hantle

Witam, mam taki oto plan FBW na redukcję do oceny. Ćwiczyć będe w domu. Mam ławkę, gryf prosty, hantle i drążek. Trochę poczytałem forum i skleiłem taki o to plan. A Przysiady ze sztangą 4s 10p Wiosłowanie sztangą 4s 10p Wyciskanie sztangi leżąc 4s 10p Wyciskanie żołnierskie 3s 10p Wyciskanie sztangi francuskie 2s 10p Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] robilem cos takiego : poniedzialek: triceps i biceps Wyciskanie francuskie stojac 4s 8,8,6,6 Uginanie ramion sciagajac drazek 4s 10,10,8,8 Pompki na poreczach 4s Bicek: hantle na skosie 4s 8,8,6,6 Podnoszenie sztangi lamanej na modlitewniku 4s 10,8,6,6 Podnoszenie sztangi prostej w staniu 4s 8,8,6,6 wtorek:wolne sroda: klatka, przedramie [...]

[...] na siłownie więc nie mam jak zasiegnąć porady instruktora, w sumie to nie ma prawdziwej siłowni w moim miasteczku. Ćwicze w domu, do dyspozycji mam ławeczke treningową + 1 hantle (link do zdjęcia z ławeczką niżej). Od 3tyg staram sie trzymać diete na mase. Teraz zaczełam się szkola więc trudno mi przekroczyć 3000kcal dziennie. Do tej pory [...]

[...] przerwa NIEDZIELA wyciskanie 5/12 nadgarstki i przedramie 3 cw 4/10 kazde 2 cw na biceps 5/12 brzuszki 5/18 na skośnej wyciskanie 5/12 AHA i dodam, że ćwicze w domu. Mam hantle, i ławeczke. Niedługo dojdzie atlas, ale ćwiczenia musze narazie robić z tym co mam. A wiem, że muszą być dobre. Ćwicze juz sporo, ale dopiero teraz tak "na poważnie". [...]

Witam, mam prawie 16 lat, cwicze od 6 miesięcy planem na mase . Cwicze w siłowni piwnicznej, czyli hantle i laweczka regulowana. Moim celem jest zdobycie masy miesniowej, tak, bym nie musial sie wstydzic isc na basen itp. (ogolnie jestem chudy) Mam 179 cm wzrostu i waze 70kg. Od okolo 2 miesiecy nie widze zadnych efektow, czyt. przyrostu miesni. [...]

Chciałbym się dowiedzieć czy podczas cyklu na mase lepiej robić powtórzenia typu 10-8 czy piramide 12,10,8,6 i czy to głownie piramida podchodzi pod sztangi i pod hantle? i też mam pytanie czy podczas cyklu na mase mogę robic klate+plecy? na jednym treningu prosze o odpowiedzi ekspertów:P o to trening jaki rozpisalem do oceny: Pon - Klatka + Plecy [...]

[...] przygode z pakowanie chodzi mi najbardziej o rozbudowaniu klaty ale inne mięśnie tez sa wazne choć trochę mniej znalazłem na necie jakiś plan treningowy.Mam do dyspozycji hantle i ławkę plaska.Proszę o ocene tego planu i czy daloby sie zastąpić ćwiczenia na ławce skośnej jakimiś innymi bo mam tylko ławkę plaska Poniedziałek Klatka 1. [...]

[...] Wzrost: 183 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: na razie nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle 2x20kg, ławka skośna Dieta: Staram się, bez rozpiski znam 10 wskazówek żywieniowych, no i nie jem śmieci Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: nie

[...] przerwy i chce zacząć "z powrotem coś robić". Przeczytałem parę tematów i trochę przerobiłem trening ACT Michaila. chce trenować 3 razy w tygodniu, mam do dyspozycji tylko hantle i drążek. Celem mojego treningu jest ogólne rozrost mięśni, nie mam problemów ani z nadwagą ani z niedowagą. Ewentualnie póniej bedę się ukierunkowywał w strone masy [...]

[...] Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 60 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: zaczynam Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): obciazenie, lawka, drazek, hantle Dieta: bedzie Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak, posiadam bialko wpc lowickie

[...] ale jak siadam to mam 3 grube faldy i troche tluszczu na sutach, jak tak dalej pojdzie to bede mial cyce jak baba). Da jeszcze rade jakos to zmienic ? Kilka dni temu kupilem hantle, cwicze okolo godziny dziennie, 30 min rano i 30 wieczorem, zaczalem tez robic brzuszki, na silke nie ma teraz sensu sie zapisywac, bo jestem po prostu za slaby, moze [...]

