[...] a jednocześnie opierając je o uda wykonuj hantlami przy stałej szybkości (bez odbijania) ruchy od kolana do klatki piersiowej. 4) Ćwiczenia na triceps Łapiemy jednorącz hantle, unosimy w górę ponad głowę. Druga ręka może podpierać łokieć w celu ułatwieniu nam ćwiczenia. Wykonujemy ruch znad głowy aż do całkowitego zgięcia w łokciu, [...]
[...] powtórzeń ćwiczeń. Poświęć swoją energię na właściwe i efektywne wykonywanie ćwiczeń. - Staraj się zawsze jak najszybciej dośrodkować podnoszony ciężar i właściwie podnosić hantle, zwłaszcza przy zaczynaniu ćwiczenia. Więcej siły oznacza większe naprężenie, co wiąże się z lepszymi efektami. - Bardziej intensywny wysiłek wymaga więcej uwagi do [...]
[...] przez te nadprogramowe 15kg Trening I 45sec przerwy między seriami/2 obwody * Podciąganie na drążku z pomocą 45kg x10 *Wykroki 8x na nogę *MC na prostych nogach 5kg hantle x10 *Przesuwanie piłki klęcząc x8 *Spięcia na ławce skośnej w dół x12 *Unoszenie tułowia podpierając się łokciem x8 *Wyciskanie hantelki 3kg jednorącz siedząc na piłce [...]
[...] zaczerpnięte z forów sportowych ( m.i.n pewien admin o nicku Mariusz?) Miłej lektury :) Zamieszczone tu ćwiczenia są oparte o sprzęt : drążek , ławka, modlitewnik, sztanga, hantle KLATKA PIERSIOWA leżąc na ławce poziomej przenosy sztangielki za głowę leżąc na ławce poziomej przenosy sztangielek za głowę leżąc na ławce poziomej rozpiętki ze [...]
[...] kg (zawsze byłem szczupły, żeby nie napisać chudy). Na siłownię trochę chodziłem trochę przed pandemią (z rok) ale nic konkretnego. Od około roku staram się ćwiczyć w domu (hantle + sztanga) dość konkretnie (średnio 4-5 w tygodniu) i zaczynam widzieć jakieś efekty. Dieta ok. 3000 kcal, białko ok. 170 g. Na początek (zanim mnie zjecie) chciałbym [...]
[...] i w ostatniej fazie zablokować w łokciach (jak ciężarowcy) 6 serii po 8-10 powtórzeń. WYCISKANIE HANTLI W SIEDZENIU Oprzeć się o ławeczkę pod kątem prostym, wycisnąć dwa hantle nad głowę i zablokować.6 serii po 10-12 powtórzeń. ęSchody równoległe Opis konkurencji Dwóch zawodników pokonując poszczególne schody po obu stronach platformy musi [...]
[...] zerowej, czyli boksowania z pustymi dłońmi. Kazał mi tego spróbować i..człowieku, jakiego dostajesz ognia w motylach i ramionach". Linda Lee - “Bruce zawsze ćwiczył swoim hantlem, którego trzymał w domu. Miał niezwykłą umiejętność do robienia kilku rzeczy na raz. To nie była dziwna rzecz widząc go oglądającego mecz w TV, podczas ciągłego [...]
[...] fazie ruchu) KLATKA(8 serii): -Wyciskanie skos głową w dół(kąt ok. 30-45st), uchwyt szeroki, trochę węższy niż na ławce płaskiej: 80x12p 90x10 100x8 110x7+1(z pomocą) -Skos hantle (kąt ok. 30-40st.), bez suplikacji: 33kg x10p x 2s. -Rozpiętki na płaskiej/skośnej 30st.: 12kg x15p. x2s. BARKI(6 serii): -Arnoldki złożone( nie będę się skupiał nad [...]
[...] TRENINGOWY: regularnie (w domu) zaczelam cwiczyc w listopadzie 2010 (na poczatku bylo to taebo, cwiczenia z YT, pozniej P90X i Melissa Bender przez dluzszy czas – tu doszly hantle 2x4kg), od 2015 wlaczylam trening silowy – na poczatku kettlebell – 10 i 16kg (Power Workout TV), sztanga (fitnesowa, max. 25kg) i hantle 2x6kg (nadal w domu), a od [...]
