[...] 4 TRENING OGÓLNY 1. Przysiady do ławki 30kg x 15 45kg x 12 60kg x 10 75kg x 10 90kg x 8 90kg x 8 2. Prostowanie nóg na atlasie 20kg x 15 25kg x 12 3. WL skos ok 30 stopni, hantle 11.5kg x 12 12.5kg x 10 14kg x 10 15kg x 8 4. Pompki 12 z klasnieciem 10 z klasnieciem 5. Wiosło hantla 1rącz 12kg x 12 13kg x 10 14kg x 10 15.5kg x 10 6. Szrugsy z 2 [...]
[...] kolokwium, ja lajtowo podszedlem do tego ale niestety za malo sie uczylem. No i tam na wfie to skonczylem klate, cos takiego bylo po zaliczeniu wyciskania: 1. Skos w gore, hantle (Nie licze ciezaru gryfu hantli bo nie wiem ile waza, licze same obciazenie) 12*13kg, 10* 16kg, 8*20kg, 6*20kg 2. Sztanga plasko 12*40kg, 10*50kg, 10*50kg 3. Sztanga [...]
[...] serie po 15, powtórzone 4x *przyciąganie drążka do klatki szerokim nachwytem 3 serie po 16kg, czwarta 19kg i na koniec jeszcze 5 powtórzeń 22kg *unoszenie ramion bokiem hantle 3kg *wypychanie skośnie na ławce hantle 3kg Na koniec 3x15 powtórzeń unoszenie ciała ze zwisu, 4x15 twister na każdą stronę ciężar ciała, 4x15 spinanie brzucha na [...]
[...] Sarny ktorzy byli obecni na silowni i obserwowali cwiczących :) ). Potem przeszedłem do hantli, ilosc jest powalajaca, zaczalem spokojnie od 25kg i zwiekszalem co 2.5kg na hantle nigdy nie mialem takiej mozliwosci bo na starej silowni mialem niezle przeskoki jesli chodzi o ciezar hantli... Potem juz zabralem sie na hammera, swietnie czuc klatke [...]
a tam, jak mam czuc swietnie cwiczony miesien i na drugi dzin miec mega zakwasy a cwiczyc sztanga ktora nie ukrywam slabo czuje (hantle duzo lepsze) to wybieram to pierwsze, wg mnie wolne ciezary = masa to mit jakich wiele, duzo kulturystów robi mase wlasnie na wykorzystywaniu hammerów nawet Cutler (i nie piszcie tylko ze inna bajka bo laduje w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 9)Nawijanie ciężarka na sznurek z uchwytem prostym (m. przedramion) Jeżeli chodzi o 6) to chodzi o wyciskanie ponad głowę ? jeżeli tak to zamieniłbym sobie to na hantle 7) to samo zamienię na hantle a co do 9) to o co tu chodzi ? jakieś inne ćwiczenie za to ? albo jak je się wykonuje. Mam jeszcze pytanie co do białka jak dla mnie [...]
hehe to dobre, mi to przy moich kg nie grozi. No i w piwnicy nie rzucam bo bym po wykruszał posadzkę :)). To było najlepsze w siłce normalnej rzucić hantle po serii, a nie wstawać z nimi i odkładać. Nie na każdej ja zman siłki u mnie w okolicy gdzie jak zruczasz hantle to zwracają Tobie uwage żebyś tego nie robił po popsujesz podłoże %-) Albo [...]
[...] hantla zrób jako 3 cwiczenie. Wtorek: bic i tric Zastanawiam sie czy zrobic cos na wzor superseri czy moze seri laczoonych? 1opcja: -Wyciskanie wasko 10 pow 3s + hantle mlotkowo 10 pow -Francuz sztangielka 10 pow 3s + uginanie lamana -Pompki tylem 3s 10pow + hantle z supinacja 10pow Lepiej zrób superserie, wydaje mi się że na serie [...]
dzisiaj cd ćwiczeń "dzień 2" z planu Klatka : 1. wyciskanie płasko sztanga 20/15/12/12 - sama sztanga ;) nie mam pojęcia ile waży yyy... 2. wyciskanie skos hantle 20/15/12/12 hantle 3,5kg 3buterfly 15/15/15 - zrobiłam coś "na kształt" z hantlami w rękach 3,5kg Barki : 1. unoszenie ramion bokiem w górę 15/12/10 3,5kg 2. [...]
[...] ale to dlatego że od miesiąca mam inny obiekt w który inwestuje- co tu mówić wieczna skarbonka, czyli samochód. W najbliższym czasie chciał bym dokupić trochę obciążenia i hantle 2x25kg. Na chwile obecną pożyczyłem jeszcze obciążenie od kumpla. Obciążenia Marbo i Thorn: 4x20kg(2 krążki pożyczone) 2x15kg 2x10kg 6x5kg(2 pożyczone) 4x2,5kg 4x2kg [...]
[...] klatki w tym ćwiczeniu - każdy czuje, żadna nowość, ale klatka nie będzie Ci się wylewała spod brody - niestety Nie byłbym tego taki pewien. rkarpinski - a ja właśnie te hantle coś licho czuję %-) jedynie na skosie górnym elegancko mi hantle wchodzą, a tak to preferuję sztangą/suwnicę na klatkę, ale to chyba już kwestia indywidualna.. shitman [...]
[...] leżąc 4serie 3. rozpiętki 4serie 4. butterfly 4serie Trening slaby. Co to znaczy laweczka prosta i co to znaczy wyciskanie lezac? Zrób tak: - Hantle płaska 4serie - hantle skos dolny i gorny pozniej zmien na brame 4serie - rozpietki lawka lub maszyna 4serie - pompki na poreczach na dobicie 4x max Mozesz jeszcze rozpisac reszte treningu. [...]
*Test Hi-Tec - Krisking12* 14.09.2013 - Nogi 1. Przysiady ze sztanga z przodu - RAMPA 8 40 kg x 8 50 kg x 8 60 kg x 8 70 kg x 4 80 kg x 9,5 ;-D /FILM 60 kg x 10 /wolne ruchy 40 kg x 15 /jw http://www.youtube.com/watch?v=Ir2VVbLw6Q0 Nie zylowalem 70 kg i dlatego 80 o niebo lepiej niz tydzien temu. Ogolnie to mialem nadzieje ze bede mial te siady [...]
[...] 55 kg x 10 65 kg x 12 35 kg x ~20 /FILM http://www.youtube.com/watch?v=O5psPymUvx0 +5 kg wzgledem ostatniego tygodnia, topowa ok - narazie jeszcze mozna dokladac 3. Wioslo hantlem jednoracz w oparciu o stojaki - RAMPA 10 12 kg x 10 17 kg x 10 22 kg x 10 27 kg x 10 32 kg x 9 17 kg x 14 + 4 + 4 /rest pause Nie potrafie sie ustawic do tego [...]
[...] hantelek od 53kg, a to jest już trochę mało, na następny trening będę musiał skręcać hantelkę bo pasowało by tutaj wrzucić już większy ciężar Czworoboczny Szrugsy hantle: 4 serie robocze Triceps Dipsy: 15kg x 12/10/10/8 nie czuję zbyt dobrze tych dipsów, może jak wrzucę większy ciężar to będzie lepiej Triceps Prostowanie na [...]