Trening split

Witam,

Chciałbym zacząć trening split. Jakos FBW nie satysfakcjonuje mnie, nie czuje wgl że ćwiczyłem.

Jak powinien być prawidłowo podzielony taki trening? 3 dni w tygodniu? I jak odpowiednio podzielic partie mięśni na dany dzień?

To nie jest tak, że jedna forma treningu jest lepsza od drugiej zarówno trening całościowy jak i trening dzielony ma swoje plus kwestia Twojego podejścia do treningu.
Trening fbw to świetna opcja ale z założenia przeważają w nim ćwiczenia wielostawowe jeśli więc masz przeciwwskazania medyczne do podstawowych ćwiczeń jak wiosłowania martwy ciąg, wiosłowania, przysiady to tutaj też masz spore ograniczenia.

Znam natomiast osoby, którym formuła treningu fbw nie przypadła do gustu i zdecydowanie wolą trening dzielony nawet z partią trenowaną częściej niż raz w tygodniu. Nie wiem jak długo trenowałeś planem fbw, ale to zmęczenie treningowe, o którym piszesz najczęściej pojawia się wraz z trwaniem mikrocyklu gdzie intensywność treningowa się zwiększa z treningu na trening.

Tak czy inaczej podstawą dla Ciebie jest prawidłowe określenie co Ci wolno, a czego nie u lekarza lub fizjoterapeuty. Bo bezpieczeństwo Twojego treningu jest istotne jeśli masz jakieś przeciwwskazania do konkretnych ćwiczeń to ich nie wykonujesz ale nie może też być sytuacji, w której trenujesz tylko klatkę piersiową i bicepsy bo możesz.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-11-14 14:00:06

Nikt ci nie doradzi bo nic nie wiadomo o tobie więc jeśli oczekujesz lepszego podejscia do twojego tematu to sam zaprezentuj lepsze podejscie :) https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html  .Odnośbie planów masz tutaj fajny temat wiec poczytaj i jak coś ułożysz to daj do oceny https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html  wiedz że na twoim poziomie to włąsnie FBW da najlepszy bodziec do rozwoju bo masz mniejszy a częstszy bodziec a klasyczny split nie jest dobrym planem

Sam własnie teraz nie wiem czy lepszy FBW czy split. Wiem, że na pewno nie powinienem ćwiczyć pleców siłowo oraz na pewno takich ćwiczeń gdzie mam się schylać, to mam oradzane ze względów medycznych. W takim wypadku też mimo tego lepszy byłby FBW?

Do dyspozycji mam tylko hantle i ławeczkę w domu. A co do tego jak dotychczas ćwiczyłem to po FBW nie czułem jakoś że wystarczająco popracowałem klatką piersiową czy bicepsami, tricepsami po prostu nie czułem wgl zmęczenia tej partii mięśni. Więc pomyślałem że może lepszy split gdzie się skoncentruje mocno nad daną partią mięśni


Zmieniony przez - Sono223 w dniu 2022-11-13 19:03:15

Zdecydowanie FBW lepszy jak SPLIT tym bardziej dla ciebie , dlaczego nie możesz cwiczyc pleców ? jelsi masz jakies wady postawy lub dolegliwosci bólowe to trzeba to skonsultowac ze specjalistą ( fizjo ) bo w wielu przypadkach właśnie trzeba cwiczyc aby wzmacniać dane partie , luzować przykurcze itp co może znacząco wpłynać na korektę wad czy poprawę komfortu życia . Majac hantle i ławeczkę można zrobić doskonały trening całego ciała a jak do tego masz dobre gumy powerband to zrobisz każde ćwiczenia ..To że nie czujesz danej partii nie znaczy ze ona nie pracuje , ty jako poczatkujacy nie masz takiego czucia mieśniowego i też najpierw trzeba opanować technikę odpoweidnią