hantle

Jakie świczenia muszę naczczo wykonywać na siłowni ,mam do dyspozycji sztange hantle ławeczke i atlas z hypermarketu . Wszystko to stoi u brata "który też zresztą jest zatłuszczony " w firmie i nikt tego nie używa ??? Może go namówię i raem od 6do 7 pomachamy żelastwem borek

tutaj mamy hantle w najbliższej przyszłości będzie ich więcej tak jak i całego sprzętu Mam też takie pytanie, ostatnio nie wiem nawet z jakiej przyczyny bolą mnie przyczepy bicepsów między bicepsem a przedramieniem w obu rękach pewnie naderwałem ścięgna, kupiłem już naproxen ale mam taką prośbę czy mógłby mi ktoś coś na to potadzić, co jeszcze [...]

ile kg mają te hantle?

[...] moim zdaniem lepiej popracować 2-3 miesiące, zarobic hajs i kupic pożądny sprzęt (może być używany) niż w tym czasie montować samemu jakiś g**** i trenować z obawą czy coś sie nie urwie, rozkręci lub wykrzywi. Firmowy sprzęt łatwiej też ewentualnie sprzedać niż jakieś pseudo hantle z betonu i modlitewnik z przerobionego krzesła. To moja opinia.

[...] + 1x5 Podciąganie nachwyt 3x5 Jakieś ćwiczenie na biceps 3x8 Tak samo tył barku 3x8 PUSH HIPER Siady tylne 4x8-12 Wyciskanie hantli/sztangi skos + 4x8-12 Rozpiętki hantle 4x10 Wznosy hantli na boki 4x8-12 Wyciskanie hantli siedząc 3x8-12 Francuz siedząc/leżąc 5x8-12 PULL HIPER Dzień dobry 4x12-15 Wiosło nachwyt/podchwyt/pendlay 4x8-12 [...]

[...] bicek z supinacją z 3x8-12 wymachy "superman" 3x12-15 PIĄTEK push hiper wyciskanie nad głowę siedząc 3x8-12 dipy (triceps) 3x8-12 wznosy barków w bok 3x8-12 skos w górę hantle 2x10-15 francuz 3x8-12 W piątek kończę pierwszy tydzień ćwiczeń nowym planem, także się jeszcze nie wypowiem czy działa czy nie. Wydaje mi się, że na razie jest OK, [...]

hantle

[...] poza sesja wiec luz i duzo czasu wolnego, takze sobota), dysponuje takim sprzetem: - ławka http://img08.allegro.pl/photos/oryginal/53/5375/537570/53757097 - sztanga - 2x hantle - ciezary - niedługo rurka do podnoszenia całosc mam w pokoju obok, wiec nie mam problemow czasowych itp.. 5.zadnych przeciwwstakzan medycznych 6. dieta ulozona na tym [...]

[...] bez sprzętu możesz wykonywać przysiady, wykroki, pompki we wszelakich rodzajach. Do tego wszelakie pajacyki, burpees, skakanki i tak dalej więc aktywność można zaserwować. Jedna sam trening nie wystarczy trzeba też odpowiednio jeść bo bez tego nic nie będzie. Co do sprzętu to nie musi on zajmować dużo miejsca, dwie hantle regulowane i wystarczy.

[...] ale biceps robisz po plecach które mocno angażują biceps. Ja bym łapy dał 3 ćw x 3 serie albo 2 ćw x 4 serie i starczy zwłaszcza że te twoje ćwiczenia różnią się tylko hantle/sztanga - a to możesz modyfikować z treningu na trening. Na kaptury też wystarczy jedno ćwiczenie w większej ilości powtórzeń a czy sztanga z przodu czy z tyłu to też [...]

Witam, również mam prośbe o ocene planu treningowego Poniedziałek KLATA hantle poziomo 12/10/8/6 skos głową w dół 12/10/8/6 rozpiętki 12/10/10/8 / opuszczanie hantla za glowe 12/10/8/6 krzyżowanie linek na wyciągach 10/10/10/10 BICEPS UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 15/12/12/10 przyciaganie linki na wyciagu 15/12/12/10 Sroda barki [...]

polecisz mi jakiś fajny fbw który mogę robić mając do dyspozycji hantle i drążek ?

[...] Wycisk sztangielek skos 5kg x 12 7,5kg x 10 7,5kg x 8 High Pull 10kg x 12 12,5kg x 10 15kg x 8 Francuz leżąc 10kg x 2 x 12 Uginanie sztangi 10kg x 2 x 12 Trochę pomieszałem plan, bo coś ta rozpiska mi nie podchodzi. Podałby ktoś plan sprawdzony? Mam hantle, sztangę i ławkę. Drążka nie, bo muszę dopiero zamontować, a tata nie ma czasu :P.

[...] zdaniem raczej nie istnieje takie coś jak bezpieczne wyciskanie sztangi samemu jeżeli chcesz w miarę progresować z ciężarem. Najlepszym wyjściem będzie przerzucenie się na hantle, ja tak zrobiłem jak raz przygniotła mnie sztanga no i mam trochę obawy przed powrotem do wyciskania sztangi bez asekuracji.. Z hantlami też wcale nie jest tak [...]

Widzę, że sporo pracy Cię to kosztowało. Sog ode mnie. I jeszcze pytanko z czego te hantle zrobiłeś ??

Te większe hantle 10 kg są z betonu a te mniejsze 7kg są z bębnów od kół od malucha.

Dziś poleciały bareczki.i 30 minut aerobów trzeba się powoli redukować:)) -żolnierskie -unoszenie hantli na boki stojąc -unoszenie hantli przód barkow -unoszenie hantle na boki siedząc mniejszy ciężar -wyciskanie na ławce siedząc Wszystko poleciało w 3 seriach po 10-15 powtorzeń /SFD/Images/2015/7/21/b18ccafbc058435e9d86afa6d497448e.jpg

ja robie w taki sposób rozpietki http://www.youtube.com/watch?v=HPiAdt3HJqI , nie krece tak jak ty hantlami nie wiem czyj sposób jest lepszy ale wydaje mi sie ze chyba rece leca ci troche do tyłu jak przekrecasz hantle i bardziej barki obciążasz , chyba ze to tylko tak widac przez ustawienie kamery w takiej pozycji

Rutkow ale to nie Ty robisz na tym filmie :),co innego cudze demo a co innego swoja demonstracja,a jak na to demo patrzę to wydaje mi się że podobnie robię tylko inaczej mam skierowane dłonie tzn.hantle nie są równolegle do siebie.

PONIEDZIAŁEK klatka piersiowa Wyciskanie sztangi płasko 4 serie: 12,10,8,6 Wyciskanie sztangi skosem 4 serie: 12,10,8,6 Rozpiętki w leżeniu poziomo 4 serie po 10 powtórzeń triceps Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 4 serie 12,10,8,6 Pompki na poręczach 4 serie po 12 Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 4 serie [...]