[...] polubił, kiedys na nia szczekal teraz wychodzi do sypialni :P z pilki mi chlopam sposcil powietrze, mbo powiedzial, ze sie wala :p takze tego :P Ale da sie, pewnie, ze sie da, na poczatek pilka i hantle stykna, ale na dluzsza mete moze i braknac obciazenia. Sprawdz, jak bedzie szlo, jak Ci się spodoba treniwanie w domu, to dokupisz sprzetu :-)
[...] na ostatnie 3 repsy. Myślałem, że się przewrócę) 3. Drążek nachwyt: 8-7-6 reps. 4. RDL: - 10 x 65kg - 10 x 65kg - 10 x 65kg 5. Wiosłowanie sztangą: - 10 x 45kg - 10 x 45kg - 10 x 45kg 6. WL: - 10 x 25kg - 10 x 42kg - 10 x 42kg - 10 x 42kg 7. WL skos hantle: 11kg x 3 x 10 reps. 8. Wycisk żołnierski: - 10 x 22kg - 10 x 22kg - 10 x 22kg
5 sierpnia 2011 - piątek Przyjemny trening, na luzie, ~1:30h. Dziś wprowadziłem zmiany. Zróżnicowałem treningi na A/B. Odzieliłem SQ od RDL, bo mnie przeciążały i przetrenowywały. Dołożyłem ciężaru (pogrubione). (Kursywą rozgrzewki) 1. RDL - 8 x 30kg - 8 x 40kg - 10 x 67kg - 10 x 67kg - 10 x 67kg 2. Wiosło - 8 x 25kg - 10 x 47kg - 10 x 47kg - 10 x [...]
[...] 3. Dzień dobry: - 10 x 25kg - 10 x 25kg (--> Okazało się, że słabo rozciągnięty jestem.) 4. Drążek nachwytem: 9-7-6 reps. 5. Wiosło sztangą: - 10 x 50kg nachwytem - 10 x 50kg nachwytem 6. MC klasyczny: - 8 x 60kg - 8 x 80kg - 4 x 100kg --- PIERWSZA STÓWA! 7. Biceps: - 10 x 17kg sztanga - 10 x 17kg sztanga - 10 x 9kg (hantle) z supinacją
22 września 2011 - czwartek Trening 50 minut. Dobry, mocny trening. 1. WL: - 8 x 30kg - 8 x 40kg - 8 x 45kg - 8 x 47kg - 8 x 50kg - 8 x 52kg - 5 x 55kg 2. WL Skos Hantle: - 10 x 16kg - 10 x 16kg 3. Bramka: - 12 x III sztabka - 12 x III sztabka 4. MP na barki: - 12 x 27kg - 12 x 27kg 5. Wznosy bokiem: 5kg x 12 reps. x 2 serie. 6. Dips: 12-12-12
26 września 2011 - poniedziałek Trening 50min. 1. WL Wąsko: - 8 x 20kg - 8 x 30kg - 8 x 40kg - 8 x 45kg - 8 x 47kg - 8 x 50kg - 5 x 52kg 2. WL Skos Hantle: - 10 x 16kg - 10 x 16kg 3. Bramka: - 12 x IV sztabka - 12 x IV sztabka 4. Wycisk hantli na barki (stojaki ze sztangą były zajęte): - 12 x 9kg - 12 x 9kg 5. Wznosy bokiem: - 12 x [...]
jest wiele wersji... http://www.youtube.com/watch?v=vU50wUxydDo tak tylko stojac lub hantle bliżej przyrodzenia Zmieniony przez - koles08 w dniu 2011-09-27 11:51:57
[...] lawka 20/10 ; 60/10 ; 75/4 waski 80/4 sroda: ciag: od razu od 50 dociagania: od razu na 60 piatek: siad: 20/10,10 ; 50/8,8 ; 65/8 lawka: 20/10 ; 60/10 ; 80/5 dociski: 100/4 hantle: sam juz wiesz jak ... ale nie wiecej niz 3 serie rozgrzewkowe EDIT: i z tymi cwiczeniami co Ci dalem wolna reke to pamietaj: tricepsy zacznij lekko ... i nie przesadz [...]
[...] zabilo, a jelsi nawet nie to roz***albym bark. niestety gloweym powodem lipy na klacie jest odnawiajaca sie kontuzja prawego barku, bo bark juz boli coraz mocniej, oraz mniejsza waga ciala niz na rekordach. hantle zrobilem na odwal bo juz nie mialem motywacji po ****owej plaskiej, a bica z przyjemnoscia do***alem. generlanie nie jestem zadowlony
[...] 140 nawet niezle poszlo, jednak sztange trzymam z powrotem na szyi zbey sie nei roz***ac wiec bylo gorzej niz zwykle ,spomowalem klate, wymeczylem hardocoro plaska, i hantle, lydy na do***anie, jutro nie ebde mogl chodzic edit: kuuuuuuuurwa walsnei sobie przymnialem ze zapomnialem stojaka zrobic Zmieniony przez - Dee-Jay w dniu 2009-04-20 [...]
[...] spodziewalem, bylem tak zmeczony ze nie chcialo mi sie rozstawiac stojakow i robic barkow na sztandze wiec zrobilem 2 raz w zyciu na z***anej na amxxa suwnicy, jakos tam poszlo, hantle ciezko, ciezary slabe, pozniej juz izolacyjna lajtowka, lydki odpuscilem bo bym chyba zmaieszkal na tej silowni Jutro dojdzie gainr mam nadzieje i mi troche pomoze
do 80kg robie do uszu, ostatnie powt na 80 juz miedzy uszami a glowa, od 90 juz od czubka glowy natomiast hantle najnizej jak sie da, dotykam barkow pzy opuszczaniu wydaje mi sie ze RAW to poprostu z angielskiego surowy czyli bez dodatkow typu pasy, koszulki ale moge sie mylic
[...] co sie da x10 Odnosnie treningu: napalilem sie na to 130, ale jako ze po drodze 105 nic nie wazylo, chcialem poleciec 10 razy i w sumie dalbym rade ale te 8 juz bylo ciezkie a chcialem chociaz te 120 na 2-3 powt. dalo rade, hantle roz***alem przepieknie, reszta normalnie mam w lodowce piwo BECKS, sztuk 1, mysle ze w urodizny moge sie go napic
[...] x10 Odnosnie treningu: siady na luzie, progres jest, klaty nie kumam kompletnie, to 130 bylo tak wymeczone ze przesada, a przypominam ze w czwartek na wąsko zrobilem 110x8 i 125x3 hantle ladnie, 45 zaliczone tak jak chcialem, reszta to dodatek. dzis byl ostatni moj dzien kiedy robie plaska, juz wiecej nie bede bo czas gore klaty trzaskac
To byla przedostatnia przegrodka + dolozony krazek 5kg, wiec odchylenie od totalnego pionu moze z 5cm. typowo na tyl robie sztange wiec hantle chociaz troche zmieniam zeby robic bardziej przod bo mam slaby
[...] aha, wypadaloby dodac: sprzet jakim dysponuje: lawka lekki skos bez stojakow (samorobka) gryf prosty (samorobka) obciazenia (jak na razie 68kg-w zupelnosci wystarczy) drazek hantle 2 x 3kg gruszka bokserska najblizsze planowane zakupy to gryf do sztangielki i stojaki na sztange. ------------- ale sie rozpisalem... dzis ostatni melanz a jutro do [...]