hantle

[...] 5min i na orbiterku 25-35min staram utrzymac tetno pomiedzy 130-140 max ( 65-70% ) z przerwami oczywiscie Potem zabieram sie za ciezary ( heh a raczej ciezarki ) :D mam 2 hantle i sztange w obciazeniu max 90KG -Orbiterek + biceps + klatka -Orbiterek + brzuch -Orbiterek + barki + triceps -Orbiterek + brzuch -Orbiterek + biceps+klatka -wolne [...]

[...] 177 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1,5 miesiąca Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle, sztanga, poręcze do podciągania, lawka Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: gainer + dodatkowe białko Nie mam dostępu do maszyn na [...]

[...] hantli skos w góre 4 serie 12-8 Wyciskanie sztangi poziom 4 serie 12-8 Wyciskanie maszyna 3 serie 12 Rozpiętki ławka poziom 4 serie 15-12 sztanga prosta 4 serie 12-10 hantle z rotacją 4 serie 12-10 wyciąg dolny młotkowo 3 serie 15-12 czwartek Nogi wspięcia siedząc 5x20-15 Przysiady ze sztangą na karku 5 serii 12/10/10/8/6 wyprosty siedząc [...]

[...] : Piłka nożna, biegi czasami, kiedyś A6W, pompki, brzuszki. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Nie zawsze, ale jeśli tak to sztanga i hantle. Celuje na profesjonalną siłownię, lecz brakuje mi na razie pieniędzy. Dieta : brak, lecz przydałaby się jakaś. Tylko beż żadnych cudów, które kosztują nie wiadomo [...]

[...] Mam 15 lat chciałbym bardziej przypakować i wyrzeźbić mięśnie no i oczywiśćie mieć więcej siły :) Jest jeden problem nie mam za bardzo sprzętu do ćwiczeń :( Mam tylko hantle, bieżnie, i ławkę zrobioną... Czyli domowe warunki Prosze bardzo o pomoc w ułożeniu planu ćwiczeń i jakąś diete. Z góry dzieki :) ANKIETA Wiek : 15 Waga : 64 kg [...]

[...] + wyciąg górny + możliwość ćwiczenia nóg to wszystko w takim małym atlasie, no raczej ławce. Do tego obciążenia 2x 10 kg 6 x 5 kg 2 x 3.5 kg 2 x 1 kg dodaję jeszcze 2 hantle gwintowane i niklowane pokryte gumą i zakręcane na nie ograniczniki. Obciążenia pasują i do sztangi i do hantli a takę do ćwiczenia na nogi i wyciąg. W zestaw [...]

[...] są na to jakieś lekartwa odżywki? -Tak jak w add.2 czy warto od razu brać odżywki?Mogę na to przeznaczyć koło 200zł na początek. -Czy iść na siłownie?Kupiłem już sobie hantle na allegro,bo siłownia była by dla mnie bardzo dużym wstydem "tee patrz na tego patyka,co on tu robi?" -Czy przez wakację zdołam uzyskać granicę 65kg? I JAK WOGÓLE SIĘ [...]

[...] 5x5 Front Squat 5x5 Chin-ups 3x8 Biceps + Triceps 3x8 Nordic Hamstring 3x8 Łydki na prostych 3x8 Dragon Flag 3x8 Copenhagen Plank 3x8 Trening C Deadlift 5x5 Wyciskanie skos hantle 5x5 Wiosłowanie sztangą w opadzie 5x5 Close Grip Bench 3x8 Arnoldki 3x8 Hip-Trust 3x8 Biceps + Triceps 3x8 Łydki na prostych 3x8 Allahy 3x8 Każdy trening zajmuje mi [...]

[...] ciała. Mam 16 lat, 182cm wzrostu i 69 kilo wagi. Jestem dość chudy i siły nie mam nadzwyczaj dużo, ale trzeba od czegoś zacząć ;D . Jedyny sprzęt jaki posiadam to skręcane hantle 2 x 15 kilogramów, oczywiście zacznę od zdecydowanie mniejszego ciężaru. Będę ćwiczył w domu, ławeczki nie posiadam ale jako zamiennik mogę złączyć 2 pufy... [...]

[...] je z czyms czy po prostu dodac, bo obecnie robie takie: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 2. wyciskanie hantli na skosie 12/10/8/6 3. rozpiętki na plaskiej hantle 12/10/8/6 w sumie dolna część klatki tez mi troche odstaje, jak byscie to rozpisali aby poprawić głównie dolną część i wewnętrzną ale aby byly tez cwiczenia na [...]

