[BLOG] Gacio, dziennik treningowy

Wszystko wymyka się spod kontroli..

Trening:
Orbitrek 10 min 100 kcal 1,28 km

- Military press:
6 x 47,5 kg, 2/ 6 x 52,5 kg, 4 x 55 kg.
- Wyciskanie hantli:
8 x 22,5 kg, 2/ 6 x 25 kg, 4 x 27,5 kg.
- Rotatory:
4/ 12 x 5 kg.
- Szrugsy hantlami:
12 x 32 kg.
- Szrugsy sztangą:
12 x 50 kg, 12 x 60 kg, 12 x 80 kg.

- FSQ:
8 x 50 kg, 8 x 60 kg, 6 x 70 kg.
- SQ:
8 x 70 kg, 8 x 80 kg, 6 x 80 kg.
- 4-jki:
8 x 55 kg, 8 x 60 kg, 8 x 65 kg, 8 x 70 kg.
- 2-jki:
8 x 30 kg, 8 x 35 kg, 8 x 40 kg, 8 x 45 kg.

Zacznijmy od tego, że weekendu nie opiszę, bo był nie do końca zdrowy.. Dużo mięsa w sobotę, dużo w niedzielę, bez alkoholu, ale godzin w ogóle nie trzymałem. Było też trochę ciasta, chipsy.. Ech.było minęło, trza zapamiętać błędy i ich nie powielać.
Dziś mam dobry humor, bo:

Trening:
10 min orbitreku, 1,24 km, 107 kcal.
- WL:
6 x 67,5 kg, 6 x 77,5 kg, 2/ 4 x 87,5 kg, 4 x 77,5 kg.
- WL jak jakiś czas temu, czyli 10 powtórzeń 20 sekund przerwy, replay i do odcięcia. Ostatnio miałem 45 kg i zrobiłem 10 niepełnych serii, bo łącznie 99 powtórzeń, ale po ciężkim treningu, dziś założyłem 42,5 kg.
Nastawiałem się na 110-120 powtórzeń. Ostatnio po 8 serii sam siebie oszukałem i zrobiłem dłuższą przerwę, dziś postanowiłem działać rzetelnie, żeby faktycznie sprawdzić wynik. Bardzo się zdziwiłem, bo trening trwał i trwał, gdzie ostatecznie zrobiłem niepełne 39 serii!!!! 388 powtórzeń!!! 388!!! Jak!?!? Nie mam pojęcia.. Dodam, że do codziennego białka i okołotreningowego gainera dorzuciłem amino 5000 z PXS 'a. Nie wiem czy ma to aż takie znaczenie, ale ta firma póki co działa na mnie fenomenalnie! Polecam!! Wracając do treningu - szok! Endorfin przybyło w zapisie na rok
Do tego zrobiłem jeszcze kolejno:
- Uginanie ramion stojąc, hantle:
12 x 14 kg, 10 x 18 kg, 8 x 18 kg.
- Uginanie ramion stojąc, gryf łamany:
10 x 30 kg, 8 x 35 kg, 10 x 30 kg.
- Linki biceps 4 s. 12 p.
- Guma na biceps 4 s. 12 p.

Teraz idę gotować kurczaka na jutro
Big up!

PS. Przemo dlaczego znowu nie odbierasz!? Chciałem się pochwalić na bieżąco, prosto z ziemi kinetica

Ps.2. Marian, co jest!? Bo zaczynam się martwić..

Do tego po treningu bieg interwałem co pół km zmiana tempa z 10 km/h na 14 km/h
10 min, 2 km, 211 kcal.

18.05.2016 r.

- Orbitrek 10 min, 1,28 km, 116 kcal

- Maszyna Triceps:
12 x 20 kg, 8 x 25 kg, 2/ 10 x 20 kg.
- Podciąganie na drążku:
4/ x 5
- WW:
8 x 60 kg, 2/ 6 x 65 kg, 6 x 70 kg.
- Wyciąg poziomy:
8 x 37,5 kg, 2/ 8 x 45 kg, 8 x 52,5 kg.
- dipsy:
X 12, 3/ x 12(+10kg).
- MC:
6 x 70 kg, 2/ 6 x 80 kg, 5 x 90 kg. - Tu mam problem, bo plecy trzymam, ale chwyt mam słaby i ciężar z rąk mi wypada :-/
- Linki Triceps
- ściąganie ciężaru na maszynie:
12 x 40 kg, 3/ 10 x 45 kg.

Bieżnia, interwał, 10 min 2,2 km, 200 kcal.
400 m - 11 km/h
400 m - 14,5 km/h
200 m - 11 km/h
200 m - 14,5 km/h
400 m - 11 km/h
400 m - 14,5 km/h
200 m - 11 km/h.

Pominięta miska z 17.05

19.05

Jeszcze małe biegi :)

21.05.2016 r.
- Orbitrek:
10 min, 1,1 km, 107 kcal.

Trening:
Military press:
12 x 40 kg, 2/ 10 x 42,5kg, 8 x 45 kg,
Odwrócone rozpietki:
4/ 12 x 5 kg,
Wyciskanie hantli siedząc:
12 x 15 kg, 2/ 10 x 17,5 kg, 8 x 20 kg.
- Rotatory:
2/ 12 x 5 kg, 2/ 12 x 7,5 kg.

- Sq :
8 x 60 kg, 8 x 70 kg, 6 x 80 kg,
- FSQ:
8 x 60 kg.

Trening:

- Orbitrek:
10 min, 1,4 km, 128 kcal.

- WL:
6 x 70 kg, 6 x 80 kg, 2/ 4 x 90 kg, 4 x 80 kg.
- WL +:
8 x 45 kg, 8 x 55 kg, 2/ 6 x 65 kg.
- Wyciskanie na maszynie:
8 x 65 kg, 8 x 75 kg, 2/ 6 x 85 kg.
- Uginanie ramion siedząc z hantlami:
12 x 10 kg, 10 x 12 kg, 8 x 14 kg, 6 x 16 kg.
- Uginanie ramion stojąc, gryf łamany:
8 x 30 kg, 6 x 35 kg, 8 x 30 kg.
- Uginanie ramion na modlitewniku:
8 x 9 kg, 8 x 10 kg, 8 x 12 kg.

Bieżnia, interwał:
10 min, 2 km, 196 kcal.
- 400 m 10 km/h,
- 400 m 15 km/h,
- 200 m 10 km/h,
- 200 m 15 km/h,
- 400 m 10 km/h,
- 400 m 15,3 km/h.

Od 2 tygodni biorę amino 5000 z firmy power x sport i muszę przyznać, że regeneruję się bardzo szybko, widzę to dopiero po tych dwóch tygodniach, ale o dziwo nawet stawy przestały mnie boleć (mowa o kolanowym, który bardzo mi dokuczał od dłuższego czasu). Nie wiem czy ma to znaczenie, ale dla samej szybkiej regeneracji śmiało mogę polecić a na mnie mało co działa z takim rezultatem.