hantle

[...] pozmieniałem%-) 1.Składanka 6x12-10 8kg-11kg unoszenie na boki unoszenie w opadzie wyc. tych samych hantli 2.uginanie hantli o kolano+francuz hantla łamaną 4x12-10 hantle 16kg sztanga 30kg uginanie rąk ze sztangą łamaną 2x10 + lekko brzuch 20min aero na rowerku Trening git;-) składanka mnie sponiewierała bo dawno nie robiłem składanki [...]

[...] pamietam ile czego było ale WL na małych zakres powtórzeń, kończyłęm jakoś na 105kg, skos bodajże było 60kg 4-5 serii po 10 powt siady były 4 serie konczyłem na 80kg barki-hantle po 22kg 4 serie wyc. waski 3 serie kończyłęm na 60kg Ogólnie trening spoko. DIETA: trzymana 1.100g owsa,5jajek,manadrynka 2.100g ryzu brazowego+200g piersi TRENING [...]

ja bym dał podciąganie sztangi do obojczyka albo np. takie coś: lezyśz na ławce na brzuchu. ławkę pewnie trzeba by było lekko podnieść np na krążkach i dwie hantle w ręce. i podciąganie sztangielek w górę, na zgiętych łokciach. robiliśmy coś takiego w eksperymencie u Pumy w czerwcu. coś takiego: [...]

A w sumie to dla barków ma to jakieś znaczenie czy unosisz talerze czy hantle? Wydaje mi się że nie :-)

Jest sens w trzymaniu talerzy - inny chwyt, praca poza bocznymi barkami jeszcze przedramion, inne bodźce dla barkow itd itd Ale w Twoim przypadku nie martw się, tylko zmieniaj na hantle.

No plecy na duży + , ja jak robie wiosłowanie hantlą to zawsze staram sie ciągnąć do brzucha hantle. Chyba, że to było to wiosło do obojczyka, ale nie napisałeś czy hantlą czy sztangą.

[...] 1.Dipsy 5x6 6xCC / 6xCC / 6xCC / 6x2,5kg / 6x7,5kg 2a Wyciskanie sztangi skos ujemny 3x10 12x50kg / 12x65kg ~~~~ 2b. Rozpiętki poziomo 3x12 12x12kg / 12x12kg ~~~~ 3.MDS hantle skos60*/45*/poziomo 3x10-max-max 16kg 22kg 22kg 4. Francuz leżąc hantlami 3x12 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 5. Ściąganie drązka wyciągu 4x12 12x15kg / 12x15kg / [...]

Nie czego. Kogo. I konkretnie to piję do Twoich słit foć! %-) Sziciu grozi wpyerdolem wszystkim co krzywo hantle podają, boję się co Marian robi poza pompowaniem bajcepsów na wizji, ale combo nieziemskie by było. ;-)

[...] zrobie całe plecy a potem klatę tak jak robiłem na poczatku, lepsza pompa i kurde musiałem oddac kumplow krązki po 1,25kg i w szrugsach max ciezar jaki mogłem skrecic na hantle to te 22kg, mało w hvj, ale robiłem z przytrzymawaniem i nawet ok http://www.youtube.com/watch?v=0T2GZ7IUpjQ&feature=youtu.be [...]

Venc, dzieki :D Marian, imo lepszy od oliwy http://desmond.imageshack.us/Himg836/scaled.php?server=836&filename=79364625.jpg&res=medium DZIEŃ 30 Pomimo ze sie nie wyspalem wykvrwisty trening byl i mega pompa, myslalem ze mi rozpyerdoli lapki :D dieta jak zawsze czyli 100 trzymana %-) a tak powaznie to juz 5 dzien czyste jedzienie :P [...]

