwiczyl , a po pompkach nie czuje klaty xD , pompki na triceps robie tez z tego samego powodu co klatke , za mały mam ciezar sztangielek. Pozdro i dzieki za zaangażowanie :D
9 czerwiec DT wreszcie piatek , trening bardzo dobry dziś wszedł , jutro z rana lece na Szczeciń na biegi sztafeta firmowa , zostaem wybrany z naszej firmy 4x4km mały dystans ale lubie takie biegi :-) ssanie mega to i dodatki wleciały galaretka zero i dodatek do omletów chałwowe :-D http://www.iv.pl/images/46633215064573762054.jpg [...]
Osobiście sądzę, że 6 miesięcy to mały staż i powinieneś przesiąść się na FBW. 1. Rozpietki rób na wolnym ciężarze albo na bramie, maszyny raczej omijaj 2. Na biceps moim zdaniem 2 dobre ćwiczenia Ci starczą 3. Przyciąganie dolnego zamień na wiosło 4. Na triceps zamiast linki do dołu, wrzuć może wyciskanie sztangi wąskim chwytem? 5. Zamiast [...]
podbijam temat bo zauwazylem ze z dnia na dzien coraz gorzej podraznione mam sutki swędzi i boli jak dotykam, nie chce zeby było za poźno na tamoxifen i zrobiłem mały trik ze zdjęciami jak dam flasha w aparacie to widac jak przy sutkach sie odkłada tłuszcz zerknijcie na to, zacząłem 4 tydzien deka250mg/ew + enan(iran)250mg/e4d nie jest tu za pozno [...]
w treningu na sile napewno mały zakres powt. i niewskazane jest dodawanie czegos przeciwnego natomiast w treningu kulturystycznym gdzie w gre wchodzi dobrej jakości masa jest wskazane aby nie trenować ciągle na stalej i malej ilości powt., rozwoj jest wtenczas jednostronny i de facto ukierunkowuje sie na dośc dużą siłę, moze i wielką ale raczej [...]
witam ponownie ,a w tym fbw skróconym mogę dodawać troszke wiecej ciężaru , zwiększać ilość serii , itd? jeśli np w środy będe sobie robił 1 cwiczenie dodatkowo na biceps?(mam mały biceps i zalezy mi zeby podrósł) to pogorszy to trening ? Zmieniony przez - konradlp w dniu 2011-12-05 09:00:38 Zmieniony przez - konradlp w dniu 2011-12-05 09:01:53
Zgadzam się z poprzednikiem, zamień miejscami te posiłki. Ponadto potreningowy, płatki owsiane. Kiepsko. To powienien byc solidny posiłek. Pierś z kurczaka, indyka, ryż, warzywa, zdrowe tłuszcze. Przed i po treningu wpc. Wywal białko z kolejnego posiłku a daj je w odpowiedniej proporcji przed i po treningu w ramach suplementacji okołotreningowej, [...]
Widze, ze tutaj koledzy troche pózno zaczeli.My w spam-poscie to juz kilka dni temu o tym rozpoczelismy rozmowe(od dnia naglosnienia tego wypadku w mediach) Nie chce mi sie znowu pisac, wiec skopiuje to co juz napisalem w spam-poscie. A mianowicie: No ludzie sa popie+rdoleni jak sie zabijaja. Ale ta dziewczynka to zrozumiale, bo na pewno bylo jej [...]
dobra maxor bede sledzil troche sie zabiore za ciebie na poczatek zamiast carbo/witamin itp zbieraj kase na gryf to koszt ~50zl, maly taki z 6-8kg na poczatek wystarczy obciazenie - tanio a dobre mozna znalesc na zlomowisku, kupilem 2 po 20kg bardzo tanio (nie pamietam dokladnie ile dalem), w sklepie dal bym ze 150zl chyba, za dobre sluża tez [...]
Wiesz, za to tunczyczka w sosiku wlasnym mozesz sobie wsunac jako ostatni posileczek dnia, tuz przed pojsciem do spanka. Pozdrawiam. "Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."
[...] sie ze dwa lyki oleju przed snem w takim razie ?? Poza tym zgodze sie ze miesnie potrzebuja budulca, ale tym budulcem sa bialka a nie wegle. Wegle z tego co wiem, sa zuzywane przez organizm ale jako energia, a nie jako budulec <---- bialko. Pozdrawiam. "Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."
[...] jedne z podstawowych wiadomosci jezeli chodzi o ukladanie diety. Mozliwe jest, ze ty masz szybka przemiane i dlatego tobie spozycie na noc tych ww nie szkodzi, ale wiekszosc tego unika i slusznie. To moje zdanie. Niech sie ludzie ustosunkuja. Pozdrawiam. "Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."
Jednak myślę, że każdy zdrowy facet powinnien mieć taki mały busz na nogach ;p Co nie znaczy, że chciałbym miec włosy na plecach czy ramionach, to lekka przesada.
STRATY SOKU
