hantle

To nie jest napisane dokładnie kiedy co jem. Śniadanie omlet około 8-9. Posiłek przedtreningowy około 11 ryż z kurczakiem. Trening, posilek po treningowy ryż z kurczakiem. Na studiach dwie buły wieloziarniste z masłem orzechowym by podbić tłuszcze. Po studiach gdy głodny jestem znowu ryż (we wszystkich porcjach 100g) i do tego kurczak. I na [...]

Najlepiej jakas kuźnia!!!! ma byc dobre obciążenie Hantle min 55 kg Ostatnio ćwiczyłem na ulicy Sokolskiej

Najlepiej jakas kuźnia!!!! ma byc dobre obciążenie Hantle min 55 kg Ostatnio ćwiczyłem na ulicy Sokolskiej japyerdole ale z ciebie animal !! 88-O88-O

Hantle mam, 1kg i 5 kg W piwnicy jest jeszcze rower treningowy, czeka na naprawę

[...] 4 * 12/10/8/8 lub max w ostatniej 4 serii 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: a) 3 x 10-12 (Przerwa 2 min) tez progresja 3*12/10/8 polecalbym hantle zamiast sztangi, skos ok.30stopni 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: a) 3 x 10-12 (Przerwa 2 min) 4.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK [...]

No niestety mam tylko laweczke, sztange (zwykla i lamana), hantle no i drazek do podciagania to wszystko. No i teraz lipa nie wiem co zrobic, silowni w mojej zje***ej wsi nie ma. Doradz cos

albo na klatke skos sztanga ,hantle ,rozpietki tez ladnie wchodzi

Sprzęt amatorski (ławka, drążek, hantle, sztanga). Większymi powtórzeniami (po 15) leciałem wcześniej (jednak bez drugich treningów tricepsa i tyłu barku). Teraz przez 5 tyg. chce nieco zwiększyć ciężar i ilość serii (potem kolejne 5 czegoś lżejszego i rozciągającego). Ćwiczenia strikte techniczne jak rotatory zostają z obciążeniem jakie było, [...]

Jak masz hantle to nic nie zmieniaj ! Gdybys przeczytal caly temat to wiedzialbys ze najlepiej nic nie zmieniac. Sztanga cwiczysz na codzien, dlatego ten plan to miedzy innymi odskocznia od codziennosci. No chyba ze nie masz sprzetu, wiec zrozumiale ze trzeba sobie jakos radzic

[...] bo ćwiczenia w tym planie nierzadko dobrane są tak zebyś miał odskocznie od tego co robisz na codzień ! Liczy się nowy bodziec dla mieśnia, stąd tak dziwne wyciskanie jak hantle młotkowo skos dolny. Pewnie nigdy czegoś podobnego nie robiłeś i oto właśnie chodzi ! Pozwole sobie zacytować klasyka Krzycha666: "robisz płaską, więc masz [...]

[...] tulowia). sobota- triceps(wyciskanie wasko w lezeniu,wyciskanie hantla jednoracz,prostowanie ramienia w opadzie tulowia, nogi:przysiad, wstepowanie, przysiad z gryfem z przodu. niedziela- barki (wyciskanie na barki, podciaganie gryfu do brody,wznosy boczne,podciaganie hantle rzymskie w op tul, podciaganie na drazku, martwy ciag, wioslowanie

[...] gimnastykę sportową, a później ćwiczyłam we własnym zakresie) ale nigdy nie musiałam się liczyć z takimi ograniczeniami. Rok 2020 spędziłam na byciu w ciąży, więc ta piłka i hantle jakoś wystarczyły - a teraz jestem już 5 miesięcy po porodzie, mam ubytki w masie mięśniowej, ważę mniej niż kiedy w ciąże zaszłam i chciałabym wrócić do jako takiej [...]

W formie 4 dniowej lepiej by było zrobić push pull niż dzielony z partią raz w tygodniu. Ale jeśli już to do nóg trzeba coś dodać jeszcze na tył uda. W bicepsie i tricepsie po 3 ćwiczenia wystarcz. Podciąganie sztangi do brody zamień na hantle

arturl1986 Dlatego, że miałem długą przerwę i nie byłem rozruszany. Kiedyś też po przerwie jak wracałem wziąłem hantle 7,5 kg i zrobiłem biceps . Siłę miałem , żeby robić większym . I tak przyśpieszyłem rozruch , że dostałem zapalenia ścięgien ból niesamowity. W nocy spać nie mogłem i tym samym przyśpieszenie wyszło tak , że byłem wykluczony na [...]

[...] ramion w opadzie tułowia na tył barków hantla 6 kg : 12,12,12,12 - podciąganie sztangi stojąc 19 kg : 12,12,12,12 nogi : - przysiady : 12,12,12,12 - wspięcia na palce stojąc hantle 6 kg : 20,20,20,20 Super mi się dziś ćwiczyło. Zrobiłem trening w mega szybkim tempie i skończyłem prawie 30 minut przed czasem. Jutro dzień przerwy, a po przerwie [...]

[...] - wznosy ramion na boki stojąc hantla 8 kg : 12,12,12,12 - wznosy ramion w opadzie tułowia na tył barków hantla 8 kg : 12,12,12,12 - podciąganie sztangi stojąc 25 kg : 12,12,12,12 nogi : - przysiady : 15,15,15,12,12 - wspięcia na palce stojąc hantle 9 kg : 20,20,20,20 Jutro dzień wolny. Zmieniony przez - tommy3d w dniu 2024-01-21 14:56:56

[...] - wznosy ramion na boki stojąc hantla 8 kg : 12,12,12,12 - wznosy ramion w opadzie tułowia na tył barków hantla 8 kg : 12,12,12,12 - podciąganie sztangi stojąc 25 kg : 12,12,12,12 nogi : - przysiady : 15,15,15,15,15 - wspięcia na palce stojąc hantle 10 kg : 20,20,20,20 Jutro dzień wolny. Zmieniony przez - tommy3d w dniu 2024-01-26 09:46:38

teraz mi się przypomniało, że zaczęło tak się robić kiedy zwiększyłem obciążenie na hantle z 7kg na 8k g, także może za szybko... robię rozgrzewkę też przed robieniem bicepsu samymi gryfikami od hantli po 12 razy na łapę. Zobaczę co będzie dalej ... Najwyżej może obniżę obciążenie. Dziwne to jest bo z tego co pamiętam to kiedyś robiłem na biceps [...]

No to lecisz 4serie goblet z hantlem 18kg i progresujesz dodawaniem kamizelki a później bierzesz 2 hantle w łapy i robisz sobie wykroki w tył. Ogólnie bym to podzielił na 3 treningi fbw w systemie ABA BAB I w jednym miał martwy a w drugim gobleta i na każdym robić wykroki Zmieniony przez - Kury w dniu 2024-01-28 21:32:24

[...] - wznosy ramion do przodu stojąc hantla 8 kg : 12,12,12,12 - wznosy ramion na boki stojąc hantla 8 kg : 12,12,12,12 - wznosy ramion w opadzie tułowia na tył barków hantla 8 kg : 12,12,12,12 - podciąganie sztangi stojąc 25 kg : 12,12,12,12 nogi : - przysiady : 15,15,15,15,15 - wspięcia na palce stojąc hantle 12 kg : 20,20,20,20 Jutro dzień wolny.