15 kg na rękę, więc może tu różnica jest, sztanga mi wybitnie nie pasuje, dlatego hantle

patrz nastepny prosty schemat gdzie mozesz wprowadzić owe wskazówki WODZA. A. przysiad wyciskanie wioslowanie wycisk żołnierski uginanie ramion z sztanga stojac B. MC wyciskanie skos hantle drazek wyciskanie hantli porecze.

[...] to jakieś znaczenie? Jakby było źle popraw. A. przysiad 3x20 wyciskanie sztanga 4x8-10 wioslowanie 4x8-10 wyciskanie hantli jednorącz 3x10-12 pompki w podporze tyłem 3x12-15 brzuch 2x20 B. MC 3x20 wyciskanie hantle skos 3x10-12 drazek podchwyt 3xmax wyciskanie sztangi siedzac z klaty 4x8-10 uginanie ramion z sztanga stojac 3x10-12 wspięcia 2x30

[...] A. przysiad 3x20 wyciskanie sztanga 4x8-10 wioslowanie 4x8-10 wyciskanie hantli jednorącz 3x10-12 uginanie ramion z sztanga stojac 3x10-12 brzuch 3x15 B. MC 3x20 wyciskanie hantle 3x10-12 drazek podchwyt 3xmax wyciskanie sztangi siedzac z klaty 4x8-10 pompki w podporze tyłem 3x12-15 wspięcia 2x30 Zmieniony przez - Qcu123 w dniu 2012-01-12 [...]

[...] przestraszyłem się, zredukowałem obciążnie, poprawiłem technikę i aktualnie jest 42kg+ ale robię to z dużym zapasem więc myślę, że ciężar ładnie skoczy. 3. wyciskanie skos hantle; 1s rozgrzewkowa ok. 50% obc. 3s główne po 12powt. zaczynałem od 12kg aktualnie 25kg hantla 4. Military press 1s rogrz. ok 50% i 3 główne po 10 powt. zaczynałem od [...]

[...] tylko kontuzji nabawie, z tym że teraz chyba bym sobie płasko odpuścił, bo nie jestem pewny co do końca techniki i czuję, że mi prawy łokieć idzie do dołu, ew. skos bym robił sztangą, a płasko hantle. Miałem wczoraj chwilę to przeczytałem ten podwieszony o treningach, jest tam dość tych planów tylko musiałbym sie zdecydować na coś konkretnego.

[...] zaraz skoczyla sila w mp i wiosle. tez brakuje czegos na tylny lancuch funkcjonalny nie bardzo wiem co tutaj dać.. B; mc 3x15 wyciskanie plasko 3x12 ale chyba zmienie na hantle plasko lub skos, bo nie jestem pewny techniki podciaganie podchwyt 4 serie aktualnie robie 7 6 5 4 po kazdej chwila przerwy i jeszcze jedno, ale chyba ustale total na [...]

[...] 3x10 (4kg) 2.Odwodzenie 3x15 (12kg)--> 18kg -->24kg --> 3x10 (27kg) 2a. Przywodzenie 3x20 (18kg) 3. miesień dwugłowy uda: 10x15kg, 2x15x10kg 4. Klatka piersiowa - hantle 4kg 3x10 5. Wyciąg górny plecy (20kg)--> 2x15/25kg, 1x15/20kg --> 3x12/25kg 6. prostowniki grzbietu 3x15 7. wyciskanie pod skosem (barki) 3x15 (2kg)--> 3x10 [...]

26 luty Czwartek WL 50kg/6 65kg/5 85kg/5,5 95kg/3,3 100kg/MAX (2) Dociskanie 100kg/5,5,5 Wyciskanie na barki w siadzie- tutaj sztange zamienilem na hantle, lepiej czuje barki. 23kg 1 hantla/15,15,15,15 Unoszenie na boki stojąc 9kg/12,12,12,12 5kg/ 15,15 28 luty sobota Przysiady ze sztanga 53kg/15,15,15,15 Prostowanie nog w siadzie 8 [...]

a nie masz kogos, by ci hantle podal?