Oryginalny G.V.T. - tłumaczenie artykułu Charlesa Poliquina

Przeczytaj dalszy ciąg dyskusji w tym temacie i zwróć uwagę na wypowiedzi Wodyna. Przybliże Ci: wyciskanie sztangi robisz pewnie non stop i tu właśnie jest sedno sprawy, bo ćwiczenia w tym planie nierzadko dobrane są tak zebyś miał odskocznie od tego co robisz na codzień ! Liczy się nowy bodziec dla mieśnia, stąd tak dziwne wyciskanie jak hantle młotkowo skos dolny. Pewnie nigdy czegoś podobnego nie robiłeś i oto właśnie chodzi !
Pozwole sobie zacytować klasyka Krzycha666: "robisz płaską, więc masz płaską..."

te cwiczenia robie i wcale one nie sa dziwne ,wiec nie wiem co tu bedzie odskocznia -skoro wielostawy to lawka sie tu jak najlepiej nada

Ah, co ja bede pouczał kogos kto wie lepiej. Rób se kvrwa jak chcesz i nie truj...

"Cel jaki sobie stawiamy w metodzie GVT to ukończenie 10 serii po 10 powtórzeń z tym samym ciężarem w każdym z ćwiczeń."

chcialbym dopytac o ten fragment. na TINEJSZYN KOM,w artykule poswieconemu tej metodzie,pada poglad,ze wlasnie niekoniecznie chodzi o ten sam ciezar,ze lepiej nie zanizac go zbyt drastycznie,a zaczac od 65-70% z 1CM. zalozmy,ze dla kogos rekordem na plaskiej jest 1x100kg,zaklada wiec przezornie 60kg,no i bez problemu robi 100 ruchow w 10 seriach. wedlug autora artykulu lepiej zrobic w nastepujacy sposob(przykladowo):

1.10x68kg
2.10x68kg
3.10x68kg
4.10x68kg
5.10x68kg
6.8x63kg
7.8x63kg
9.9x63kg
10.8x60kg

ze lepiej konczyc na tych 60%,niz od nich zaczynac. no tyle,ze wtedy nie bedzie to 100 ruchow,a dajmy na to 93 :)

co Ty na to,Wodyn?

Kurde czytałem tekst Charlesa Poliquina przetłumaczonego przez Wodyn'a i nie moge sie do końca połapać z tymi seriami etc.


Dzień 1: Klata i Górne Plecy

**(A-1 i A-2 oznacza superserię "A" złożoną z ćwiczeń "1" oraz "2" - przyp tłum)

**A-1 Wyciskanie Sztangielek na Ławce Skosnej Głową w Dół, Chwyt Neutralny (dłonie skierowane do siebie) 10 serii po 10powt, tempo 40X0, odpoczynek 90 sekund

**A-2 Podciąganie na drążku (podchwytem) 10 serii po 10 powt, tempo 40X0, odpoczynek 90 sekund


B-1 Rozpietki na ławce skośnej , 3 serie po 10 do 12 powtórzeń, tempo 3020 , odpoczynek 60 sekund

B-2 Wiosłowanie jednorącz , 3 serie po 10 do 12 powtorzen, tempo 3020, odpoczynek 60 sekund

Czyli np.
A1) Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 10x10
A2) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klaty/karku 10x10

B1) Rozpiętki ze sztangielkami na dużym skosie dodatnim 12x10x10
B2) Wiosłowanie sztangielką w opadzie 12x10x10

Czyli po wykonaniu 10 serii po 10 powtórzeń ćwiczenia A1 - Weight Lifting na płaskiej to mam przejść do 2 partii jaką w tym przypadku są plecy i zrobić A2 czyli Ściąganie drążka 10x10 a po ukończeniu 10 serii ćwiczenia A2 mam zrobić superserie ćwiczeń B1 i B2?

Czy w ten sposób, że robie superserie Wyciskanie sztangi i Ściąganie drążka 90 sek przerwy i 2 seria Wyciskanie sztangi i ściąganie drążka i tak samo w przypadku B1 i B2 ?

Niech mi ktoś wytłumaczy bo sie pogubiłem =oooo

Zmieniony przez - xmajkeeel1 w dniu 2011-06-23 13:54:53

to jest superseria ćwczenia a1 z cwiczeniem a2- robisz a1 odpocznek robisz a2 odpoczynek i po 10 seriach wykonujesz cwczenia oznaczone literka b.
Tam nie ma mowy o sciaganiu drazka do klatki, a raczej o podciaganiu sie.

ta żebym ja w ogóle wykonał 10 podciągnieć mhm marzycielll....

a nie można tego zastąpić np wiosłowanie sztangą w opadzie?

Ćwiczenia dla fazy drugiej są opisane w oryginale ale nie mogę znaleźć jak długo lecimy 10x6 powtórzeń i co później - można znów po kilku tygodniach zacząć od nowa 10x10 czy dłuższa przerwa??

mam pytanie a mianowicie czy mógłby ktoś z forum kto trenował już GVT opisać jak było? jakie przyrosty po jakim czasie etc. bo nie wiem czy sie za to zabierac

Zmieniony przez - xmajkeeel1 w dniu 2011-06-26 13:10:30

Cześć Wodyn,

Pompki na poręczach w wersji na klatkę, czy na triceps?