Zmieniłbym jedno wyciskanie na klate z sztangi na hantle, i do trenngu nóg dołożył prostowanie nóg na prasie Zmieniony przez - 19szymon62 w dniu 2014-09-26 19:36:09
[...] - 2x10 Przedramię : Pod Siłowanie na rękę Rozciąganie : 30 minut Interwały : 5x 30 sekund trucht i 10 sekund sprint Podsumowanie : Trening dobry, bardzo mi się podobają te hantle na skosie dodatnim. Mógłbym dowalić ciężaru spokojnie do 25kg ale lubię trzymać dobrą technikę i chwilę przytrzymywać. Triceps za to średnio wyszedł. Lekkim i z [...]
[...] pozwoliły uniknąć zawrotów głowy więc mogłem większym ciężarem zrobić to i owo. W sumie siłowo stać mnie na więcej..szczególnie w nogach, ale nie chciałem przesadzać. Na hantle 32kg to jest maks ile wejdzie niestety, chciałbym spróbować większym ciężarem klatkę. Ech brakuje mi sztangi i skosu ujemnego^^. Plecy lekkim ciężarem, po nogach nie [...]
aha i jeszcze 1 prośba: macie może jakieś pomysły na ćwiczonka w domu? Mam do dyspozycji tylko 2 hantle 2kg, rowerek stacjonarny i urządzenie do brzuszków:(
Tomasz1405: Mam hantle regulowane do 10 kg i używam 7.5-10kg zależnie od ćwiczenia tzn jeden hantel tyle kg ma . A sztanga różnie bywa zależy też na co np klate to 35kg bo na rzeźbę a np biceps/triceps to 20 kg .
Gryf prosty obciążenie ok 50 kg , 2x hantle regulowane max 10 kg jeden drążek do podciągania , ławeczka prosta nie regulowana własnej roboty , ławeczka regulowana kupiona , rowerek ;p i w ławeczce mam modlitewnik i do nóg .
[...] treningowy na słowni: 16 miesiecy Uprawiane inne sporty: 2h tygodniowo w-f Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,hantle,120kg obciazenia,wyciag,drazek Dieta: JEST Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: napisalem pod koniec artykulu Nie [...]
[...] 2008r. 2 miesiace 2010 5 miesiecy od stycznia do maja no i teraz wystartowalem od listopada z tym ze w listopadzie cwiczylem tak jak i wczesniej w domu. Czyli, sztanga +2 hantle + lawka skosna i tyle bylo mojego sprzetu, grudzien styczen juz na profesjonalnej silowni.Teraz leci 3 miesiac po przerwie a ogolnie 11 jak zbiore to wszystko do [...]
Wiek - 18 Waga - 81 Wzrost - 188 Obwód pasa - 86 Obwód klatki piersiowej - 106 Obwód uda - 53 Obwód ramienia - 36 Dostęp do sprzętu - ławka, hantle, sztanga, drążek Cel treningowy - poprawienie kondycji, ogólnej wydolności ciała /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/afa91e21857f402d8d3e531fbbc91700.jpg Zmieniony przez - CrossArmy w dniu 2013-11-13 15:24:47 [...]
[...] dorzuciłem dipsy i one weszły lepiej. Trening - push 1: -przysiady na smithie 5s -wykroki 12 kg 30-30-40 więc chyba zwiększe ciężar za tydzień i zobaczymy ile wejdzie -WL hantle 5s - masakra zero czucia w klacie ;-( -wyciskanie hantli siedząc 10kg 4x16+ drop set -dipsy 10-10-8-10 -odwrotne pompki 20-19-15 wspięcia na palce 3s Micha - z okazji [...]
Dzisiaj trening poszedł wporzo - podejrzewam że to dlatego że wreszcie porządnie sie wyspałem. Trening - góra 2 -WL+ hantle 5s -Wiosłowanie nachwytem 5s - słąbo czuje to cwiczenie chyba zostane przy wiosle podchwytem -dipsy 4s -podciąganie neutral 4+4 3+5 3+5 -ściąganie podchwyt 3s -unoszenie ramion w bok ze sztangielkami 4s -Młotki+wyciskanie [...]
[...] mam wyżej taki plan sobie wymyśliłem: A: -przysiad 5x10-15 -ściąganie podchwytem 5x 12 -WL 5x12 -ohp 4x15-18 -dipsy na triceps ( jak nie opanuje techniki to francuz leżąc) 3s -uginanie ramion ze sztangą 3s B: -przysiad 5x10-15 -wiosłowanie podchwytem 5x12 -WL+ hantle 5x12 -wznosy hantli w przód 4x15-20 -wyciskanie wąsko/dipsy 4s -Młotki 3x15
[...] kcal czuje ssanie a bywa ze zjem 2800 i jestem pełen. Może to kwestia warzyw bo ich jem dosyc sporo. Z wyciskaniem zawsze miałem problemy. Trening: -przysiad 5s -MC 5s -WL hantle 5s - podciaganie nachwyt 4s -ohp 4s -podciąganie podchwyt 2s -pomplki na poręczach 2s -wspięcia na palce 2s Micha: [...]
[...] i przysiadów na jednym treningu. Zrob sobie najlepiej przysiad w A, Martwy Ciag w planie B, i przysiad znowu w planie A. A: -przysiad 5x10-15 -wiosło podchwyt 5x8-12 -WL hantle 5x12 -unoszenie hantli w bok 4x15-18 -podciąganie neutral 3xmax -odwrotne pompki 3x20 B: -MC 5x12 -wykroki 5x30/suwnica 5x15 -dipsy 5xmax -podciąganie nachwyt 3xmax [...]
[...] mnie chemii a ja ją matmy. Wracając trafiłęm na najgorszy deszcz i cały przemokłem ;-( Trening: -przysiad 15x40 - 15x50 4s 12x55 -wiosłowanie hantlą 12x14kg 4s 12x16kg -WL+ hantle 5s 12x14kg -wyciskanie siedząc 4s 15-18 na maszynie smitha -uginanie z łamaną 14,5kg 14-11-10 tutaj zmiejszyłęm ciężar bo robiłem niepełny zakres ruchu -francuz 14,5kg [...]
[...] trochę go oszczędzałem. Trening: -wypychanie nóg na suwnicy 5s 15x130kg ruch wolny i kontrolowany było ciężko jak diabli -wykroki z hantlami 2s 30x12kg a po nich wziąłem hantle 14kg i znowu 30 powtórzeń przy 10 się zastanawiałem czy to był dobry pomysł }:-( ale dało radę -WL 12x30kg - 12x35kg - 3s 10x35kg przeszkadzał tutaj ból barku -ohp 3s [...]
[...] zadowolony, bo zrobiłem głęboko i mocno poczułem klatkę. Niestety w wyciskaniu trochę gorzej, ale nie zawsze jest dzień dziecka. Trening: -przysiad 15x40kg - 5s 12x50kg -WL+ hantle 15x12kg 12x14kg - 10x14kg - 9x14kg - 10x14kg -dipy cc 7-7-7-7 -wyciskanie hantli siedząc 18x8kg - 16x8kg - 16x8kg -unoszenie hantli w bok 2s 15x2kg -wyciskanie [...]
[BLOG]Kistos - Moja droga do ideału
