hantle

05.06.2019 DT Dotarłam na siłkę z klimą. Na absolutnym leniu i 100% dole - nie mogłam na siebie w lustrze patrzeć. Dlaczego mamy tak poprzestawiane w łbach w drugiej połowie cyklu??? Na szczęście wychodziłam już w lepszej formie... Porolowane przyzwoicie (przez chwile myślałam, ze tylko na rolowaniu się skończy). Mobilizacja tyłka - wszystkie te [...]

[...] 28.08.2019 1/2DT Wyjazdowo. Cały dzień chodzenia i zwiedzania. Potem próba siłki w hotelu. Siłka okazała sie dwoma pokojami 4x4m (w najlepszym wypadku). W jednym ławeczka, hantle i piłka. W drugim jeden wioślarz, rowerek i bieżnia. Akurat dla mnie i Koszykarza - trzecia osoba by sie nie zmieściła:). Dodatkowa atrakcja - temperatura nastawiona [...]

Chinatown opanowane. check silki zrobiony - sztangi brak, ławeczka i hantle są, maszyny oczywiście tez są na uginanie i hammer like. Jutro wypróbujemy. Wiecie ze zaczął się Chiński nowy rok spod znaku świnki? 5tys kroków i nas zmogło. Ale 11 godz. Lotu i 3 godz PKP za nami..... /SFD/2020/1/12/cb070f101a6a494eaf5430202040e8e9.jpg [...]

01.04.2020 DT Bardziej reset głowy niż trening. Wykroki chodzone: cc x 20, hantle 5kg x 3x20 przysiady z gumą 3x14/pompki max 6/6/5 KB 8kg x zestawik x 12 (MC z deficytu, MC do bazy, wyciskanie oburącz, swing, swing amerykański, halo dookoła głowy x6, halo dookoła tułowia x6) KB 10kg x zestawik x 12 jw KB 16kg MC z deficytu 3x12 plus MC do bazy [...]

[...] 24kg x 3x 20p "do bazy": KB 12kgx10p, KB 16kg x 3 x 10p GB z nogami na podwyższeniu i gumami: 3 x16p Odwodzenie nóg tył-skos z czarnym bandem: 3 x 16p na nogę MCPN 3 x12 x hantle 8kg Wrzucam filmiki, w tyłek weszło, ale zawsze mogłabym sie pewnie lepiej ustawić. https://www.youtube.com/watch?v=X-ola9N67iM&feature=youtu.be [...]

[...] MC x 12, MC do bazy oburącz x 12, wyciskanie oburącz x8, swing 3x12p, swing amerykański x8 (ciężko) OHP z KB8kg: 3x8p na rękę plecy z gumą niebieską: 3 x20p czachołamacze hantle 3kg: 3x16p floor press z gumą czerwoną 3 x 12p trochę rotatorów z hantlami 3kg (za cięzkie) Byłoby ok, gdyby nie kryzys na pompkach... I ten KB 16 to na wyciskanie i [...]

może za małą hantlę wzięłaś, weź 15tkę to poczujesz czy plecami wiosłujesz ;-)

[...] i powrót? to trudniej niż chodzone - ten powrót jest trudny. leg curl TRX 3x15 Pompki z rękoma wąsko 3x3 najsłabszy punkt programu Supermany 3x15 Roll back extensions 3x12 hantle 4kg Dead bug (pilnąc oddechu i dopinania MDM przy opuszczaniu nogi) 3x15 https://www.youtube.com/watch?v=z726yga4ltQ&feature=youtu.be [...]

Paatik ,dlaczego nazywasz mnie słabeuszem :-? przecież czasami mam w użyciu hantle ponad 50kg ;-D Jakoś ten kąt ławki oraz ruch do mnie nie przemawia , nie przejmują część pracy kaptury :-? Wiosłuję trochę inaczej i pod innym kątem ławki ,co nie oznacza że robię ćwiczenie dobrze }:-(

[...] drugiej serii. Rozgrzewka: rotatory, halo z 5kg, guma na łopatki - solidnie. Ławka rzymska z 5kg, reverse hyper na piłce ala Viki, GB z gumą, GB (plus 40kg), wyciskanie na + hantle (7,25kg), przenoszenie hantli (11kg). Zmarnowałam sporo czasu na kombinację ala narciarz. Nie wiem ile serii w końcu zrobiłam ale 6 to minimum, bo ciągle nie umiałam [...]

