hantle

zmiany w treningu mozesz wprowadzac w różny sposób, zmieniajac sztangą na hantle , zmieniając kolejnośc/tempo wykonywania ćwiczeń. co do diety to dobrze myslisz, na razie nie inwestuj w odzywki skoro jestes w stanie dostarczyc całośc z pożywienia. wazeniem produktów tez sie wbytnio nie przejmuj, tym bardziej ze dużo rzeczy jest juz paczkowane [...]

[...] 2 miechy f***!! a mugł by mi ktoś pomuc ułozyc pożądny plan treningowy?? juz muwie ze na profersjonalną siłke niechodze. w domu mam dwie ławeczki jedna pod sztange druga siedząca z mozliwością rozkładania, 4 hantle, sztanga łamana, 4 sztanki proste,i jeszcze mała sztanga przypominająca jajko zdwuma uchwytami wewnątrz, wieć jak z tym planem??? :)

W piwnicy suwnicy nie mniałem tylko sztanga i hantle :).Ale suwnica też spełni swoje zadanie.

jabolcokk zaraz wrzuce mój plan treningowy.A jeżeli mowa o ćwiczeniach to po zastanowieniu nie ma takiego którego bym u nikał albo poprostu nie lubił. A sekrety to reżimy które próbuje dokładnie opanować.ps.wiesz,że tak naprawde to sztanga i hantle są narzędziami do treningu a wszystko + to dodatki.

A no to już solidny wynik ;-) 200% mojej wagi ale mam wrażenie, że to jakoś mało ;-) Na razie to muszę dokupić obciążeń bo już brakuje. Zostały mi jeszcze hantle 15kg a takto cały stos już na sztandze.

Dzięki za odpowiedz :-) Czyli zmieniam kolejność w FBW: WTOREK FBW SIŁOWE: BULGARIAN SQUAT 4 x 10 MARTWY CIĄG JEDNONÓŻ 4 x 10 WYCISKANIE PŁASKA 5x6-10 WIOSŁOWANIE HANTLA 5x10 WYCISKANIE NA BARKI HANTLI 4 x 10 UGINANIE Z SUPINACJĄ STOJĄC 4x10 POMPKI SZWEDZKIE Z CIĘŻAREM 4x10 BRZUCH PIĄTEK FBW MARTWY CIĄG TRAP BAR 5 x 8-10 WYKROKI CHODZONE 3 x 10 [...]

[...] X 12 powtózeń 5kg X 12 powtórzeń 5kg X 12 powtórzeń Wyciskanie hantli na ławce skos +: 4kg X 12 powtórzeń 4kg X 12 powtórzeń 5kg X 12 powtórzeń 5kg X 12 powtórzeń Zmieniłem hantle z 4kg na 5kg. Micha na dzisiaj: 20 min przed treningiem przyjąłem 10g bcaa, po treningu 35g białka i banana. 1) 250g cyca 200g ryżu sos własny 2)Placki owsiane na [...]

Środa 26/01/2010 WL plaska 12/70 10/75 8/85 7/90 WL skos górny hantle 23kg x12 3s Wioslowanie 12/65 12/65 10/75 8/75 Suwnica 4s Barki na maszynie 4s Francuz 3s Biceps sztanga 3s + Basen Slaby trening w ogole sily nie mam . Na dodatek silownia zejabana jak nigdy i musialem dlugo czekac do sprzetu ;/

Wyciagneli mnie bez okazji i zle sie to skonczylo Piatek 18.02.2011 WL skos góra hantle 12x22 10x24 10x28 8x32 Brama 3s MC 10x95 kg 10x115 8x115 5x145 Uginanie nog siedza 3s Barki 3s Tric wyciag 3s Biceps modlitewnik 3s Bierznia + 1h basen słabo

[...] + tył po 3-4s Uginanie nóg siedzac 3s x12-15 Wyciskanie na barki sztangielki 4s x10 Prostowanie ramion na wyciagu ( triceps ) 4s Młotki 4s +basen 1h Środa : WL skos górny hantle 12/12/10/10 Maszyna na gore klatki 3s Wioslowanie 4s Suwnica 4s Wyciskanie sztangi zza karku 4s Francuz 3s Biceps sztanga 3s + Bierznia 30min Piatek : Wl plaska/gora [...]

