Jedno ćwiczenie jest wystarczające jeśli mamy trening fbw. Przy czym wybieraj te ćwiczenia najbardziej złożone sztanga, hantle, modlitewnik może zostać na kolejne cykle treningowe.
/SFD/2023/6/26/6854216121984721a76623f21e0936cf.jpg Dobór obciążenia treningowe nie jest łatwą sprawą dla początkujących. Najczęstszy scenariusz jest taki, że osoba początkująca przecenia swoje możliwości. W jaki sposób? Każdemu wydaje się, że jego forma jest lepsza niż jest w rzeczywistości. To jest złudne bo każdy facet jak idzie na siłownie i [...]
[...] do wykonania którego nie potrzebujemy żadnego sprzętu. Mamy mnogość wersji i łatwość w progresji. 2) Floor press - ćwiczenie do wykonania leżąc na podłodze, wyciskamy hantle w nieco skróconym zakresie ruchu, ale doskonałe do pracy nad klatką piersiową i tricepsami. 3) Rozpiętki leżąc na ziemi - podobnie jak wersja wyciskania to floor [...]
[...] masz tutaj opisane cwiczenia na cale cialo z zastosownaiem gum. Co do braku obciazenia, ja robie dokladnie jak jak piszesz:-) mam w domu dwie hantle po 32,5 kg i 15kg i do tego zestaw gum i robie ciagi z hantlami i jednoczenie z gumami, aby dac sobie jak najbardziej silnego bodzca treningowego, wiec jak najbardziej [...]
No można tak powiedziec że dostep do siłowni mam, ale to raczej w sensie dwie ławeczki sztangi hantle drazek modlitewnik i wyciag górny (przy ktorym allaszków nie dam rady zrobic..) wiec jako tak jest, ale pod brzuszki własnie trudno niż na profesjonalnej silowni :/
No można tak powiedziec że dostep do siłowni mam, ale to raczej w sensie dwie ławeczki sztangi hantle drazek modlitewnik i wyciag górny (przy ktorym allaszków nie dam rady zrobic..) wiec jako tak jest, ale pod brzuszki własnie trudno niż na profesjonalnej silowni :/ To wystarczający spzęt, by się rozbudować. Brzuch, jak już wspominałem a artykule, [...]
[...] ramienia. skoro trening ze sztanga nie daje Ci mozliwosci w pelni wykorzystac ruchow ktore zaklada wlasnie zastosownaie sztangi, to mozesz skorzystac z opcji hantli;-) hantle nie beda stwarzaly problemu z ustabilizowaniem lokci w miejscu, bo mozesz tulow dopasowac do pozycji ramienia, wykonujac uginanie jednoracz. dla pewnosci, warto by [...]
Witaj. mam ławkę pod sztangę i na tej ławce mam stacje motylkową i stacje do nóg mam obciążniki do 100kg posiadam też hantle i bieżnie. Jeszcze przydałoby sie byz skombinował wolne stojaki, gdzie mozna by bylo wykonywać przysiady bezpiecznie ze sztanga i by byl komplet:-) no ewentualnie drążek do podciągania jeszcze. I właśnie jakie mam robić [...]
[...] bo co innego będziesz szukał do profesjonalnej siłowni, a co innego do domowej siłowni. Do domowej siłowni podstawowy zestaw sprzętów to ławka, stojaki regulowane, sztanga, hantle regulowane, drążek do podciągania, a jak się da to pompki na poręczach i oczywiście cała masa obciążenia. Jeśli to wszystko masz już na siłowni to w takich pieniądzach [...]
Mam sztangę, hantle ( regulowane), obciążenie, stojaki , ławkę poziomą i regulowaną i wyciąg górny i dolny więc z podstawowych rzeczy chyba mam wszystko.
[...] siłowo oraz na pewno takich ćwiczeń gdzie mam się schylać, to mam oradzane ze względów medycznych. W takim wypadku też mimo tego lepszy byłby FBW? Do dyspozycji mam tylko hantle i ławeczkę w domu. A co do tego jak dotychczas ćwiczyłem to po FBW nie czułem jakoś że wystarczająco popracowałem klatką piersiową czy bicepsami, tricepsami po prostu [...]
[...] ~60kg, więc dla oszczędności miejsca myślałem o takich składanych: https://allegro.pl/oferta/lawka-laweczka-do-cwiczen-treningowa-10767843752 https://allegro.pl/oferta/hantle-regulowane-2x15kg-zestaw-hanti-prezent-6712132261 Chyba, że ich konstrukcja budzi wątpliwości i lepsza będzie ta z K-Sport lub któraś z tych: [...]
Brałbym marbo bo ma gniazdo na osprzet , tej pierwszej łączonej nawet nie bierz pod uwagę , hantle lepiej dołożyc i kupic żeliwne bo bitumiczne to syf i ma wiecej minusów niż plusów ( plus tylko cena)
[...] przetrenować grzbiet. Kwestia dobrania ćwiczeń do planu treningowego jaki masz. W sytuacji gdy trenujesz planem fbw to jedno ćwiczenie w planie na początek wystarczy. Jeśli hantle masz za lekkie do trenowania grzbietu to używaj wiosłowania ze sztangą w formie nachwytu, a możesz też zrobić wiosłowanie półsztangą. Czyli jeden koniec sztangi [...]
Wyciskaniesztangi na barki zza głowy, wznosy wzdłuż tułowia i unoszenie hantli na boki w opadzie. Możesz to robić na siedząco tylko wtedy hantle łącz pod nogami i przytrzymaj 2-3sec na spięciu w powietrzu. Ruszy z pewnością :-) Zmieniony przez - Sotek497 w dniu 2017-07-14 13:57:09
Wyciskaniesztangi na barki zza głowy, wznosy wzdłuż tułowia i unoszenie hantli na boki w opadzie. Możesz to robić na siedząco tylko wtedy hantle łącz pod nogami i przytrzymaj 2-3sec na spięciu w powietrzu. Ruszy z pewnością :-) Zmieniony przez - Sotek497 w dniu 2017-07-14 13:57:09 Dwa z tych 3 ćwiczeń szybko zajadą barki jak ktoś nie ma pełnej w [...]
[...] z masą ciała to oczywiście możesz wykonywać wszelkiego rodzaju wersje pompek, przysiadów, wyskoków z przysiadu itp. Choć rozwinąć skrzydła treningowe możesz mając tylko hantle regulowane i obciążenie, to pozwoli solidnie urozmaicić trening siłowy. Ponad to możesz pomyśleć nad zakupem gum oporowych to niewielki koszt, a pozwoli co nieco [...]
[...] skośnych brzucha to rozbudować można je podstawowymi ćwiczeniami siłowymi, a dodatkowo można zastosować side plank (plank boczny), spacer farmera w wersji jednorącz. Czyli hantle chwytamy w jedną rękę, utrzymujemy pozycję pionową i wykonujemy określoną długość spaceru. Doskonałe ćwiczenie. Popularnym ćwiczeniem jest też opad boczny z hantlą, [...]
