Future-aktualizacja s.44

albo na klatke skos sztanga ,hantle ,rozpietki tez ladnie wchodzi

zmienilem trening wyglada to tak
1. skos w gore hantle 12/10/8
2. pozioma hantle mostkowanie 12/10/8
3. Linki 15/12/12
4. Maszyna na gore i srodek klaty - zaczynasz ruch z rekami szeroko konczysz wasko 10/8/6

Dzis trening poszedl wlasnie ten i sadze ze moze byc dobry, gorna czesc bardzo spuchnieta dolna jak zwykle ;P . Przy wyciskaniach sciagam lopatki do siebie tka jak radzilicie. Przerwy miedzy seriami okolo 1.5 minuty a miedzy cwiczeniami troszke dluzsze - mysle ok 3 min. Ciezar w miare duzy ale o technice nie zapominam. Zobaczymy wiec co to bedzie, ja jestem po dzisiejszym treningu zadowolony. Jeszcze raz dziekuje wszystkim za rady, bardzo mi pomogliscie ;*

A jeszcze mam takie pytanie jesli w ogole ktos jeszcze odpowie tu - ile ja na oko moge miec BF? Nigdy nie mierzylem tego, nawet nie wiem jak. (Na fotkach z 27 strony)


Na koniec obiecuje ze za kilka miesiecy wszystkich pozytywnie zaskocze, dziekuje jeszcze raz i dobranoc :)

skoro wrzucilem do bicepsow i tak, to sobie tez temat odswierze, co mi tam. Sory ze kiepskie zdjecie, wiele nie widac z bliska itd ... za pare miesiecy bedzie dobra sesja ;) pozdrawiam

Jak większość moich kolegów z forum :) Tric i plecy kozak ! Klatka i barki odstaja :( Sog

Nie za mało serii na klatkę ? 4 serie zrób ^^ i lepiej weź hantle lepiej klatka pracuje od sztangi. Ja klatkę robię tak:
1. Wypychanie sztangielek skos + 4 serie po 10 powt.
2. Rozpiętki na płaskiej 4 serie po 10 powt.
3. Wypychanie sztangi na płaskiej 4 serie po 10 powt.
4. Buttelrfly 3 serie po 10 i ostatnia do konca do upadku.

Spróbuj może pomoże :)
Pozdro !

MIAZGA MŁODY ! Powiem Ci , ze pralka w miare , w miare :D

Ile ty już w łapie masz?

jest dobrze, będzie jeszcze lepiej!
powodzenia życzę
sog poszedł

Laciu a ile dajesz?:D

Dzieki welcome ;) odbijam,

i ... oczywiscie ze bedzie lepiej :D

Zmieniony przez - future007 w dniu 2011-04-24 22:16:30

Czekamy na wiecej

ja stawiam 45cm

Zmieniony przez - kamils31 w dniu 2011-04-25 07:52:19