Jako ze od poniedzialku bede jechal nowym planem to juz wrzuce wstepny ,w razie czego poprawcie :) Pon : Klatka + tric WL plaska sztanga 10/8/6/6 WL skos gorny ( Hantle/suwnica ) 10/10/8/8 Brama 3s Rozpietki 3s lekko Francuz 3s x10 Wyciag 3x x10 Środa : Plecy + biceps MC 10/8/8/6 Wioslowanie 12/10/10/8 Wyciag górny na przód i tył 3s x10/8 [...]

od dzisiaj jade innym planem : Pon : Klatka + tric WL plaska sztanga 10/8/6/6 WL skos gorny ( Hantle/suwnica ) 10/10/8/8 Brama 3s Wyciskanie wąsko 4s Francuz 3s x10 / Wyciag 2x x10 Środa : Plecy + biceps MC 10/8/8/6 Wyciag górny 3s x10/8 Wioslowanie 12/10/10/8 szrugsy 3s Biceps sztanga 4s x8 Modlitewnik 3s x10 Piatek : Nogi + barki Przysiady 4 [...]

więcej zdjęć...jakie ceny karnetów,wejściówek?Hantle cięższe są czy tylko te co na zdjęciu?

Tomek hantle dojadą w piątek,będą od 2kg:-)do 60kg:-)bedą również nowe maszyny.wczorajszy trening wykonywałem na wyjezdzie ..gościnnie.Jutro pewnie ,będzie czas ,,to pogadamy i umówimy się na trening.No ale na obozie będzie okazja ,no nie ....hehe.Jutro mamy w szkole dzień sportu ,wykonam dwa pokazy i śmigam do Cetniewa,podjechac po ciebie?

Co sadzisz o tym treningu na klatkę to moja słaba partia , mile widziane wskazówki ,trening na masę. 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 5s x 15 2. hantle skos 4s 10 3. rozpiętki 3s 15 4. przenosy 3s 12

[...] gryf i to byla moja pierwsza sztanga, kolka od olimpijskiej sztangi lataly na nim ale co tam, opor cwiczylem. Do grudnia poszlo mi z 1,5 w lapie i pare kg. Potem zamowilem hantle z allegro. Cala ta historia dziala sie w przedziale 2006/2007 wiec moja historia nie trwa dlugo. Narazie waze 60 kg, wiec i tak cos poszlo do przodu. Lapeczka ciut [...]

[...] plecaki z roznymi starociami, byle cięższe... tak mijaly miesiace, efekty choc marne, byly (tu trzeba powiedziec ze zawsze odżywialem sie źle). potem dostalem od wujka hantle 2 kg, nastepnie od taty 5 kg (sam kiedys cwiczyl) ale ile mozna? nastepnym krokiem byl zakup sztangielek po 20 kg w hipermarkecie do tego dochodzily [...]

Zaczynałem planem FBW z książki "Siła, sprawność, piękno" Stanisława Zakrzewskiego, miełem wtedy tylko hantle i ogólnie był robiony w domowych warunkach. Po jakimś czasie kupiłem sobie ławeczke, gryf i ciężary i kontynuowałem ten trening, tylko tyle że z przerwami go robiłem. Nie mogłem ćwiczyć stale dłużej niż ok 2 miesiące, brakowało [...]

To którym planem jechać ? 1 czy 2 ? Może masz coś na masę ? kilka kg więcej się przyda. Pozostaje jeszcze jakie hantle i sztange Zmieniony przez - Wojas32 w dniu 2019-06-14 15:01:59

[...] 4 piwa Wody z 3 litry Trening Duże zakwasy po pierwszym dniu więc delikatnie plecy: wyciąg górny za plecy *3 barki: military press stojąc *3 unoszenie hantli przodem*3 bic:hantle siedząć*3 tric:sciąganie linek*3 nogi: przysiady*3 wykroki z hantlami*2 brzuch przedramie 10 minut bieżni interwały minuta szybkiego truchtu minuta biegu wieczorem i w [...]