[...] być ze wskazaniem na doły - ale jakoś góra jak zawsze wygrała. I tak to jest jak FBW robię... Wszystko 2 serie po 25p - halo z 5kg talerz w obie strony, -rotatory z 2kg hantle -przysiad z gumą -GB z gumą -GB sztanga +45kg, spokojnie mozna dołożyć -przysiad wykroczny cc -WL sztanga +5kg, można dołozyć - ale ostrożnie - wyciskanie hantli na [...]

[...] trzeba było kombinować inaczej. rozgrzewka: barki z guma, rotatory, halo z 5kg talerzem, GB z gumą, rzymska +10kg. Tam gdzie się dało 25p x 2s. trenio 2 x25p: WL na ławce+hantle 7,25kg; przenoszenia KB 12kg za głowę, WL sztanga + 7,5kg; swing KB 16kg; monster walk z gumą 50x2s; KB12kg "do bazy"; RDL z hantlami 11kg; Na ławce mało nie umarłam [...]

[...] pamiętać co zrobiłam. Klatka/barki+tyłek 1. Wyciskanie ina ławce+: 2 x 12p x11kg, 2 x 25px 7,25kg - niestety nie mam jak zrobić pośredniego ciężaru 2. Arnoldki na stojąco hantle 4kg: 2 x25p 3. wznosy talerza 5kg: 2x25p 4. swing amer. KB 10kg: 2 x 25p 5.reverse hyper na ławce rzymskiej 2 x25p 6. MC (sztanga plus 20kg): 2x25p 7. GB (sztanga plus [...]

[...] dzień weekendu majowego, na home office:) Siłka z rana jak śmietana - Matko jak fajnie rano.... Tyłek i klatka/barki 2 serie: mobilki z gumą, guma od Bziux16p, rotatory 2kg hantlex30p, rzymska+10kgx25p, reverse hyperx25p Na zmianę robiłam wyciskanie i HT, a potem MC i arnoldki Wyciskanie na ławce+: 3x12p x11kg (mało nie umarłam), dobitka 2x25px [...]

[...] pobolewać moze od wyciskań, bo ostatnio dostał solidna (jak na mnie) dawkę... Roller na 4ki i plecy. Mobilki łopatek z guma, guma od Bziu x14p, halo z 5kgx15p, rotatory x2kg hantle x30p, GB z gumą x 2x25p plus trzymanie 25sek., ławka rzymska +10kgx25p. reverse hyper x25px2 - całość 2 serie. Potem gumy na zadek: na stojąco do tyłu i do boku, na [...]

[...] to jest jakieś akcesorium czy dla zabawy? Ja mam takie podejście jeżeli chodzi o klatę że zakresy 10+ zostawiam na pompki czy dipy bez ciężaru a jak już biorę sztangę/hantle/kettle to się nie bawię w tyle powtórzeń tylko idę w 5-6, maks 8. A jeśli to dla zabawy no to zależy co lubisz, ja akurat też się lepiej bawię z większymi klamotami [...]

To zamień na razie sztangę na hantle, one są trudniejsze do prowadzenia i stabilizacji więc ciężar sumarycznie może być mniejszy ale w dłuższym rozrachunku zamiana na jakiś czas, nawet jeśli tylko do momentu rozwiązania problemu może być na plus. U fizjo byłaś z problemem?

Z fizjo to mi nigdy nic nie wyszło... Wyznaję zasadę, zeby robić- ale tak aby nie bolało...do czasu poprawy. I zwykle się poprawiało. Może masz rację, ze zostawię na sierpień tylko hantle i zobaczymy co będzie. Dzięki!!!

[...] siłowo MC na trap bar, z notowaniem postępów; reszta kulturystycznie 8-12p, czasami 25p - generalnie na 4ki Siłka B dół - HT na max, tyłek, mało 4ek Siłka A góra - siłowo WL hantle, z notowaniem postępów; reszta kulturystycznie 8-12p, czasami 25p Siłka B góra - bardziej na plecy Siłka - zwykle zamykam w 60 minut, fikanie po siłce ok 15-20min. [...]

Zazwyczaj jest tak że zarzucić ciężkie hantle jest łatwiej i bezpieczniej niż zdjąć samemu na serio ciężką sztangę ze stojaków nie rozbijając optymalnej pozycji ciała. Kwestia zastosowania pewnych patentów.