hantle

musze sprawdzić w atlasie co to za ćwiczenia bo zapomniałem I nie żadne "hankle" tylko hantle

jak masz hantle 5 kg to nie zrobisz z nimi 12 powt. tylko ze 30 pewnie -wiec odpusc. na klate zmaist skosu daj wyciskanie sztangi do obojczyków. z barkami- no to nie zwiekszaj ciezaru brzuch ok

Ja bym zastapił zamiast wiosłowania sztanga, wziąść jakas większą hantle(ja obecnie pracuje na 40 kg)i robić wiosłowaniem hantelkiem pięknie pracuje najszerszy fajnie sie go czuje pozdro

Cały czas czyta...i te hantle 2kg

ja jak zmienilem na hantle to czuje max naramienne, ale ruch prowadze bardziej po skosach jak przy wznosach klasycznych, wiec troche wyglada to jak pseudo wznosy%) ale barki czuje max dobrze

Taka moja luźna propozycja: I trening 1. Klatka - wyciskanie płasko sztanga i skos hantle 2. Barki - wyciskanie (jakie Ci pasuje) wzniosy hantli 3. Triceps - francuskie albo wyciąg II trening 1. Nogi - przysiady, wspięcia na palce 2. Plecy - martwy ciąg, wiosłowanie/podciąganie na drążku 3. Biceps - jedno dowolne ćwiczenie 4-5 serii po 10-12 [...]

[...] wyciskanie hantli lub sztangi na skosie w górę 4x8 wyciskanie sztangi na suwnicy n skosie w dół 4x8 rozpiętki (najczęsciej na atlasie)4x8 biceps: łamana 3x8 uginanie ramion hantle 3x8 i na modlitewniku uginanie ramion 3x8 środa: plecy + triceps plecy: ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO 4x8 PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4x8 PRZYCIĄGANIE LINKI [...]

Ja nie chciałem innego planu tylko prosiłem o poprawki... No, a co do FBW każdego kręci co innego. Jednemu pasuje sztanga płasko, a inny woli hantle płasko. A ja nie czuje się w FBW. Rodziłem kiedyś i mi nie odpowiadało, więc nic do trenigu nie mam, ale jest nie w moim typie. Dzięki Pozdrawiam

[...] -Tyl 4 15,12,10,10 Przedramie: -podchwyt sztanga 4 max -nachwyt sztanga 4 max -linki 4 max Niedziela- klata brzuch Klata: -prosto sztanga 12,10,8,6,max -45 stopni hantle 12,10,8,8 -ławeczka w dol na sztandze 12,10,8,6 -rozpietki 12,10,10,8 Brzuch Poniedzialek- wolne Wtorek- bieganie, basen Środa- łapy brzuch Biceps: - o kolano- [...]

jak koledzy polecam ci wybór pomiędzy keltonem a marbo obie firmy oferują solidny sprzęt jeżeli chodzi o drążek poszukaj na stronie keltona lub marbo taki który ci pasuje co do hantli to nie ma tu chyba dużej różnicy kup najtańsze ja za swoje hantle 2x10 dałem 120 zł w sklepie sportowym Zmieniony przez - kubalol13 w dniu 2012-02-25 18:57:16

a mogą być wykroki ze sztangą bo hantle mam tylko 3kg

Poręcze i drążek to o wiele mniejszy wydatek niż gryfy, hantle i wolne ciężary. Nie zajmuję też wcale dużo miejsca.

Zrobie tak jak mówiliście. Kupie hantle sztangę prostą i łamaną bo tak to nie ma sensu. A co do Kulturysta97 wstaw swoje zdjęcie bo chyba się znamy a wiem że u ciebie jest dużo ciężej :>

wspięcia po pompkach daj. Nie wiem czy wiosłowania nie będzie za mało- nie napisałeś ile kg mają te hantle Co to dla Ciebie są "pompki odwr".? szwedzie czy inverted rows?

hantle mogą mieć przeróżny ciężar do około 2x 20kg ,a pompki odwr = pompki odwrotne (dipy na ławce na triceps)

Jeżeli jedziesz jakimś samochodem to wrzuć sobie jakieś hantle i trochę obciążenia. Ja tak robię jak wyjeżdżam i zawsze ogarnę jakiś trening. Wszystko jest kwestią kreatywności.

[...] nachwytem do klatki (stojąc na gumach)15,18,20 Przyciąganie ekspandera do brzucha siedząc 15,18,20 Martwy ciąg na prostych nogach 15,18,20 Leżenie na ławce na brzuchu hantle w ręce i wymachy do góry 10,12,15 Nogi pod mebel, ręce za głowę, na brzuchu. Plecy do mebla 15,18,20 Trenning II Klata, ręce, nogi Nawijanie liny z obciążeniem na [...]

[...] hantli za głowę (5x10) 3. Klatka - Pompki klasyczne (5x10) - Pompki przy ścianie (5x10) - Wyciskanie hantli leżąc (5x10 na łape) 4. Barki - Wznosy barków trzymając hantle (5x10) - Wyciskanie sztangielek (5x10) 5. Triceps - Prostowanie przedramienia (5x10 na łape) - Francuskie wyciskanie sztangielką trzymaną nachwytem 6. Biceps - [...]

No to tak. Padło na wtorek i czwartek (ewentualnie piątek). Po wejsciu rozgrzewka... Potem 10 seri po 10 powtorzeń wyciskanie sztangi leżąc z obciążeniem 40 kg. Potem hantle siedząc (łatwiej utrzymać prosty kręgosłup) 8 seri po 10 powtorzen. I triceps to na wyciągu 6 seri po 10 powtorzen z obciążeniem 20-30(to sie ustawia kolejno od jednego- [...]

[...] od początku roku, wcześniej z przerwami Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa siłownia (sztanga, ławka, hantle, modlitewnik niestety brak stojaków) Dieta : BTW 2g/1g/5-5,5g Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : witaminy, omega, białko, gainer, bcaa Ostatnio [...]