hantle

[...] na kostkach i nad kolanami w lekkim pochyleniu tułowia. Kroki stawiamy lekko do boku ( po 20 kroków na każdą ze stron w 3 seriach) 1. Wykroki w tył w miejscu trzymając hantle w dłoniach ciężar ok 2 kg ( 8 wykroków na nogę w 3 seriach) 2. Wejścia na step z jednoczesnym wznosem ugiętej nogi w górę ( po 20 wejść na nogę) 3. Odwodzenie nogi w [...]

Tetiszeri: ad. 1 - ruch jest taki, że z opuszczonych ramion wzdłuż tułowia i z ugiętych lekko nóg prostuję sylwetkę, a ręka zgina się w końcowej fazie w łokciu i hantle "lądują" ponad barkami. Nie, nie nad głowę, w okolicach uszu. ad. 2 - tak, rdl, mój błąd - ciężar dziecinny (w moim długim treningu też jest rdl na dużo większym ciężarze) - ale [...]

[...] trening dziś 4 obwody najpierw tego : front 180kgx2 + pompka na hantlach w zestawieniu z renegade row sztangielki 27kg po 3 + wyrzuty nóg do tyłu x3 + wykluczanie zapaśnicze hantle 27kg x kilkanaście następnie 4 obwody : push press 100kgx3 + burpees x3 + wykluczanie zapaśnicze 15-tkami x kilkanaście + skręty z talerzem 10-tką x kilkanaście [...]

Nie zdążyłem wczoraj zrobić wypiski, bo byłem w barze na meczu. Jak widać nie taki Bayern straszny. United zagrało świetnie, pokazało wole walki i zaangażowanie. Każdy był mega skupiony i widać było to pragnienie zwycięstwa. Takie United pokochałem :) Wczoraj klatka + triceps: SZTANGA NA PŁASKIEJ 4x12 HANTLE NA SKOSIE DODATNIM 4x12 UNOSZENIE [...]

[...] wycisk tu był neutralny bo róznica miedzy stronami na hantli wynosiła 5kg i ciężko było to utrzymac %-) generalnie tez temu chyba na te 8p poszło tylko bo jakbym miał te hantle pewne ze nic nie yebnie, albo nie bd trzba kombinować to na pewno lepiej by poszło. w skosie dodane chyba 1p więcej. Ostantnio był drop, teraz poleciał regres W [...]

[...] po FBW według Arnolda (mojego imiennika z resztą;p), lekko zmodyfikowałem do swoich potrzeb(dodałem wyciskanie na ławce skośnej głową w dół, ćwiczenie na przedramię, hantle na biceps, ćwiczenia na brzuch oraz w wyciskaniach i wiosłowaniu raz korzystam ze sztangi a raz ze sztangielek), ćwiczę po 2-3 serie(+ rozgrzewka)(zależy od ćwiczenia) [...]

[...] moze smiac z tego obciazenia na klate :P - ale dam przyklad, ze gdy chodzilem ze szwagrem jakis czas na silke to bralismy : 10x100, 10x105, 10x110, 10x115, 120 (max 8x125 w serii) i hantle stale obc. 50kg na lape :> Dlatego jak sobie przypomne czym targalem kiedys to mnie teraz skreca.... Zmieniony przez - drcwycior w dniu 2010-02-22 16:10:30

Wczorajsze cwiczenia: Biceps + Tricpes BIC: 1. Uginanie ramion ze sztanga (wasko) 45 kg 5 serii 10/10/10/10/10 2. Uginanie ramion - hantle mlotkowo 27 kg 5 serii 10/10/10/10/7 (w ostatniej serii zalozylem 32.5kg) 3. "21" 35 kg 3 serie 4. Uginanie ramion - sztanga nachwytem 45 kg 4 serie 10/10/10/10/10 TRICEPS: 5. WL wasko - pierwsza [...]

A mi się wydawało że rozpiętki, dziwnie hantle trzymałeś

[...] na taboretach na dobicie... ;] Biceps + Triceps 1. Uginanie na stojąco ramion (sztanga wasko)7x47.5kg, 7x50kg, 7x52.5, 7x55kg, 7x57.5kg 2. Uginanie na stojąco ramion - hantle uchwyt młotkowy 7x30kg, 7x32.5kg, 7x35kg, 7x37.5kg, 6x40kg ;) 3. "21" 3 serie tego ćwiczenia 3x 21x37.5kg 4. WL wąsko : 7x95kg, 7x100kg, 7x103kg, 6x105kg, [...]

