[...] ławki ok 80 stopni lepiej mi wchodza i tak pleców nie obciąża 40 kg 20 40 kg 19 40 kg 17 Unoszenie hantli przodem z maksymalnym spięcie i przytrzymanie w fazie izomterycznej hantle po 4 kg 2 serie po 12 NIE ZROBIŁEM ŻADNEGO ĆWICZENIA NA TYLNI AKTON NARAMIENNYCH ZROBIE JE RAZEM Z PLECAM W CZWARTEK AB ROLLOUET z pięt 7 powt z kolan 7 z kolan 8 I na [...]
[...] dolnej ręki już wrzucałam do Mini, ale tutaj też wkleje https://www.instagram.com/p/CljoZY0orOp/?igshid=YmMyMTA2M2Y= Plus pompki wszelakie. Możesz sobie kupić Kettle albo hantle? Przydałoby się do ćwiczenia barków. Bo prawdopodobnie najbardziej brakuje ci siły w barkach, tricepsie, stabilizacji barków i łokci. Na tym profilu "silna rurka" jest [...]
[...] te zakresy typu 6-15, też zamierzam to sprawdzić, przy ilu jestem w stanie ćwiczyć, a od ilu padam. No i obciążeń też nie ma, bo dopiero wieczorem przywiozę te sztangielki i hantle, więc nie wiem, jakie mam opcje + nie wiem, ile podniosę. ;) Dodatkowo zamierzam przywieźć sobie obciążniki na kostki (2 x 0,5 i 2 x 1 kg) i dorzucić do wzmacniania [...]
To o wiosłowaniu to do kolegi H. było. Bo Ty robisz sztangą, a on mówił o hantelkach Meruś, z kim ja Cię mogłam pomylic no wydawało mi się, ze 'szóstka' jechałaś... BTW ja mam gorzej, hanteli 1kg, 1,5kg, 5kg, 8kg i dalej już co kilogram... w dodatku hantle typowe, a nie rozkręcane sztangielki
[...] 3x5 48kg 2x5 53kg 3.Przysiad przedni Po martwym ciężko, bardzo ciężko. Zszedłem z ciężaru, bo technika na zmęczeniu kuleje. 5x5 65kg 4.Dipsy 5x5 17,5kg 5.Biceps młotki 2x10 hantle 10kg i na koniec 21. CF 06.03.2015 pierwszy obwód: 100 SU 10 przysiadów z wyskokiem 10 burpees Z każdym następnym mniej o 10 SU, aż do: 10 SU. Czas: 13:20 Ciężko %-)
a też sie silowales ? :D to pewnie tak j to obie lapy... kalteczka hantle 21kg i łzy w oczach Pan prezes nie lepiej :P nic nie moze robic :P Siłowałem, ale tylko raz z Bartkiem. U mnie aż tak, źle nie jest jak ty opisujesz, ale przyjemne to nie jest.
[...] ZinMagb6 1tbl UNS Good Night pro 50g UNS VitaMin UNS Flavo 1tbl Klata Rozpiętki na maszynie rece na wysokości twarzy (górny aktor klatki) 4s Wyciskanie hantli skos dodatki hantle złączone 4s Wyciskanie hummer góra klatki 3s Wyciskanie hummer 4s Rozpiętki skos łaczone z rozpiętkami na plaskiej 3s Rozpiętki na ramie (typowo dopompowanie krwi) 3s [...]
[...] pro 50g UNS VitaMin UNS Flavo 1tbl Klata Rozpiętki jednorącz na bramie górna częśc klatki 3s (rozgrzewka) Wyciskanie hummer gówna część 3s Wyciskanie hantli skos dodatki hantle 3s Rozpiętki skos w gore 3s Wyciskanie hummer 4s Rozpiętki na maszynie 3s+3s drop ze zmiana ułożenia dłoni 50 min schodków Trening znów szybki bardzo intensywny :) [...]
[...] Jak ogólnie widać klata to dla mnie draka %-) Wk***ia mnie to, że jest suabo }:-( Nie chce mi się opisywać bo generalnie się zawsze styram i szau ni ma #-P Poprawiłam tylko hantle bokiem choć myślałam, ze nie dam rady }:-( Wszystko inne jak po grudzie ;-] Wczoraj miałam problemy z liczeniem bo ciągle mi się zdarzało, że z jednej strony sztangi [...]
[...] mi się trójki ;-D 2. #-P wzięłam 10 kg ale nie mogłam utrzymać równowagi więc w 2 serii wróciłam do poprzedniego ciężaru. W ostatniej serii miałam ochotę pierdyknąć te hantle o ścianę @-| i jeszcze jedna seria a chyba bym to zrobiła %-) Próbowałam palce na ławce i rzeczywiście jest łatwiej z równowagą :-D 3. Ja nie wiem dlaczego ja nie mogę [...]
[...] 3 dni pod koniec ubiegłego tygodnia i końcówka okresu? Albo brak ćwiczeń od czwartku? Tak słabo to chyba nie było nawet po 1 treningu :/ Zła też jestem, bo kupiłam sobie te hantle, ale na nic się to zdało, bo obciążenia i tak nie zwiększę, tak talerze są poustawiane, że musiałabym nierówno obciążoną hantlą machać. Czyli tylko wiosłowanie i [...]
[...] biceps: uginanie przedramion ze sztangą łamaną biceps: uginanie przedramion na maszynie biceps: uginanie przedramion na wyciągu obręcz barkowa: unoszenie barków do uszu hantle tylni akton barków: unoszenie hantelek w opadzie po obwodach zrobiłem jeszcze przedramiona: unoszenie przedramion ze sztangą za plecami - 3 serie robocze wahadło [...]
[...] 2 serie robocze, x 18/15 Barki - Odwrotne rozpiętki na maszynie (jednorącz): 3 serie robocze po 12 powtórzeń dość dobrze czułem pracę barków Czworoboczny - Szrugsy hantle: 30kg x 20/20/18/15 Triceps - Francuz leżąc gryf łamany: 30kg x 12/12/12/10 Triceps - Prostowanie na wyciągu, drążek prosty: 3 serie robocze Triceps - Francuz [...]
[...] hantelek od 53kg, a to jest już trochę mało, na następny trening będę musiał skręcać hantelkę bo pasowało by tutaj wrzucić już większy ciężar Czworoboczny Szrugsy hantle: 4 serie robocze Triceps Dipsy: 15kg x 12/10/10/8 nie czuję zbyt dobrze tych dipsów, może jak wrzucę większy ciężar to będzie lepiej Triceps Prostowanie na [...]
[...] wyciągu górnego, nachwyt: 3 serie robocze ćwiczenia uzupełniające Klatka Rozpiętki skos dodatni: skos ~40 stopni, 3 serie robocze 14kg Biceps Uginanie ramion hantle, stojąca, naprzemiennie: 12kg x 15/15/15/15 bardzo mocno wypompowało mnie to ugiananie na takim zakresie powtórzeń Triceps Prostowanie na wyciągu, drążek prosty: [...]
Zimerek cel masa masa masa%-)
