Kto dużo gada ten mało robi ;) Wpdać tu ! ;)

dobra maxor bede sledzil troche sie zabiore za ciebie

na poczatek zamiast carbo/witamin itp zbieraj kase na gryf to koszt ~50zl, maly taki z 6-8kg na poczatek wystarczy

obciazenie - tanio a dobre mozna znalesc na zlomowisku, kupilem 2 po 20kg bardzo tanio (nie pamietam dokladnie ile dalem), w sklepie dal bym ze 150zl chyba, za dobre sluża tez różne czesci samochodowe np tarcze hamulcowe, mam z 10, ważą równe 2,5kg a takie inne 3kg i są bdb

nie widze cwiczen na plecy, chyba ze slepy jestem(ostanio tak) drązek by sie przydal, znajdz jakąś starą solidną rure i przymocuj gdzieś

jak sie czyles po dzisejszym treningu?

Zmieniony przez - davidooo w dniu 2012-07-16 17:40:41

i powiedz mi jaka jest sprawa odzywiania, przykladowy jadlospis podaj

dziękuje ci davidooo :D

Po dzisiejszym treningu wszystko mnie boli , ale to dobrze :D .
Sprawa odżywiania tak 4-5 posiłków dziennie .
Śniadanie np .
4 kromki chleba + jogurt , ser
Obiad
Ziemniaki , schabowy + jakaś surówka lub zamiast schabowego kotlety itp .
Lub
Spaghetti
posiłek nr 3 .
Tosty
posiłek n4 .
5 kromek chleba z pomidorem + parówka , lub kiełbaska

A więc tak ... czasami z tą dietą jest różnie ale jak pisałem nie mam ułożonej diety .

Ale mam sztangielkę 4 kilową :D

dobra bierzemy sie za miche

lektury obowiązkowe:

NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY
-Przygotowanie Do Diety
[[https://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html]] 
-Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne!
[[https://www.sfd.pl/Dieta_-_ułóż_sam_a_-t315296.html]] 
[[https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html]] 
-Dieta Na Masę - Dodatkowe Kg Dla Wszystkich Potrzebujących!
[[https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html]] 
-Zbiór Linkow Dzialu Odżywianie
[[https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html]] 
-10 wskazowek
[[https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html]] 

CO JESC W SZKOLE/PRACY
[[https://www.sfd.pl/[ART]_CO_JEŚĆ_GDY_JESTEŚMY_W_SZKOLE/PRACY__strona_1_i_20-t525889.html]]

pozdro remik

Dziękuje , dziękuje :D Ale diety nie ułożę sobie , ale spróbuję trzymać się tych wskazówek , akurat teraz wcinam jajecznicę z 3 jaj +4 kromki chleba i gorąca herbata ;) :D
Pozdro

maxor20

(chociaż ociupinke)

Nie

wystarczy ze stare produkty pozamieniasz na nowe a ceny napewno sie nie zmienią

przyklad:

rano 3-4jajka + owsianka + owoc i jakis tluszcz np oliwa z oliwek/lniany/orzechy wloskie
w szkole czy tam pracy chodziasz nie bo tera wakacje to powiedzmy puszka tunczyka i chleb pelnoziarnisty/razowy
obiad kurak mieso ziemniaki ryz kasza itp powiedzmy ze jako przedtr
po tr dobrze by bylo cos podobnego zjesc

i na kolacje/noc serek wiejski/twarog + wegle jak ccesz i tluszcz

bo na parowkach itp to napewno masy nie zrobisz

Ale schabowe , udko kurczaka to mogę jeść nie ? :D A często też jem pierś z kurczaka :D

Tak tak i tak.