"podciaganie liny donego wyciagu zamiennie hantle" - nie rozumiem tego cwiczenia, na czym polega?? na barki E2, na nogi E7, coto jest?? nie spotkalem sie wczesniej z czyms takim. "czteroglowe i reszta a drugi dzien dwuglowe i reszta" - reszta tzn??
Jeśli masz krzywą klatke piersiową (np. żebra któreś ci wystaje bardziej), to hantle nic ci nie pomoga, bo ciężar bedzie się rozkładał na inne partie mięśni np. gdy pracuje ci większa częć klatki np. prawa, to z lewej strony bedzie pomagał motyl lub triceps, który bedzie większy od prawego motyla badź prawego tricepsa. Wniosek jest taki że chyba [...]
[...] 4) skręty ze sztangą na barkach 5) skręty tułowia z przyciąganiem kolan na ławce ŚRODA: KLATKA 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie 4) siódemkowanie 3 serie TRICEPS 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) pompki w podporze tyłem 4 serie 3) Wyciskanie [...]
Co do treningu nog, nie wiem czy da sie je trenowac majac w domu na ten czas tylko hantle, w najblizszym czasie sie staram o drazek do sufitu, ps; macie jakise cwiczenia na rece-biceps,triceps etc?
oki. poczytałem trochę postów o treningu i odżywianiu, ale i tak nie wiem jak to sobie zorganizować. pomóżcie mi dobrać odpowiedni trening. Ćwiczyć chciałbym 3 razy w tygodniu. mam już hantle 2x10kg więc chyba nie będzie lipy .
wielkie dzięki. Mógł byś mi jeszcze napisać jakie ćwiczenia na konkretne partie mama wykonywać? jak wcześniej podałem mam do dyspozycji: ławeczkę regulowaną,(mam jeszcze nie wiem jak się fachowo nazywa ten przyrząd do nóg przy tej ławce), wyciąg, hantle 2x4kg i 2x10kg, sztangę z obciążeniem 4x5kg i 2x25kg. z góry dzięki
Hoho, przydałby się plan zmienić, zrób tydzień regeneracji przygotuj plan jak chcesz przymusowo split to zrób: Dwugłowy: uginanie ze sztangą szeroko 4 serie uginanie na modlitewniku(wąsko) 2 serie Hantle młotowo: 2 serie Trójgłowy: Wyciskanie francuskie: 4 serie Wyciskanie wąsko: 2 serie Prostowanie na wyciągu: 2 serie Kombinuj z ćwiczeniami [...]
A masz może do dyspozyck koła od samochodu tesz można nałożyć .I i polecił bym ci wybranie sie na złomowisko tam tesz można zaleść ciekawe rzeczy .POLECAM !!!!.Czasem są nawet kułka w dobrym stanie hantle i różne tam jak będziesz miał szczęście to znajdziesz nawet sztange . Podpis pod wypowiedziami :)
Cwiczenia z hantlami dla wyrownania codziennie? Zdecydowanie odpada. Poprostu jesli tak zalezy ci na skorygowaniu tego zrob jak napisali moi poprzednicy- zamien sztange na hantle i skup sie na technice.
Lemoo, Dawid Wlasnie hantle, wtedy kazda strona bedzie wykonywala swoja prace, a nie jedna strona bedzie nadrabiala za druga jak na sztandze. Byc moze rzeczywiscie tez z czasem sie to wyrowna.
[...] i warzywa (surowe), orzechy, prawdopodobnie nietolerancja laktozy Stan zdrowia : krzywy kręgosłup Preferowane formy aktywności fizycznej : ćwiczenia w domu (prosta ławka, hantle, mata) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak Stosowane wcześniej diety : Tak, Kopenhadzka, Dukana, [...]
no tylko problem w tym, że np. wczoraj ćwiczyłem ~50 min hantle + sztanga i 2h bieżni i to też nie pomogło :( byłem zmuszony podczas burzy zamknąć balkon i rozwieszać pranie w mieszkaniu o 4 rano :D ( bo mi się przypomniało że leży w pralce 7h :P )
klatka + bic plasko sztanga 5s - 6-8powt skos w gore hantle 4s - 8-10 powt pompki na poreczach 3s - 8-10 jak ja zrobie 2cw na klatkę to pompki juz chyba ani jednej nie pyknę. myslalem wlasnie odejsc od pompek na 4 tygodnie i za 4 tyg wrócic do nich. chyba, ze robic je przez cale 8 tyg bo na prawde fajnie dzialaly ;-> uginanie ze sztanga 4s 6-8 [...]
[...] dużo powt, ma być pompa Podciągnie5x5 wywal, daj zamiast tego superserię na bica i trica. 4 superserie, powiedzmy uginanie z supinacją/młotkowe + uginanie francuskie leżąc, hantle bądź sztanga Uginanie 3x8 Pierwszy raz układam taki plan i jak ? Trochę w necie obczaiłem Średnio się znam na układaniu planów ale raczej nie umrzesz jeśli wcielisz w [...]
[...] z tym? Musiał bym się w końcu poruszać troche...Po pierwsze, nie piszesz jaki plan treningowy chcesz znaleźć. Po drugie, nie piszesz czym dysponujesz - worek, skakanka, hantle, drążek, itd. Po trzecie, przechodzę do konkretów, ja skupiłbym się na robieniu kondycji/wytrzymałości. Kup skakankę jeśli nie masz i skacz na niej na zmianę z [...]
""Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): mam tylko hantle 2x10 : ( " nie ten dział , trening w domowych warunkach .