[...] treningowe powinny być dostosowywane do jednostki a nie płci. Dobrze dobrany zestaw ćwiczeń powinien uwzględniać zarówno ćwiczenia na maszynach i z wolnymi ciężarami (hantle, sztanga), jak również te, które wykorzystują opór ciężaru własnego ciała. Kobiety nie powinny bać się ćwiczeń przy użyciu tego samego wyposażenia co mężczyźni, [...]
Super Hero Program - plan treningowy wg. Christiana Thibaudeau Moje autorskie tłumaczenie programu treningowego z T-Nation. Tłumaczenie nie jest 100% stricte i dokładne. Napisałam to co jest esencją programu i tyle żeby móc zrealizować program. Nie tłumacze 3 stron o tym że ten pogram jest super hiper bo zbuduje dużo mięśni a przy tym spali CI [...]
[...] po której ludzie wymiotują jednak nie jest to jeszcze aż tak wysoki poziom intensywności jaki być powinien wraz z wyższym poziomem wytrenowania. Mamy do dyspozycji tylko hantle 20kg każdy i kawałek podłogi, nic więcej nic mniej. Dla wielu zapaleńców siłowni sytuacja wydaje się być beznadziejną, jednak jak wspominałem - nie powinniśmy myśleć [...]
[...] A więc została nam już tylko kwestia treningu Posiadamy ograniczony sprzęt, bo w grę wchodzi tylko i wyłączne ławeczka + sztanga i hantle. Pod to ułożyłem trening FBW z podziałem na 2 zestawy. Trenować Dominik będzie 3 x w tygodniu w Poniedziałek, środę, oraz piątek. Przykładowy rozkład: Tydzień [...]
[...] stanowiącą wtedy prototyp sztangi, bo do tamtej pory sprzęt treningowy stanowiły tylko odważniki i metalowe maczugi. Sam Friedrich dowiedział się wtedy, że również hantle, którymi budował dotąd swoją siłę zostały wymyślone przez Attilę. Z czasem pomysłowy konstruktor został instruktorem wychowania fizycznego przy angielskim dworze [...]
[...] 8.zginanie nóg na maszynie leżąc-m.dwugłowe ud 9.prostowanie nóg na maszynie siedząc-m.czworogłowe ud 10.wspięcia na palce stojąc-m.łydek PROGRAM B/IV (obwodowy-same hantle): 1.unoszenie nóg leżac-m.brzucha 2.spinanie tułowia z nogami na ławce(krześle)-m.brzucha 3.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 4.Unoszenie bokiem w górę [...]
[...] 8.zginanie nóg na maszynie leżąc-m.dwugłowe ud 9.prostowanie nóg na maszynie siedząc-m.czworogłowe ud 10.wspięcia na palce stojąc-m.łydek PROGRAM IV (obwodowy-same hantle): 1.unoszenie nóg leżac-m.brzucha 2.spinanie tułowia z nogami na ławce(krześle)-m.brzucha 3.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 4.Unoszenie bokiem w górę [...]
[...] triceps,barki..hmm co jest bledne w takich zaleceniach ? Sila ciosu (dynamiczna jest zupelnie czym innym niz sila statyczna-rozwijana roznymi martwymi ciezarami( hantle, sztanga, maszyny), czy pompkami. Innymi slowy dla uderzacza od silowni wazniejszy jest trening dynamiczny np. na worku bokserskim, a przede wszystkim rozwijanie [...]
[...] szrugsy będą płonąć! Przy doborze obciążenia pamiętaj, aby ciężar hantli był równy 50% obciążenia sztangi. Przykładowo – jeśli robisz wznosy sztangą o wadze 100kg, weź 2 hantle po 25kg (łącznie 50kg). Dlaczego jest ono wykonywane tuż przed wyciskaniem hantli siedząc? Proste – chwila odpoczynku dla przednich aktonów mięśni naramiennych po [...]
Powrót do dawnej formy
