hantle

[...] Ale należy też popatrzeć na technikę wykonania wiosłowania. Bo w podstawowej wersji przyciągamy hantlę do biodra wówczas biceps pracuje, ale nie bardzo mocnego zgięcia w łokciu. Im bliżej pachy przyciągamy hantle wówczas mocniej zginamy ramię przez co biceps wykonuje mocniejszą pracę. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-05-18 11:18:40

obciążenia z piaskiem w środku pokryte plastykiem, pękają wewnątrz otworu po czym piasek się wysypuje. Zainwestuj w hantle z obciążeniem żeliwnym lub kup same hantle a obciążenia kup używane, żeliwne można dostać za 2,5zl/kg,

[...] pionowej 3x10 rozpietki 3x10 podciaganie na poreczach 3x10 Wtorek Biceps: uginanie ramion stojac 3x10 uginanie ramion z hantlami na lawce skosnej 3x10 modlitewnik(hantle) hantle stojac(chyt młotowy) siódemki3x10 Czwartek Plecy i Bary: podnoszenie sztangi za i przed głowy 3x10 podnoszenie sztangi wzdłuż tłowia 3x10 motyle 3x10 [...]

[...] 3x10 rozpietki 3x10 podciaganie na poreczach 3x10 Sroda Biceps,Triceps: uginanie ramion stojac 3x10 uginanie ramion z hantlami na lawce skosnej 3x10 modlitewnik(hantle) hantle stojac(chyt młotowy) siódemki3x10 sciaganie na wyciagu 3x10 francuskie wyciskanie hantlem 3x10 podnoszenie do głowy stojąc lub leżąc Piatek Plecy [...]

-ławeczka regulowana -hantle -ławeczka do brzuszków -drążek -hantle -wyciąg

[...] szybciej skończyć) 60 -80 kg ND TRIC -francuskie lezacx3 30 -40kg -francukie lezac sztanga lamana x3 30 -40kg -francuskie jednym hantlem siedząc x3 10-14 -prostowanie ramion w opadzie tulowia x3 PON NOGI -przysiady szeroko x4 30-40kg -przysiady wasko x4 30-40kg -takie cus na [...]

[...] i do tylu jew.3seri 12 10 Sztanga unoszenie barow 4seri 10 10 8 6 brzuch sroda -wolne CZWARTEK bicep+tricep Uginanie ramion stojac hantle 4 seri 12 10 8 6 Uginanie ramion stojac sztanga polamana 2xszeroki uchwyt+2xweski uchwyt Modlitewnik hantelka pionowo 3 seri kazda reka 10 8 8 tricep wyciskanie [...]

hantle wchodzą bardzo dobrze - czyli rozumiem ze hantle nie ustepuja w niczym sztandze ?

Szrugsy na kaptury? Prosilbym dokladniej... Moje cwiczenie na kaptury jest takie ze trzymam hantle w rekach i unosze je ramionami (czasem zastepuje hantle sztanga). A ta wymiana jednego wioslowania na wyciag jest jak najbardziej trafna... zamienie to przy najblizszym treningu.. Dzieki :)) A co do mojego polaczenia grup miesniowych na poszczgolnych [...]

sztanga ławka prosta 3x8 sztanga skos 3x8 hantle skos 3x12 rozpiętki hantle 3x12 To max w zupełności wystarczy !!!!!!!!!!! Dwie serie to za mało mięsień (włókna) trzeba pobudziś kazde ćwiczenie atakuje inne włókna i dwie serie to za mało min 3 a najlepiej 4 Zmieniony przez - VOLT7 w dniu 2006-02-18 10:42:21

[...] uginanie ramion na piłce 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 4a. uginanie ramion młotkowe 4b. prostowanie rak w opadzie tułowia obciążenie piszę całościowo na obie hantle 1a 20kg/8powt./4s 1b 24kg/8powt./4s 2a 8powt./4s 2b 5kg/8powt./2s 6kg/8powt./2s 3a 15kg/8powt./4s 3b 14kg/8powt./4s 4a 15kg/7powt./2s 15kg/7powt./2s 4b 5kg/8powt./4s [...]