[...] Z gory dziekuje. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 70 Wzrost: 180 Cel treningowy: redukcja Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka, hantelki i hantle Dieta: nie mam Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane suplementy: nie ma

[...] przedramion sztanga stojac 4x8 uginanie przedramion hantlami stojac 4x8 uginanie przedramion hantla bez stopu 2x10(na lape)x3 3DZIEN BARY + NOGI hantel w pionie 4x8 sztanga w pionie 4x8 hantle na bok na prostych rekach 4x8 przysiady ze sztanga na barach 4x10 wykroki z hantlami 4x10 wspiecia na palce na schodku 6x15 Z góry dzieki :)

Dzień A Nogi: przysiad Plecy: podciąganie Klatka: wyciskanie sztangą na ławce prostej Barki: hantle siedząc, w oparciu Triceps: francuz Biceps: suplinacja Dzień B Nogi: suwnica Plecy: wiosłowanie Klatka: wyciskanie hantli na ławce Barki: OHP Triceps: wyciskanie wąsko Biceps: sztanga stojąc Siłownię zaczynam jakby na nowo, bo ostatnim razem [...]

Witam. Mam zamiar kopić sobie hantle 2x10kg żeby trochę poprawić swój wygląd, mam 21 lat ~185cm i ~60kg więc jestem mówiąc wprost chudy ale przejdźmy do pytania. Więc chciałbym się was zapytać jakie ćwiczenia mógł bym wykonywać z tymi hantlami i jak by one wyglądały, domyślam się że przydał by mi się jakiś plan ćwiczeń ale jestem zupełnie zielony [...]

Witam Mam taki plan treningowy FBW jak poniżej. Z racji tego, że siłownie pozamykane, a ja mam w domu dostępne jedynie ławeczkę w różnych pozycjach oraz hantle nie mam jak wykonać niektórych ćwiczeń. Czy moglibyście pomóc wybrać jakieś ćwiczenia zastępcze? Trening FBW A: 1. Przysiad ze sztangą 4x 10 powtórzeń 2. Skłony ze sztangą na barkach 4 x [...]

[...] Wiek: 18 Waga: 72 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa, siła Staż treningowy na słowni: 12 miesięcy Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, atlas, sztanga, gryf łamany, hantle, drążek Dieta: staram się jeść to co trzeba Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: -

[...] Zaczne robić Pompki 3 razy w tygodniu i pływać a jestem w tym całkiem dobry jak miałem 10-12 lat trenowałem pływanie.Jak inaczej moge uzupełnić ten trening dodam że mam dwa hantle po 10 kg. Tak wiem robiąc pompki nie zbuduje ogromnej klaty ale na to się nie nastawiam oraz musze się dobrze odżywiać żeby przytyć.Czy to jest możliwe żeby zbudować [...]

Witam Przedstawiam tu plan treningowy FBW do oceny Wiek:20 Wzrost:168 Waga:60 około Cel:masa Dieta:Jest Do dyspozycij mam Hantle 2x 15kg,drążek i ławkę Oto mój plan treningowy (ćwiczę 3 razy w tygodniu) Pracuje na 2 zestawach treningowych A Klata:Wyciskanie hantelek na ławce 3s 12 powtórzeń Barki:Wyciskanie Hantli 2s 12 powtórzeń [...]

Witam. Mam pytanie. Jak w warunkach domowych, posiadając jedynie sztangę i hantle rozbudować sobie potężne mięśnia ud. Naprawdę chodzi mi żeby uda mi BARDZO UROSŁY i nie chodzi mi zupełnie o rzeźbę czy coś w tym stylu, chodzi wyłącznie o rozmiar, tak żebym w żadne spodnie w których obecnie chodzę się nie mieścił. Wiem żeby robić przysiady, tylko [...]

Witam, to mój 1 post prosze o wyrozumialosc. Staz treningowy wynosi 4miesiące (od listopada) Początkowo cwiczylem planem "swoim" czyli coś tam sobie napisałem na kartce i ustalalem jakie grupy miesniowe bede cwiczyl i wgl, potem ACT przez miesiac, i koniec. Teraz szukam dobrego planu dla mnie, który da "dobre efekty". Z dietą radzę sobie nieźle. [...]