[...] wszystkiego, ale najmniej nóg. Na przyszły rok założę sobie drążek w pokoju i chciałbym też plecy rozwinąć do tego czasu aby być wstanie wykonać 3-4powtórzenia. Posiadam hantle max16kg na jednym, 8kg na 2, czasami robię jakieś ćwiczenia z nimi ale to dosyć amatorsko, nie znam się na tym, nie wiem czy na czas czy na powtórzenia. Chciałbym [...]
Witam wszystkich! To mój pierwszy temat na tym forum, więc proszę nie bądźcie zbyt ostrzy ^^ Mam 15 lat trenuję Kyokushin od jakiegoś roku . . . Ważę 63kg Wzrost 176 cm Mój BMI: 20.0. Nie mam diety ani nie używam suplementów W wakacje miałem zamiar dogonić moich kolegów (w sensie siły, masy ciała idt :P) a po wakacjach zacząć chodzić na [...]
[...] sztangi na prostel lawce podnoszenie na skosnej podnoszenie kantelek na prostej rozpetki biceps: na modlitewniku krzywa sztanga siedzac opierajac lokiec na udzie podnosic hantle i stojac podnosic krzywa sztange do polowy potem od polowy w gore i potem calosc od dolu do gory 7x plecy: podnosic sztange z jednej srony nalozyc ciezar a druga [...]
[...] tu tylko 3 serie ciężarem który pozwoli zachować poprawną technikę, czyli stosunkowo niewielkim, raczej nazwałbym to formą rozgrzewki przed butterfly - wyciskanie na barki hantle - wymachy na tył barków na butterfly uzupełnienie dla hantelek na tył barków, też 3 serie - hammer wyciskanie dzień 6 biceps triceps - hantle uginanie ramion stojąc [...]
[...] cwiczenia sie nie 'pokrywaja' po sobie lub po prostu są zle dobrane zatem: Dodam też zalążek diety tj. makro i KCAL. Dzień 1: Klata: Płaska: 12,10,8,6,4-6 (5s) Skos hantle: 12,10,8,6,4-6 (5s) Rozpiętki: 10 8 8 4-6 (4s) Brama wyciąg z obu stron od dołu: 10 10 10 10 (2 z nich dropset) (4s) Przerwa 1:40-1:55 między seriami Bic: Hantle [...]
[...] : trening przygotowywaczy domowy na masę miesiąc. Uprawiane inne sporty : w-f w szkole: ping-pong lub siatkówka, ale oszczędnie. Dostęp do sprzętu: drążek w futrynie, hantle regulowane 2x10kg. Dieta : na masę, dopracowana. Przeciwskazania medyczne: jedzenie słodyczy };-). Zażywane suplementy: żadne, tylko naturalny sport. Ostatnio [...]
[...] i zamierzam zejść do tego 10% BF i zacząć budować czystą masę !!! Wyniki jakimi mogę się pochwalić ( zbudowane na FBW j.w. napisałem ) MC 180kg Siad 170 kg płaska 120kg hantle skos góra 40 kg x 7 , hantle skos dół 45 kg x7 tric 105 kg teraz hantle robię 12 kg a na płaskiej 50 kg i wiem już na przyszłość jak ważna jest technika !!!! DOBRA [...]
[...] ,o doradzenie czy mój plan treningowy jest okej ?. W domu posiadam atlas (z decathlona domyos hg 30 - nie jakaś rewelacja ale póki co musi wystarczyć ), ławeczkę ,sztangi,hantle itd. . Zależy mi na redukcji tkanki tłuszczowej , ale żebym przy tym nie zmalał ;). Mam 190 cm wzrostu ,waga 102 kg ,budowa ogólna okej ( brzuszek do zrzucenia) . [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nie robię bo miałem operacje na kolano (łekotka) KLATKA wyciskanie z ławki prostej -rozgrzewka 10 kg 12-10-8 -30 kg 12-10-8 -40 kg 12-10-8 -50 kg 12-10-8 rozpiętki 12-10-8 hantle 15 kg WYCISKANIE Z ŁAWKI SKOŚNEJ 30 kg 12-10-8 40 kg 12-10-8 50 już nie mam siły ;p PLECY martwy ciąg z max obciążeniem 12-10-8 wyciskanie sztangi za głową -20 kg [...]
Witam. UWAGA! TRENING PRZEZNACZONY DLA OSÓB POWYŻEJ 15 ROKU ŻYCIA! Związku, że w ostatnim mam sporo wiadomości odnośnie indywidualnej pomocy dotyczącej okresu przygotowania do sezonu postanowiłem założyć temat, który pomoże każdemu AMBITNEMU udoskonalić swoje możliwości piłkarskie… Zaczynamy: Piłka nożna jest sportem kontaktowym, w którym poza [...]
[...] DIETY, która po powolutku staje się coraz lepsza. Co do stażu - przez większość czasu ćwiczyłem sporadycznie - pompki, brzuszki, po 2-3 miesiącach zakupiłem ławeczke oraz 2 hantle - 5kg, potem otrzymałem gryf łamany oraz ekspander, nie jest za bogato jeżeli chodzi o sprzęt, ale zawsze coś jest. Aktualnie posiadam : ławeczka, hantle 2x 10kg, [...]
[...] korekty do treningu gdzie piorytetu będzie klatka bo niestety odstaje ta partia nieco od reszty Poniedzialek:klatka +biceps 1.wyciskanie sztanga płasko 48 2. Wyciskanie hantle drop set 6/12x3 3.wyciskanie hantle skos+ 12/10/8+maks50%ciężaru Biceps hantle 3×15 Sztanga szeroko 3×10 Wyciąg dolny linka 3x10 Wtorek plecy+triceps Hammer góra 2 [...]
[...] lat Uprawiane inne sporty : piłka nożna (2 x 2 godz. w tygodniu + ew. mecz ok. 15 razy w roku) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, hantle, ławka z regulowanym skosem, modlitewnik, przyrząd do zginania/prostowania nóg leżąc, atlas (wyciąg górny, dolny, uchwyty do rozpiętek), ławka do brzuszków, stojak do [...]
[...] typu na którym zamiast obciążeń są gumy, sam nie wiem ile to kg, 2 serie wypychania w przód 7. Biceps: Modlitewnik 10x15kg, 10x20kg Bez modlitewnika 10x22.5kg 8. Biceps hantle na modlitewniku 10x6kg Biceps hantle na stojąco 10x8kg 9. Barki hantle w przód 10x5kg, 10x5kg Hantle w bok 10x5kg, 10x6kg 10. Barki na wyciągu nie wiem ile kg ale [...]
[...] włókien mięśniowych. -Oddychamy wdech przy opuszczaniu wydech przy wyciskaniu. -Wykonujemy 3 serie po 8,10,10 powtórzeń Rozpiętki na ławce poziomej głową do dołu -Bierzemy hantle i kładziemy się na ławeczce poziomej ustawionej pod kątem 30 stopni głowa w dół. -Hantle trzymamy prosto przed sobą na wysokości piersi mają proste ręce do podłogi [...]
[...] Mam 17 lat , we wrzesniu 18 lat . wzrost : 183 waga :69 biceps : 32cm staz : praktycznie 0, 1 tyg . siłownia domowa : obciązenie 50 kg , ławka , motyle , modlitewnik ,hantle , kolowrotek na miesnie nog http://allegro.pl/item1013016426_lawka_stojaki_wyciag_powertec_tytan_sport.html#gallery identyczne jak to tylko bez wyciągu . sport : [...]