[...] bo pracę zaczynam, ale prawie sie to zbiegło z końcem 6tygodniowego treningu więc myślę, że ok robię. A co do treningu od przyszlego tygodnia to może byc ten dla średnio zaawansowanych 2, który wkleiłam wyżej czy może coś innego? Ćwiczę w domu, mam na razie sztangę i hantle. Coś nie tak z Rudą? Mało jej. pewnie zajęta jak każdy, zrozumiałe.

Trening: Dzień 2 1a. wyciskanie sztangielek skos 1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami 2a. wznosy ramion bokiem (bez piłki) 2b. wznosy łydek siedząc na piłce 3a. francuskie uginanie reki ze sztangielka siedząc 3b. uginanie ramion na piłce 4b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 4b. wznosy bioder leząc na podłodze 1a 15kg/12p 15/12 [...]

Ruda: Tak tylko jesli w jednej gigantseri mam hantle które ważą po 4,5kg i w tej samej zaraz muszę ich użyć do wykroków i hantla ma mieć 10kg to wtedy mam właśnie problem. Robić wykroki z 4,5kg? Czy może coś zmienić w treningu? Jedzenie na 8.01: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/44e7c6736f7c4ab9811015c27dac4b0f.png

Martucca:Dziękuję. Obciążenie: krążki 6x1kg, 4x2,5kg, 4x5kg, 2x10kg 2 hantelki po 3kg 2 hantle małe po 2kg 1 sztanga 9kg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/187ef253897f4b989026a20cbaa4c437.png Zmieniony przez - Anja13 w dniu 2012-03-12 22:51:19

dokładnie masz na mysli wyciskanie z supinacją nadgarstka Rozpoczynasz ruch mając hantleopuszczone i trzymasz je nachwytem w trakcie wyciskania obracasz nadgarstek w taki sposób że w szczytowum napięcie mięśni piersiowych (prawie proste ręce) trzymasz hantle chwytem młotkowych , opuszczając hantle w dół obracasz nadgarstek z powrotem do nachwytu. [...]

[...] (50g), 2x15 (60kg) baterfly 3x15 przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x10 (20kg) sciaganie drązka do karku 1x15 (20kg) 2x15(25kg) prostowanie rąk wyciąg górny 1x15 (20 kg), 2x6(25kg) uginanie rąk w staniu 1X15 (4kg jedna hantla) 2x6(6kg) przysiady wykroczne 4x15 (2 hantle po 6kg) wznosy nóg do klatki piersiowej 3x10 Wsio

[...] :) 2b. uginanie rąk z hantlami w staniu 3x15 (2 szt po 6kg) 3. przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 2x15 (20kg), 1x15 (25kg) 4a. przysiady wykroczne 3x15 (2 hantle po 8kg) 4b. prostowanie ramienia ze hantlą w opadzie tułowia 3x15 (6kg) na stronę 5a. przywodziciele na maszynie 3x15 (25kg) 5b. wznosy tułowia ł. rzymska 3x15 6a. [...]

[...] łydek dwie nogi 3x25 4a. uginanie rąk w staniu 2x15 6kg; 1x10 8kg -- zaczęte 8kg 4b. wyciskanie francuskie sztangi stojąc 2x15 6kg, 1x15 8kg 5a. przysiady wykroczne 2x15 (2 hantle po 10kg); 1x10 (2 po 12kg) -- zaczęte 12 kg 5b. półprzysiad z kończynami w szerokim rozkroku z hantlą 2x15 18kg; 1x15 20kg -- zaczęte 20 kg 6. spięcia na macie 7. [...]

hantle jak hantle, dopuki nie są obklejone jakaś gumą to każde będą dobre, to ma ważyć a nie wyglądać;P