hantle

no dobrze ale caly czas mam miec sciagniete czy tylko w fazie gdy wyciskam sztange/hantle??

pozmieniałem trochę będzie to wyglądać tak : A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 4s 12-10-8-6 Plecy: Podciąganie na drążku 4x max Klatka: Wyciskanie sztangi na płasko (Sztanga-Hantle) 4s 12-10-8-6 Barki: Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 3s 12-10-8 Triceps: Wyciskanie francuskie siedząc (Kratownica) 3s 12-10-8 Biceps: uginanie ramion w [...]

PONIEDZIAŁEK: -Wyciskanie leżąc na poziomej 10 8 8 6 6 -rozpietki 10 10 10 -wyciskanie hantli skos góra/dół 12 10 8 8 -przenoszenie hantli 10 10 10 Biceps Triceps serie łączone: -Poręcze 8 6 6 -Uginanie ze sztangą 12 10 8 -Wycisk wąsko 8 8 6 -Modlitewnik 12 10 8 -Francuz siedząc/leżąc 12 10 8 -Hantle supinacja 10 8 8 WTOREK: -Wyciąg górny nachwyt [...]

[...] Przedramiona- uginanie nadgarstków 2s Brzuch-dół B: Nogi-prostowanie nóg w siadzie(jednak bedę robił) 3s Plecy-MC 3s Wiosło sztangą 3s Klata- skos hantlami 3s Bary- hantle 2s Bic- uginanie hantlami 2s szrugsy 3s Brzuch-skos A w piątek jeszcze na płaskiej brzuch. Wszystko ok czy jeszcze coś poprawiac ? Naprawde zalezy mi na [...]

A chciałbym spytać czy opłaca się kupić dwie hantle po 10 kg za 150 zł w biedronce?

Hmmm...czyli z tego co widzę odradzacie ćwiczyć tak? Ale gdybym jednak się uparł to nic nie będzie? Chodzi mi głównie o Hantle...

[...] cwiczylam tylko na maszynach i chodzilam na aerobik. Intensywnie popylajac na steperze uszkodzilam sobie kolana, strzelaja mi rzepki jak wchodze po schodach. W domu mam hantle regulowane do 15kg i pilke. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nic Stosowane wcześniej diety : nigdy nie mialam klopotow z waga, jadlam raczej zdrowo, oprocz [...]

[...] Hokej na lodzie 4 x tyg Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : gryf łamany, drążek, obciążenie 6 x 5kg (dla mnie 5kg zdecydowanie starcze), 2 hantle i tutaj gryf + po 1 krążku na stronę czyli razem z 10/11kg Dieta : Tak, staram się trzymać, ale nie zawsze wychodzi, aczkolwiek w 95% utrzymuję się jej. [...]

[...] wydawać kolejnych pieniędzy ;) Co do gryfów to osobiście n ie kupiłbym cieńszych niż fi28 i gryfy długie gładkie na zaciski motylkowe a nie gwintowane, bo gwintowane tylko hantle. Obciążenie kompozytowe zajmuje zbyt dużo miejsca na sztandze więc żeliwne/stalowe pozwoli operowa większymi ciężarami i do tego jest o wiele bardziej wytrzymałe. [...]

Poniedzialek 1.Wyciskanie Sztangi w Leżeniu Na Ławce Poziomej 4s (12 10 10 8) 2.Wyciskanie Sztangi w Leżeniu Na Ławce Skośnej (góra) 4s (12 10 10 8)=hantle 3.Wyciskanie Sztangielek w Leżeniu Na Ławce Poziomej 4s 4 x 10rozpietki Środa Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3s (12 10 8) 2.Uginanie ramion ze sztangą na [...]

odwrotne rozpietki to poprostu .. odrowtne rozpietki mozna robic na lawce lub w pochyleniu tulowia do przodu. wznosimy hantle bokiem w opadzie tulowia

PONIEDZIAŁEK Klata: tylko hantle? 1.Wyciskanie sztangielek płasko 3 serie w zakresie 10-8 powtórzeń 4s 2.Wyciskanie hantli na skosie 3 x 10 powtórzeń 4s 3.Rozpietki hantlami 4 serie 2 skos,2 prosta, 10-8 powtórzeń ogranicz sie do jednego rodzaju rozpietek na treningu - co trening mozesz zmieniac. Triceps: 1.Pompki na poręczach 3 x 12-8 4s [...]

Nie zadawaj wiecej pytan :D bierz sie za trening, fakt ze sparing partner by sie przydal zeby pocwiczyc sobie troche technike. Ale ogolem to mysle ze nakladaj sobie na hantle taki ciezar zeby zrobic na bica 10-12 powtorzen. i Tak zrob z 7 serii. Sciskaczami tez cwiczy. To w sumie mozna cwiczyc sobie co dziennie bo to raczej nie przeszkadza bo [...]

[...] 3 serie 10 powtórzeń - wiosłowanie sztangą 3 serie 10 powtórzeń jedno wioslo wywal, a daj 5s jednego - przeciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 10 powtórzeń zamien na hantle - wymachy boczne w opadzie tułowia 3 serie 10 powtórzeń na tyl barkow? - uginanie ze sztangą 3 serie na szerokości barków 12 powtórzeń - młotki hantlami 3 serie 12 [...]

powiem ci ze daje rade hantle do 55 chyba, na nogi troche maszyn cardio da rade pokrecic, i nawet tanio 130

Spoko. Pojawię się na 100% jutro lub w poniedziałek. Na bardzo dużych ciężarach mi nie zależy. Głównie do 20kg hantle, maszyny, bieżnia rowerek. Najważniejsze aby nie było za dużego ścisku na sali. Jeszcze raz dzięki za info.

Moje odczucia, co do wczorajszego treningu: Tak jak przypuszczałem bardzo wyraźnie czuję zewnętrzną część klatki oraz sam dół najszerszych grzbietu wraz z kapturami. Pozostałe mięśnie całkowicie odprężone - muszę chyba popracować nad ich techniką. Nie odczuwam bólu - jutro z całą pewnością, będę mógł ćwiczyć, bez żadnych niedogodności :-) Tak jak [...]

cwicze w domu Sprzed to podstawa- ławka prosta i skos gorny, hantle wyciag gorny modlitewik, sztangra prosta łamana i drażek. staz siłownia 8 mi4esiecy wczesniej przez dłuzszy okres pompki brzuszki. nie jestem delikatny tylko nie chce cwiczyc nog, ona na prawde same rosna mi. rekordy to nie wiem ale na masie ławka prosta 3 serie po 90 kg martwy [...]

A może lepiej zrobić tak np. Na przykładzie klaty 1. Wyciskanie na plaskiej 4s.3-6 powtorzen 2. Wyciskanie skos hantle 4.12 pow. 3. Rozpietki 4s. 20-25

[...] nogach 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - łydki Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Mnie osobiście bardzo odpowiada taki trening, gdyż do dyspozycji mam tylko ławkę, sztangi (prosta i łamana) oraz hantle. Zrobiłem sobie wyciąg ale to inna bajka - dla urozmaicenia ćwiczeń Morfi - powodzenia, niekończącej się motywacji i wytrwałości!