[...] wiem gdzie pytać, a nie chce zakładac oddzielnego tematu dla pierdół, więc zapytam tu: http://www.hop-sport.pl/product-pol-2451-Hantle-zeliwne-HS-STRONG-2-x-10-kg-i-2-sciskacze.html - czy te hantle są OK? JustBlackBerry, dlaczego nie na rzepakowym? Zmieniony przez - moo w dniu 2014-08-21 21:16:23 Zmieniony przez - moo w dniu 2014-08-21 21:19:33
[...] to Nie wiem czy dobrze wytłumaczyłam, ale wydaje mi się, ze to nie jest dobre. Może by zamienić prostowanie nog i suwnice, na przysiad plie i wykroki. Do wykonania wystarczą hantle, a są o wiele bardziej wymagające. Choć z drugiej strony takie ciągłe zmiany w planie ćwiczeń to chyba też nie są takie dobre. Tak sobie głośno myślę. Zmieniony przez [...]
[...] że są tam jakieś mięśnie %-) Lunika Ja się zaczynam trząść od 30-40 sekundy ale pozycje jestem w stanie utrzymać dłużej. Pytaj instruktora... może jednak mają inne hantle. Monia.W.B. Szkoda byłoby mi maślanki na koktajl ;-) Wole zjeść twaróg na kolacje :-PP. Viki Różowy był bardzo smaczny. Dla mnie mocno owocowy. Ale mężowi nie [...]
Na razie mam piłkę, regulowane hantle i obciążenie do 54 kg :-) Kiedyś dojdzie reszta ;-) Znaczy brakuje mi gryfa prostego. No i pewnie jakiejś ławeczki i stojaków. Obciążenie fajne zamówiłam takie z uchami więc mogę nawet same talerze używać %-) DZIEŃ 57 Kolejny dzień na diecie bez glutenu. Wyjaśnienie tu Miał być bieg, ale nie było. Wina męża [...]
Silowo: Wyciskanie hantli (bary) : osttania seria hantle po 30 kg 6-8 ruchow. Przysiad 120 kg 8 ruchow lecz nie pelny przysiad dopiero zaczynam tyrac nogi, Wyciskanie hantli (klata): osttania seria hantle po 35 kg 4 ruchy. Wyciskanie na lawie niewiem nie mierzylem sie jeszcze. Dzieki za komentarz i odbijam ;)
chce zmasować klatke (głównie górną partie) mój dotychczasowy trening: wyciskanie skos hantle 5s 10-8 wyciskanie płasko hantle 4s 8-6 rozpietki skos 3s 12 i nic nie idzie, co zrobić żeby ruszyć te rejony? dodać jeszcze wyciskanie skos gryfem, może przenoszenie gryfu? macie jakieś pomysły? atakuje klatke pod róznymi kontami, dbam o motoryke ruchu i [...]
[...] 2x 15 maszyna 2 tydzień te same ćwiczenia z tym że na hantlach 2 CYKL 4 tygodnie: skos dół 4x 12,10,8,6 skos góra 4x 12,10,8,6 rozpiętki co 2 tydzień co tydzień zmiana na hantle te same ćwiczenia z tym że na hantlach ;p 3 CYKL na siłę 4 tygodnie: klata pozioma 5x 8,6,4,3,3 rozpiętki 4x 8 skos w góre 4x 8 i tu nie wiem czy zmieniać na hantle [...]
[...] 6. Uginanie siedząc na ławce skośnej 3x 8x10/x10/x10 _____________________________________________________________________________________ + na koniec potrzymałam hantle: 2x22.5/2x25/2x22.5 – do tego ciężaru dochodziłam w goblecie - oczywiście używając jednego i utrzymać dwa zdołałam króciutko... Ramię już raczej ok. DOMSy nóg dziś [...]
[...] siedząc na ławce skośnej 3x 6x10/8x10/x10 8x10/x10/x10 _____________________________________________________________________________________ + na koniec potrzymałam hantle: 2x20/2x22.5/2x25/2x25 W okolicach treningu mocno bolały mnie nogi – czyli wychodzi na to, że DOMSy mi się utrzymują, a właściwie bardziej uaktywniają 2 dni po [...]
[...] rękami 3x 30x10/32.5x10/35x6+1+1+1 27.5x10/30x10/32.5x10 _____________________________________________________________________________________ + na koniec potrzymałam hantle: 2x22.5/2x25 Średnio mi się chciało iść na trening, ale przy MC mimo niedociągniętych ostatnich serii powoli zaczęłam się wdrażać i potem już było w miarę ok. Kurczę, [...]
[...] x15-->spięcia brzucha 15/15/15 25x15/30x15/35x15 _____________________________________________________________________________________________ + na koniec potrzymałam hantle: 22.5/25/25 Zawsze nie lubiłam wysokiego zakresu, a to mi się dobrze robiło, więc nie wiem, czy nie skorzystać i nie pociągnąć tak dłużej, jeśli mi nie przejdzie ;-) [...]
[...] x15 10/10/10 3. jeżyki x15 25x15/30x15/35x15 _____________________________________________________________________________________________ + chyba na koniec potrzymałam hantle: 22.5x2/25x2 Nie porozciągałam się w ramach eksperymentu z odczuwaniem DOMSów. Dziś już lepiej się czułam, więc poszłam na siłownię (aczkolwiek miałam iść wczoraj, bo [...]
[...] na stepie 10x20/14x20/18x20 8x20/12x20/16x20 --- _____________________________________________________________________________________________ + możliwe, że potrzymałam hantle Nawet po treningu nóg nie było wielkiego głodu – wygląda na to, że od stresu osłabił mi się apetyt i skurczył żołądek (jakby mniej na raz mieszczę) #-P 4.10.15r., [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 4x20 Uginanie ramion ze sztangielkami 50-40-30 na kazda reke Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3x15 Unoszenie hantli sposobem mlotkowym 3x15 zostawie i zwykle hantle Plecy + nogi Martwy ciag 3x15 Podciaganie sztangielki w opadzie 3x25 na kazda reke Unoszenie sztangi zza glowy 3x15 Wioslowanie sztanga 3x15 Przysiady ze sztanga na [...]
[...] barki przód: 8 x 50 kg / 4 Biceps - Unoszenie hantli stojąc, chwyt młotkowy: 12 x 7,5 kg, 12 x 10 kg, 12 x 12,5 kg, 10 x 15 kg. Wyciskanie na barki tył : 8 x 50 kg / 4 Unoszenie gryfu łamanego: 12 x 20 kg / 2, 10 x 25 kg / 2 Szrugsy hantle: 12 x 36 kg / 4 Biceps na modlitewniku : 12 x 8 kg, 10 x 9 kg, 8 x 10 kg, 8 x 12 kg. Trening lekki.
[...] co działa na mnie fenomenalnie! Polecam!! Wracając do treningu - szok! Endorfin przybyło w zapisie na rok :-D Do tego zrobiłem jeszcze kolejno: - Uginanie ramion stojąc, hantle: 12 x 14 kg, 10 x 18 kg, 8 x 18 kg. - Uginanie ramion stojąc, gryf łamany: 10 x 30 kg, 8 x 35 kg, 10 x 30 kg. - Linki biceps 4 s. 12 p. - Guma na biceps 4 s. 12 p. [...]
MatFil,zdj str70
