[BLOG] Qitr, Byle do przodu

22 VIII 2015

Kolejny miły dzień, a najlepsze co mnie dzisiaj spotkało to schab pieczony w marynacie musztardowej - cudo!! Niestety od rana też czułem kłucie w lewym barku więc na treningu trochę go oszczędzałem.

Trening:
-wypychanie nóg na suwnicy 5s 15x130kg ruch wolny i kontrolowany było ciężko jak diabli
-wykroki z hantlami 2s 30x12kg a po nich wziąłem hantle 14kg i znowu 30 powtórzeń przy 10 się zastanawiałem czy to był dobry pomysł ale dało radę
-WL 12x30kg - 12x35kg - 3s 10x35kg przeszkadzał tutaj ból barku
-ohp 3s 10x20kg
- unoszenie ramion w przód z hantlami 3s 18x5kg tutaj bark aż tak nie przeszkadzał o dziwo, więc starałęm się zachować pełną kontrolę nad ciężarem
-odwrotne pompki z talerzem 20kg 20-19-15
-ściaganie linek wyciągu górnego 10x4 sztabki - na dobicie tricka
-wspięcia na palce na suwnicy Smitha 3s 30x20kg(waga talerzy)

Micha:

23 VIII 2015

Zakwasy w nogach dzisiaj odczuwalne poza tym w miarę ok. Ćwiczenia od rehabilitanta dają efekty - przynajmniej czuję się prostszy

Trening:
-MC sumo 12x50 - 4s 12x55 - 12x50
-uginanie nóg leżąc 4s 12x3 sztabki tutaj była miazga pełna kontrola ruchu i wolny negatyw
-podciąganie nachwytem (negatywy) 8-8-6-6-6 chyba pierwszy raz w życiu dobrze poczułem plecy ciekawe czy jutro domsy będą
-wiosłowanie hantlą 15x12kg - 3s 12x16kg
-uginanie z łamaną 3s 12x14,5kg słabo czułem bicka nie wiem czego to kwestia
-grzbietki 2s 20xcc
-brzuch - allahy+unoszenie kolan w zwisie 2s 20+20

Micha:

Wtf, czemu non stop tyle samo kcal?

bo zmniejszyłem aktywność trochę
a tutaj jeszcze filmik z WL ostatniego:

24 VIII 2015

Dzisiaj basen (2.2km w 45 min), a potem zacząłem umierać w Gdyni jest tak jakby burza chciała walnąć ale nie mogła - duszno i parno. Trochę pobolewa głowa. Być może to od emocji podczas oglądania MŚ w Pekinie. Na domiar złego w mojej biedronce zniknął twaróg półtłusty w kostce został tylko chudy, ale ten nie jest zbyt smaczny więc przerzucę się na klinek chyba.

Micha:

25 VIII 2015

Dzisiaj rano 20 min rowerka stacjonarnego potem rozciąganie, a popołudniu ćwiczenia od fizjoterapeuty na garba. Ogólnie obawiam się tego tygodnia bo w niedziele obiad zaręczynowy mojej siostry i mam tylko nadzieję że da rade w miare miske utrzymać podczas tej uroczystości.

Micha:

26 VIII 2015

Dzisiaj z rana przywitała mnie biegunka w związku z czym trening nieco słabszy, aczkolwiek z dipów jestem bardzo zadowolony, bo zrobiłem głęboko i mocno poczułem klatkę. Niestety w wyciskaniu trochę gorzej, ale nie zawsze jest dzień dziecka.

Trening:
-przysiad 15x40kg - 5s 12x50kg
-WL+ hantle 15x12kg 12x14kg - 10x14kg - 9x14kg - 10x14kg
-dipy cc 7-7-7-7
-wyciskanie hantli siedząc 18x8kg - 16x8kg - 16x8kg
-unoszenie hantli w bok 2s 15x2kg
-wyciskanie francuskie leżąc 12x13,5kg - 10x13,5kg - 12x12,5kg
-wspięcia na palce smith 3s 30x20kg(waga talerzy)

Micha:

27 VIII 2015

Na szczęście dolegliwości żołądkowe przeszły równie niespodziewanie jak się pojawiły i dzisiaj już funkcjonowałem normalnie.

Trening:
-MCNPN 12x40 - 12x45 - 12x45 - 10x45 - 11x45 znowu najbardziej przedramiona przeszkadzały w osiągnięciu 5 serii po 12 powtórzeń
-uginanie nóg leżąc 4s 12x3 sztabki pełna kontrola ruchu, wolne negatywy i naprawdę daje w kość
-podciąganie nachwyt (negatywy) 6-8-8-8
-wiosłowanie półsztangą 15x20 - 12x25 - 3s 12x27,5 fajnie poczułem to ćwiczenie i wlatuje do planu
-młotki stały ciężar 15-13-12-12
-facepull 3s 20x3 sztabki
-brzuch - allahy+wznosy kolan 20+20


Micha:

28 VIII 2015

Jeśli chodzi o trening to dzisiaj tylko 20 min rowerku stacjonarnego, ale oprócz tego dosyć dużo latania i załatwiania różnych sprawek. Jeszcze może po kolacji wyjdę się z kumplem zobaczyć z gimbazy.

Micha:

29 VIII 2015

Dzisiaj odkryłem, że ryż brązowy z biedry po ugotowaniu rozsiewa mi po domu nieprzyjemne zapachy dlatego definitywnie koniec z nim. Oprócz tego dzień zleciał na przygotowaniach do obiadu zaręczynowego.

Trening:
-wypychanie nóg na suwnicy 15x130 - 15x130 - 15x130 - 15x140 - 15x140
-wykroki z hantlami 14kg 26-26-26 ostatnie powtórzenia fajnie wyczułem żeby wybijać się z pięty i mocnno czwórki poczułem
-WL 35kg 12-12-10-10-8 wreszcie chyba poczułem o co w tym ćwiczeniu chodzi
-ohp 20kg 12-10-11



-unoszenie hantli w przód 18x4kg - 15x5kg - 15x5kg
-odwrótne pompki z talerzem 20kg 20-20-20
-ściąganie linek wyciągu górnego 8x4 sztabki
-wspięcia na palce na smithie 25kg 30-30-30

Micha: