Brzuch ;)

Siemka od 2 tyg jestem na masie i ćwiczę brzuch . Mam pytanie odnośnie mięśni skośnych , Jakie polecacie ćwiczenia na tą partię ( do dyspozycji drążek , hantle) Moim celem na redukcji jest wąska talia , Z góry dzięki za odp ;D

Najlepszym okresem do poprawny naszego brzucha jest okres budowy masy mięśniowej. Niestety jednocześnie musimy mieć świadomość, że nasze mięśnie brzucha nie mają takiego potencjału do wzrostu jak mięśnie ramion czy klatki piersiowej. Po prostu jako mięśnie odpowiedzialne za ruch i utrzymanie naszego ciała w pionowej pozycji pracują cały czas.

Rozbudową mięśni skośnych powinny się zainteresować osoby, które mają dobre proporcje tzn. odpowiednią różnicę między obręczą barkową, a talią. Osoby, którym tej szerokości w barkach brakuje powinny być ostrożne ponieważ rozbudowa skośnych jeszcze bardziej te proporcje zakłóci.

Co do samych mięśni skośnych brzucha to rozbudować można je podstawowymi ćwiczeniami siłowymi, a dodatkowo można zastosować side plank (plank boczny), spacer farmera w wersji jednorącz. Czyli hantle chwytamy w jedną rękę, utrzymujemy pozycję pionową i wykonujemy określoną długość spaceru.
Doskonałe ćwiczenie.

Popularnym ćwiczeniem jest też opad boczny z hantlą, ale to ćwiczenie nie jest dla każdego.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-02-23 12:22:37

Skoro Twoim celem jest wąska talie to właśnie dlatego nie powinieneś ich ćwiczyć


Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2015-11-27 17:03:04

No może jednak przesadziłem z tą wąską talią . Na koniec redukcji byłem zadowolony z efektów , oczywiście ćwiczyłem te mięśnie, ale wykonywałem tylko jedno ćwiczenie skłony boczne leżąc na plecach. Znacie jakieś jeszcze cwiczenia godne polecenia ?