srodek- wycisk sciskajacy hantli, czyli bierzesz hantle, kladziesz sie na laweczce, przystawiasz do siebie hantle i napinając klatę prowadzisz hantle w górę- ruch zaczyna scisk miesni klatki i jeszcze krzyzowanie linek w bramie
[...] "PUSH" 1) PŁASKA: 10 x 75, 8 x 80, 3 x 90 10 x 75, 8 x 80, 5 x 85 (za namową Adika zjechałem trochę w dół z ciężarem w ostatniej) 2) SKOS+ 10 x 17kg, 8 x 22, 6 x 27 (hantle) 10 x 17, 8 x 22, 7 x 24 3) WYCISKANIE STOJĄC 12 x 30, 6 x 35, 6 x 40 10 x 32, 10 x 42 5 x 47 4) UNOSZENIE BOKIEM 12 x 9,5, 10 x 11, 8 x 11, 6 x 14 (hantle) 12 x [...]
PONIEDZIALEK: wyciskanie,klatka(4 serie podnoszenia na laweczce plaskiej,klatka hantelkami oraz sznata lzejsza na laweczce pochylej) przedramie(HANTLE) brzuch nogi(4serie po 10 potwurzen) WTOREK: barki(10seri po 10powturzen) brzuch HANTLE(lekkie cwiczenia na bicepsa wzmocnienie przedramienia) SRODA: BICEPS(8serii+4serie+2serie) brzuch [...]
Jak już pozwalamy sobie na wklejanie linków, to polecam te hantle. Te, które Ty pokazałeś są w rzeczywistości bardzo grube i na dłuższą metę - niewygodne. Jestem posiadaczem obu modeli i odkąd mam hantle metalowe, te pierwsze poszły w kąt. http://allegro.pl/2-x-gryf-do-hantli-45-cm-25-mm-hantle-metalowe-i5235463715.html Do tego możesz sobie [...]
Rozpisz kompletny, wszechstronny trening dla klatki piersiowej i pleców dla: a) brak sprzętu ( tylko masa ciała) b) podstawowy sprzęt ( sztanga, hantle, ławka, obciążenie) c) full osprzęt siłownia ----------------------------------------------------------------------------------------------------- a) Trening bez sprzętu. Nie jest lekko, brak [...]
[...] ze liczy sie tylko klata i biceps i tak na początku robiłem tylko to %-) ... codziennie }:-( Najlepszy był sprzęt z którego korzystałem.. mialem do dyspozycji jedną hantle 9kg a za ławke służyły mi 2 pustaki, deska, poduszka (jako oparcie) dwa stojaki zespawane przez mojego tatę i "gryf" zrobiony z kawałka rurki.. a jako obciążenie [...]
Może spróbuj zmnienić sztange na hantle w wyciskaniu i spróbować skupić się na pracy piersiowych :-) W moim wypadku bardzo pomogła zmiana sztangi na hantle .
Ale moj kumpel robi tylko pompki i ma takie dziecinne hantle w domu ktorymi bicka robi xd. Popatrze sobie jakies dzienniki osob z ciekawosci ;p pamietam jak mialem 13 lat i kupilem sobie 2x hantle winylowe po 4kg to po kilku razach lapalem dwie hantle w 1 reke i tak sobie pompowalem:d Zmieniony przez - GoXhaEzl w dniu 2018-01-02 23:13:38
nie próbowałem. właśnie o takie odpowiedzi mi chodziło - teraz wiem, że dziwnie mało jest na mc, dlatego będe próbował więcej. zauważ że to są hantle, wchodzą jeszcze sprawy z nadgarstkami i takie tam - jest to zupełnie coś innego niż mc ze sztanga. a ciężar jest tu 35 kg (bo dwa gryfy po 2,5 kg to 5 kg) edit - a zreszta gowienko mi to da, bo [...]
a1. Wersja stojaca, z duzym kickiem z nog / siedzaca wersja jest bardzo ok , dobrze mi robi a2. ISO-D jest ok / ok b1. Mlotki na skosie / spróbuje chociaz hantle na skosie - flara to mocna broń na mój cyc b2. Dalbym sztanga podchwyt / zostawiłbym tą hantle , non stop wiosła sztangą były ostatnio i jeszcze będzie c1. Sztanga na skosie dodatnim [...]
a1. Wersja stojaca, z duzym kickiem z nog / siedzaca wersja jest bardzo ok , dobrze mi robi OK b1. Mlotki na skosie / spróbuje chociaz hantle na skosie - flara to mocna broń na mój cyc OK b2. Dalbym sztanga podchwyt / zostawiłbym tą hantle , non stop wiosła sztangą były ostatnio i jeszcze będzie NO DOBRA, ALE NIE ZALUJ CIEZARU c1. Sztanga na [...]
[...] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/510e23b3bfc74262a3277fca0231ba99.jpg Aero na orbim 10 min - Rozciąganie Komentarz Dziś poza okropnym zaduchem na siłowni, była walka o hantle :)) Jakieś młodziki zaczęły przychodzić i akurat wszystkie hantle, które były mi potrzebne, to oni używali %-) No ale jakoś sobie poradziliśmy, bo chyba się mnie boją [...]
[...] 9/30 kg ciężko Rdl 12/38 12/48 10/58 8/60kg ciężko ale fajnie WL 12/48 12/50 10/53 6/55 średnio może na następnym treningu bedzie 8 powt w ostatniej serii Wycisk na skosie (hantle) 15/14 13/14 12/14kg Podciąganie sztangi do brody 12/25 11/25 10/25kg Prostowanie linki wyciągu górnego 12/4sztabka 12/4sztabka młotki hantlami 10/17 10/17 8/17kg [...]
[...] 10-15ruchow, czyli lacznie 12serii na partie bez zadnego odpoczynku barki - ruchy tylko unoszace, a triceps, biceps ruchy rotacyjne, mlotkowe itd. kazde mozliwe wrcz same hantle i wyciagi. I na rekach sie wyżyłem za slabe plecy i brak nog :) budowanie sily glownie zalezy od treningu, pomijajc regeneracje/kcal od poziomu hormonow tez oczywiscie [...]
[...] przed dynamika + ew lekkie porolowanie Robic najlepiej cos w stylu cwiczenie statyczne, stabilizujace na zmiane w planie A i B. Przyklad Trening A ) Plaska sztanga lub hantle B) Pompki na TRX. inny przyklad A) Siad front B) wyskoki sciagajac maksymalnie kolana do klatki. Nigdy nie robic do upadku miesniowego, zakres 4-6pow. Jako [...]
hantle 40 cm hartowane zacisk śrubowy 50 zł Hantle 2x6 2x8 2x10 2x12 2x14 2x16 cena za kg 4,5 zł Obciążenie żeliwne 4,5 zł za kg obciążenie toczone 3,5 zł za kg Gryf mocno łamany 55 zł gryf prosty 180 cm marbo 60 zł gryf prosty 100 cm 40 zł stojak pod hantle 80 zł stojaki bramowe 40x40x3, lite haki cena 250 zł ławeczka regulowana góra dół 150 [...]
DT 15:00 Klatka 1.Wyciskanie na maszynie typu hammer 3 x12 2.Gilotyna sztangą 3 x10 z dropem 3.Wyciskanie leżąc hantle 3 x8 +2R 4.Butterfly 3 x12 19:00 aero: Schody 30min - jeszcze przede mną Klata napuchła jak dzika, ale to też zasługa poczęści shock teraphy który dziś testowałem - jest na prawdę dobry. Najlepiej z całego planu wyszła gilotyna, [...]
KONKURS-Wypełnij zadanie i zgarnij suplementy !