[...] (nachwyt) -3x10 Za kark -3x10 do klaty -Przyciaganie linki wyciągu dolnego (12/10/8) -Wiosło (sztanga) (12/10/8) -Ściąganie wyciągu górnego (12/10/8)(za kark) -Wiosło hantle (12/10/8) Naramienne: -Obroty hantlami w tył (rozgrzewka) -unoszenie hantli przed siebie (12/10/8) -wyciskanie sztangi z klatki (10/8/6) -unoszenie sztangi wzdłuż [...]

[...] na palach 4x 10/8/6/6 Odwrotne Wspięcia 4x 10/8/6/6 Środa Wolna Czwartek Plecy Wiosłowanie Hantlą: 3x 10-10-8 Podciąganie z Ciężarem: 4x 6-6-5-5 Martwy Ciąg 10-10-8 Szrugs hantle: 4x 18-18-16-14 Piątek Barki Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x 10-8-8-6 Odwrotne rozprątki (Odw. Butterfly) 4x 10-10-8 Żołnierskie Wyciskanie 4x 8/8/6/6 [...]

[...] 4. Wyciskanie sztanga plasko 10-8-6 Nie ukrywam treningi podpatrywane na forum ze wzgledu na to iz mialy ratowac gore ale nie pomogly. Poreczy niestety nie mam tylko sztanga,hantle , lawa o skosie gornym i dolnym, stojaki. Licze na rady bo problem strasznie psuje wizerunek sylwetki gdy pozostale elementy coraz wieksze... PS: Przepraszam osobe na [...]

[...] ryżowymi z moidem 19:10 Ryz brazowy 80g Tunczyk w wodzie120g 22:00 125g twarogu Oliwa z oliwek 15ml Suplementy : SuperPump250 (45min przed treningiem) Trening : Domowy 2 hantle po 7,5kg, sztanga 15kg i http://photos04.istore.pl/6461/photos/big/188823.jpg - guma bardzo przydatna ze względu na różnorodność ćwiczeń jaki można przy jej pomocy [...]

[...] 3x8-12 Dipy solo 2x do 10- max do 20 potem lekki ciężar Przysiady bułgarskie 4x8-12 (na nogę) Wyprosty maszyna 3x12-16 Ławka prosta 3x8-12 Skos hantle 2x8-12 Butterfly 2x8-12 Wznosy bokiem 4x12-16 Linka triceps+ prostowanie 3x12-16 Plank 3xMAX [...]

Czesc to znowu ja juz z ankietą i seriami 1 plecy i lydki górny wyciag za głowe12/12/12 /8 wiosłowanie sztangą 12/12/12 wiosłowanie hantlem 12/12/12 szrugsy 12/12 mc 12/10/8/5 i łydki 12/12/8 2 klatka i przedramie wyciskanie płasko hantlami 12/12/10/5 rozpietki płasko 12/12 przenosy (albo rozpietki na atlasie lub pompki) 10/10 uginanie [...]

[...] czysto rekreacyjnie bo czasu niestety nie było. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka prosta/skośna z maszyną na nogi (ale kiepska), hantle 5kg x2, sztanga łamana, sztanga max obciążenie 80kg, drążek Dieta : potrzebuje Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany [...]

[...] w najbliższym czasie kupić karnet na siłowanie gdyż znajdę więcej czasu bo zbliżają się ferie. jakiś rok temu ćwiczyłem dość regularnie trochę atlas(klata, plecy), pompki, hantle no i zrobiłem 6 weidera. Obecnie z braku czasu w domu codziennie robię pompki i czasem ćwiczę biceps z hantlami. Trenuję również kick boxing. Jeśli chodzi o dietę to [...]

Witam:) Postanowiłem, że 13 lat to wiek odpowiedni na rozpoczęcie treningu. W związku z tym zamierzam kupić hantle 5kg (4kg daje rade bez problemu), jakąś niezbyt ciężką sztangielkę (jaka byłaby odpowiednia na mój wiek?), i może coś do zastąpienia mebli, czyli jakąś ławeczkę. Co o tym myślicie? Zastanawiałem się też nad jakąś dietą, ale z tego co [...]