hantle

juz pomijając to, ze ankiety brak wprobuj moze; hantle płaska rampa6 długa faza negatywna sztanga skos 30 rampa 8 i np ściskający w ss z rozpiętkami lub jakiś mds na sam koniec

7 kwietnia 2012: Dzień I: Podciąganie: 3 serie za kark 12/12/12 5 min przerwy 3 serie podchwytem 15/15/15 5 min przerwy 3 serie nachwytem 15/10/10 Brzuszki: 10 serii po 40 brzuszków Hantle: 3 serie 35/30/30 Zmieniony przez - K0f4l w dniu 2012-04-08 14:06:41 Zmieniony przez - K0f4l w dniu 2012-04-08 14:07:00

ćwiczę od zawsze FBW(6 lat?), ale nieregularnie, mam ławeczkę gryf hantle w domu. W fbw wystarczył martwy ciąg, wyciskanie, przysiady itp. teraz przerzucam się na split i brakuje mi ćwiczeń do uzupełnienia. Głównie chodzi, że nie mam przyrządów do połowy ćwiczeń, a nie chce ich zastępować pierwszymi lepszymi z atlasu.

[...] o sufit nie poobijał ;] Ale jak ćwiczyć na drążku skoro się na nim nie podciągnę? Podchwytem kilka razy się podciągnę ale tutaj i tak głównie biceps pracuje a od tego mam hantle. Nic nie będzie przecież stało na przeszkodzie żebym np za miesiąc czy dwa dokupił dodatkowe obciążenie tym bardziej, że z tego co widzę wiele firm na allegro nie [...]

[...] bieżnia Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : bieżnia, rowerek, ławka, osobno stojaki, modlitewnik do ławki, gryf 180, gryf 120 łamany, hantle Dieta : staram się jeść zgodnie z piramidą żywieniową Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: [...]

[...] ze sztangą na barkach 3 serie 12,10,8 6) Uginanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu 3 serie 12,10,8 7) uginanie ramion w łokciach hantle 3 serie 12,10,8 8) francuskie wyciskanie hantli siedząc 2 serie 12,10 9) wspięcia na palcach stojąc 3 serie max 10) brzuch B 1) wyciskanie sztangi skos 2 serie 12,10 [...]

A może ktos rozpisze mi plan treningowy?? mam do syspozycji sztange prostą sztange łamana hantle ławeczke regulowaną co mi polecicie??

Moje sugestie tak na szybko. Klatka: Zamiast sztangi daj hantle, i wyrzuć przenoszenie hantli. 3 ćwiczenia ci w zupełności wystarczą, Biceps: zmniejsz ilość serii do max 9. Plecy: Martwy daj na koniec treningu, wiosło nachwytem, szrugsy daj na koniec albo dorzuć do barków a do pleców daj tył barków, ale to już jak ci wygodniej rób Barki: nie [...]

[...] cukru, sporej ilości soli, dietę staram się urozmaicać. Oprócz tego planuję zapisać się niedługo na basen, ze względu właśnie na to, że dobrze wpływa na kręgosłup, posiadam hantle regulowane (2-15 kg) oraz jak pisałem, jakieś ćwiczenia z youtube aby utrzymać zdrowy kręgosłup np. https://www.youtube.com/watch?v=CqTtScFQ5-c Zmieniony przez - [...]

No to np hantle zastap baniakami z wodą lub czymkolwiek innym co troche wazy i w miare wygodnie sie trzyma.

tylko co ci to da... ale ok maja być: wolne ciężary, hantle, gryfy, stangi, złożone wielostawowe ćwiczenia, nie za dużo ćwiczen izolowanych, do tego technika, technika, technika!!!! dam ci kilka przykladlow plecy - MC, podciaganie nogi - siady klata - jakies łamane ławki (zeby nie isc standardem plaskiej.. :) ale to z przekory bo łamane ławki [...]

[...] (15/15/12/10) -Brzuszki na skosie ze skrętami (15/15/12/10) Sobota : Brzuch : -Brzuszki na skosie z obciązeniem (15/15/12/10) -Unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej (12/10/8/6) A co do rozpiętek to nie mogłem zmienić bo mam zbyt lekkie hantle i muszę się troche nimi namachać ^^ ale jak tylko dokupie sprzęt to zmienie. Dietką jutro się zajmę ;)

To lepiej wyjdę na FBW czy ACT ? Czy można je jakoś fajnie połączyć? dodam, że mam do dyspozycji hantle, sztanga, drążek, jak coś trzeba dokupie bądź karnet. Zmieniony przez - back3r w dniu 2012-11-28 22:09:01

[...] na wyciągu górnym lub prostowanie ramienia w opadzie tułowia. Plecy - dodać szrugsy, i ewentualnie jeszcze jakieś ćwiczenie. Barki - podciąganie sztangi do brody zamień na hantle, dodaj jeszcze wznos boczny w opadzie na tylną część barków Nogi - tak jak podałem wcześniej Co do reszty może być, wciśnij jeszcze gdzieś brzuch, a w izolacjach [...]

[...] co, jeśli nie zstepujaca czesc m. czworobocznego? Chociaz w tym wypadku i przy takim rozkladzie rzeczywiscie bedzie je lepiej umiescic w dniu barkow. jak mam to zamienic na hantle ? (unoszenie sztangi do brody) Podciąganie hantli lub high pull z kolan. Często rozdzielam nogi na dwa dni bo w jednym nie upakuje wszystkiego Tak, swieta prawda, ja [...]

[...] Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 63 Wzrost : 172 Biegam co drugi dzień i chudnę ale powoli powoli, co mnie nie martwi bo biegam raczej dl przyjemności a teraz te hantle sobie kupiłem bo po tym jam mam wyrobioną wytrzymałość chciałbym też coś nad siłą popracować. A czy wcześniej coś robiłem? NIc! Dlatego 5kg, pomyślałem jak będzie mało [...]

fajne hantle

[...] 10/ szrugsy 2x 12/ 12/ uginanie sztangą 2x 12/ 12/ uginanie młotkowe 2x 12/ 12/ wznosy hantli bokiem w opadzie tułowia 2x 12/ 12/ push: płaska ława sztangą 3x 10/ 10/ 10/ hantle skos 3x 10/ 10/ 10/ wyciskanie w wąskim uchwycie 3x 10/ 10/ 10/ militarne strojąc 3x 10/ 10/ 10 wznosy hantli bokiem stojąc 2x 12/ 12/ rotacje kubańskie (na rotatory) [...]

[...] po siłowym 40mina dni bez treningu wolne. Coś nie tak! Pytania: legs Przysiady ze sztangą na barkach 6x10 Przysiady z hantlami 4x20 mogę to zastąpić,nie mam jak dobrze dobrać talerzy na hantle Syzyfki 5x15 Wykroki chodzone/statyczne 3x10 martwy na prostych 5x10 uginanie podudzi siedząc/leżąc 3x20 wspięcia na palce z hantlami stojąc 12 x12

[...] - nadal wychodzisz z palców, negatyw znacznie za szybki i ruch mało kontrolowany, a kg nikłe. z pochylaniem nie ma tragedii, choc przy wiekszych kg mogloby byc krucho hantle - palce, palce, palce - j.w. syzyfki - bardiej pracuj nogami, mniej plecami i głową, nei chodzi o wygięcie głoqwy do ziemi. mcnpn - ciut wolniej negatyw ale jest ok;-) [...]