Wczorajszy trening: Biceps + Triceps 1. Uginanie na stojąco ramion (hantle z supinacja)10x27.5kg, 2x10x30kg, 6x32.5kg 2. Uginanie na stojąco ramion uchwyt młotkowy 3x10x32.5kg, 3. Uginanie ramion nachwytem (sztanga prosta) 3x10x52.5kg 4. "21" 2 serie tego ćwiczenia 21x35kg 4. WL wąsko 4seriex10 pow : 8x108kg, 8x108kg, 8x108kg, 8x98kg [...]

[...] serii 10x25kg 10x27.5kg, 10x30kg, 10x30kg 4. Przenoszenie hantli za glowe : 10x42.5kg, 10x45kg, 10x47.5kg Wczorajszy trening: Biceps + Triceps 1. Uginanie na stojąco ramion (hantle z supinacja)10x25kg, 10x27.5kg, 10x30kg, 10x32.5kg 2. Uginanie na stojąco ramion uchwyt młotkowy 10x27.5kg, 10x30kg, 10x32.5kg, 10x35kg 3. Uginanie ramion nachwytem [...]

[...] podchywt 11x80kg 2. wiosłowanie sztanga nachwyt 10x90kg 3. wiosłow hamer oburącz neutral 13x+50kg(strona) 4. ściąganie hammer nachwyt 1rącz stojąc 11x+50kg 5. tył barku hantle opad 1rącz: 12x26kg 6. ug mnłotkowo db 11x18kg 7. ug sztangi arm blaster 6x35kg 8. łydski 3s max suwnica 1 nóg: +40kg B. fajny trening, ten dzień odpoczynku po nogach [...]

[...] - upadek, ale tylko z perfekcyjną techniką - to klucz do oceny realnego progresu. bo jak to k...urwa jest, że na hamerzenie bierze sie w serii 70kg na strone, a hantle pare tyg temu w serii gniota na strone 30kg %-) ? POstatnio leci już z perfekcyjną techniką ~11p 43kg - Za pare tyg musi paśc 50kg Zmieniony przez - kwachor w dniu [...]

[...] Multisport/FitProfit. Baza pod masę bardzo dobra. Nic tylko łapać czyste mięcho. Piwnice swoją posprzątałem, zrobiłem rak drewniany, kupiłem ławkę, mam z 200kg sztangi, hantle - będzie dobrze - a mam wrażenie, że taka rutyna i fokus odbije się pozytywnie na sylwetce. Co do Kuźni, wszystko spoko, ale wg mnie nie ma szans, żeby to pociągnęli [...]

[...] 2, ETAP 2: dodatek objętości, do 60% ćwiczń Back offy/swing waga: 89,9 cardio: 10min trening: dnt Wczoraj poleciał PULL z rekordowym wiosłem na ławce nachwytem: 2x 46kg hantle 12x (było: 45kg 10x) więc bardzo fajnie, pierwsyz PULL gdzie nie robięłm tez MC - w założeniu tego bloku przysiad będzie w jeden tydzień (ten był) , a w drugi MC - [...]

[...] stąd jest mała improwizacja w tym zestawie. Ale co stałe się powtarza to podciąganie na drazku młotkowo i wiosłowanie nachwyt 2xdb Udało się dołożyć: po 1kg na hantle i zrobić dodatkową serie z tym cięzarem na 11 i 10pow Tu filmik z drugiej serii - i jednocześnie zrzut z podglądu na komórce, który mam przed oczami jak rboie serie - [...]

[...] jest ok,czuję się w sam raz między sytoscia a głodem. Dziś PULL oj, chyba zaczęły się dobre treningu w tym bloku !! Mc z piszczeli i gumami poszedł na 2pow więcej, a hantle z ławki na bdb 12pow 2x52kg (+2kg). Maszyna od Waldiego przeorała mi dziś masakrycznie dół pleców! Jutro wolne i trzeba się zmusić do dnt ;) ---------------- Powoli [...]

[...] słodkich bulek, pizzy etc EDIT: no i super, weszło śniadanie Kawa Trening obiad Kawa I zaraz kolacja I czuję się idealnie! Poszedł też mega trening, okazało się że mają hantle skręcane, więc można i wycisk i wiosło robić jak się chce! Cardio: spacer rano 30min + plank W ciągu dnia, co najmniej 30min spaceru i pchanie wózka ;) * Dziś [...]

[...] trenowało się średnio, gdzieś powtórzenia w okresach uciekły. W pon/wy puściła i od tego czasu forma lepsza, a co śmieszne siła zaczęła rosnąć. I tak jeszcze parę dni temu na barki siedząc było 6x86kg, dziś 8pow! Rack ciężko 7x186kg, wczoraj 8pow! Tu mój patent jak podaje sobie hantle na barki czy inne wyciski hantlami. Tu wprowadź tekst linku...