hantle

ooo to super, tylko jeszcze jakiś stojak na te hantle by się przydał i drążek i poręcze ;)

Hantle+Obciążenie=1569 kg o ile dobrze wszystko podliczyłem :) SOG fajna siłka ;]

pewnie że wystarczy ale stojak na te hantle musi bć no i jeszcze takie wielkie lustra! i wtedy bedzie kozak :D

[...] LEŻĄC 5X5 20/22.5/25/30/30 WIOSŁO 5X5 20/25/30/40/40 WZNOSY BOKIEM 3X8 2.5/3/4/5/5 HIP THRUST 4X8 40/60/80/100 ALLAHY 3X8 ŁYDKI 3X8 TRENING B MARTWY CIĄG KLASYCZNY 5X5 20/30/40/50/60 WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE 5X5 10/12.5 / 15/ 17.5 / 20 PODCIĄGANIE WĄSKO 5X5 ZAKROKI 3X8 hantle 5/7.5/10/12.5/15 ODWODZICIELE 3X8 DESKA X3 ŁYDKI 3X8

Pull 1.MC 3s 6-8 2.Wiosłowanie hantlem 3s 6-8 3.Podciąganie nachwytem 3s 6-8 4.unoszenie hantli 3s 8-10 5.Modlitewnik 4s 8-10 Push 1. Przysiady 3s 6-8 2. Prostowanie nóg 3s 6-8 3. Wyciskanie na prostej sztangi 4s 6-8/ew.hantle 4. Wyciskanie na skosie hantli 3s 6-8/ew.dipsy 5. Wyciskanie sztangi sprzed klatki 4s 10\12 6. Wyciskanie na ławce prostej [...]

[...] mięśni, daj sobie troche czasu na ich zbudowanie. Rób unoszenie na boki bo środkowy akton jest największy a Ty nie robisz tego wcale. Rób jedno wyciskanie albo sztanga albo hantle, dwa wyciskania to za dużo. PAmiętaj, że barki to przede wszystkim genetyka, ktoś o wąskich obojczykach nigdy nie będzie szeroki w barkach ale u Ciebie jest ok [...]

plecy - brakuje cwiczen na prostowniki czwartek barki i przedramiona lawka prosta x4, lawka -lekkie nachylenie x4 hantle o co tutaj chodzi? po co az tak katowac biceps i triceps? nie dosc ze 12 serii to ostatnie jeszcze tak ciezkie, cwiczac biceps+triceps sugerowalbym sie zmniejszeniem ilosci serii Nóg nie ćwiczę - budujesz dom na piasku - po co [...]

[...] zestaw B. W pon ćwiczysz zestawem A, we środę B, piątek A, poniedziałek B itd. na nogi możesz dać wykroki albo przysiady na jednej nodze jak na obu będzie za łatwe. Jak masz hantle to na barki możesz dać wyciskanie hantli nad głowę, większy zakres ruchu niż w pompkach w staniu na rękach (chyba że masz poręcze do pompek to zakres będzie większy.)

Kolega ćwiczy 2 lata bez diety , supli , często pije alkohol ma tylko ławke sztange i hantle ćwiczy normalny trening wlasny , nic profesjonalnego , a jest bardzo silny i ma naprawde świetną sylwetke jest masywny i widać mu bardzo dobrze mięśnie .

[...] nie ćwicz 4x pod rzad. pon-wt czwa-pią. Poczytaj o spilcie. Tu masz przykład A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztang płasko 3s 12-8-6 wyciskanie sztangi skos(hantle na siłce małe do 45kg ;f) 3s 12-8-6 rozpiętki z linkami wyciągu 3s 12-8-6 wyciskanie sztangi z klatki 3s 12-8-6 unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s 12-10-8 pompki [...]

Dzięki. Ćwiczenia nieizolowane na przykład jakie ? Pomyśle nad zmianą ze sztangi na hantle w podciąganiu, ale sztangą dobrze mi to idzie. Co z tymi nogami mogę dodatkowo je katować biegając 2x w tygodniu w dni nie treningowe ?

płaska badz dipsy 5/6 serie w niskiej rampie hantle z supinacja na skosie góra 3/4 serie rampa 6-10 wycisk sciskajacy talerzami 3 serie 10-12 powt pelen mind muscle no i rozpietki jak koniecznie chcesz Zmieniony przez - szaunima w dniu 2012-01-01 12:59:04

Zależy mi na poruszeniu mięśni bo ostatnio lipa z tym stoją w miejscu wszystkie obwody. Mam na dzieje ze to fbw pomoże;p Wpożądku poczytam troche o tym FBW :) Ps. siłke mam w piwnicy do dyspozycji ławeczka sztanga hantle + 100 kilo zelastwa... niewiem czy takim sprzetem zrobie coś poządnego na plecy...

Hantle mam, sztange mógłbym zorganizować, ławke mam, lecz odpada bo nie mam na nią miejsca.. Mógłbym np. przez pierwszy miesiąc wprowadzić "ogólnorozwojówkę" czyli pompki, brzuszki itd. czyli wszystko co mogę zrobić samemu? I potem na dobre ruszyć z karnetem na siłce? Co do kcal to nie powiem, bo jem dość sporo, a i tak jestem często głodny [...]

nie wiem czy dobrze zrozumiałem ale proponujesz: Biceps 1.Zostawić młotki 2.Modlitewnik sztangę zamienić na hantle Triceps 1.Zostawić wyciskanie francuskie 2.Np. pompki na poręczach 3.Wyciąg Nie wiem czy dobrze załapałem zwłaszcza co do trica ale szczerze przyzna że 3 ćwiczenia nie bardzo bym chciał, kiedyś tak robiłem miałem słabe efekty później [...]

bronkz-"wycisk sciskający to normalne wyciskanie hantli na ławce bez żadnych rotacji czy supinacji (skrętu w nadgarstku)" nie,w wycisku/sc hantle sa zlaczone przez caly zakres ruchu Przemo666-Dane cwiczenie wchodzi na dolne ,boczne i srodkowe partie klatki.

Teraz wszystko jasne. Co lepsze - takie złączone hantle czy wyciskanie sztangi wąskim nachwytem?

hantle są złączone przez cały zakres ruchu, umiesz czytać ?

[...] robilem, a ostatnio po modlitewniku poszlo elegancko, wiec pomecze jednak tak jak mam SRODA: klatka: ok, ale rozpiętki dałbym zwykłymi hantlami plaska 4 serie progress skos hantle 4 serie progress rozpietki na takiej maszynie na butterfly? nie na tej z poduszkami tylko takiej lepszej 4 serie hmm zawsze robilem zwyklymi na skosnej/plaskiej a koxy [...]

[...] programu rozwija jednoczesnie kilka grup miesniowych, tak wiec praktycznie podczas kazdego treningu rozwija sie wszystkie glowne grupy. Do tego dochodzi rozciaganie. Wogole zamierzasz zaczac cwiczyc czy juz cwiczysz i chcesz zmienic program? Jaki jest Twoj cel ? Masz jakis sprzet (hantle, expander, itp.) ? Napisz cos wiecej. pozdrawiam DARNOK35