hantle

[...] progresja co trening 2. Hammer górą klatki 4x12 2 dropy w ost 3a. Poręcze 4xmax 3b. Hantle wyciskanie na ziemi 4x10 3c. Brama z góry 4x15 2 drop w ostatniej 4a. Unoszenie hantle na bok 3x20 4b. Unoszenie hantle w przód 3x15 5. Francuz leżąc sztanga 4x10 rowerek 25 min http://www.iv.pl/images/82889184621421060132.jpg [...]

[...] dalej było https://iv.pl/images/09144401874492565687.png Pull 2 Ściąganie do klatki neutral 4x12 drop Hammer siedząc nachwyt szeroko 4x10 jeden regres na maxa Wioslowanie hantle leżąc na ławce 4x8 Hammer z góry podchwyt 4x15 drop Hantle w opadzie Unoszenie 3x15 Hantle z supinacja Uginanie 4x10 Sztanga modlitewnik 3x12 drop cardio 25 min [...]

[...] https://iv.pl/images/09144401874492565687.png Pull 2 Ściąganie do klatki neutral 4x12 drop Hammer siedząc nachwyt szeroko 4x10 jeden regres na maxa Wioslowanie hantle leżąc na ławce 4x8 Hammer z góry podchwyt 4x15 drop Prostownik na ławce jak da radę 3x20 Hantle w opadzie Unoszenie 3x15 Hantle z supinacja Uginanie 4x10 Sztanga [...]

[...] :-D https://iv.pl/images/09144401874492565687.png Pull 2 Ściąganie do klatki neutral 4x12 drop Hammer siedząc nachwyt szeroko 4x10 jeden regres na maxa Wioslowanie hantle leżąc na ławce 4x8 Hammer z góry podchwyt 4x15 drop Prostownik na ławce jak da radę 3x20 Hantle w opadzie Unoszenie 3x15 Hantle z supinacja Uginanie 4x10 Sztanga [...]

[...] cardio ! https://iv.pl/images/09144401874492565687.png Pull 2 Ściąganie do klatki neutral 4x12 drop Hammer siedząc nachwyt szeroko 4x10 jeden regres na maxa Wioslowanie hantle leżąc na ławce 4x8 Hammer z góry podchwyt 4x15 drop https://www.youtube.com/watch?v=pOPaLUw4mMM Hantle w opadzie Unoszenie 3x15 Hantle z supinacja Uginanie 4x10 [...]

[...] https://iv.pl/images/09144401874492565687.png Pull 2 Ściąganie do klatki neutral 4x12 drop Hammer siedząc nachwyt szeroko 4x10 jeden regres na maxa Wioslowanie hantle leżąc na ławce 4x8 Hammer z góry podchwyt 4x15 drop Hantle w opadzie Unoszenie 3x15 Hantle z supinacja Uginanie 4x10 Sztanga modlitewnik 3x12 drop 35 min cardio [...]

[...] zrobione :-) https://iv.pl/images/09144401874492565687.png Pull 2 Ściąganie do klatki neutral 4x12 drop Hammer siedząc nachwyt szeroko 4x10 jeden regres na maxa Wioslowanie hantle leżąc na ławce 4x8 Hammer z góry 4x15 drop https://www.youtube.com/watch?v=Xu2Pv8QUJCE Hammer tył 4x12 Hantle w opadzie Unoszenie 3x15 Hantle z supinacja Uginanie [...]

Poniedziałek tydzień zaczęty treningiem pull ...... Trening Pull Ściąganie do klatki neutral 4x12 drop Hammer siedząc nachwyt szeroko 4x10 jeden regres na maxa Wioslowanie hantle leżąc na ławce 4x8 Hammer z góry podchwyt 4x15 drop Hantle w opadzie Unoszenie 3x15 Hantle z supinacja Uginanie 4x10 https://www.youtube.com/watch?v=x7bNYYmgB64 Sztanga [...]

[...] dobry trening dzis wpadł oby takich było wiecej ! Trening Pull Ściąganie do klatki neutral 4x12 drop Hammer siedząc nachwyt szeroko 4x10 jeden regres na maxa Wioslowanie hantle leżąc na ławce 4x8 Hammer z góry podchwyt 4x15 drop Hantle w opadzie Unoszenie 3x15 https://www.youtube.com/watch?v=uGb_4WibI7k Hantle z supinacja Uginanie 4x10 [...]

[...] dołożone ! Trening Pull Ściąganie do klatki neutral 4x12 Hammer siedząc nachwyt szeroko 4x10 jeden regres na maxa https://www.youtube.com/watch?v=-bH07q1lpm0 Wioslowanie hantle leżąc na ławce 4x8 Hammer z góry podchwyt 4x15 drop Hantle w opadzie Unoszenie 3x15 Hantle z supinacja Uginanie 4x10 Sztanga modlitewnik 3x12 drop 20 min cardio [...]

Obwodowka 3/4 A1 hammer góra klatki 3x20 A2 hammer siedząc wioslo 3x20 A3 hammer brzuch 3x20 B1 brama z góry 3x20 B2 narciarz linki 3x20 B3 hammer brzuch 3x20 C1 hantle ławka płaska 3x20 C2 hammer z góry neutral 3x20 C3 hammer brzuch 3x20 D1 unoszenie na bok kettle 3x20 D2 prostowanie wyciąg drążek prosty 3x20 D3 uginanie hantle modlitewnik 3x20 [...]

[...] Zrobiłem na Smith bo coś lędźwia j**ia%-) 40kg/50kg/60kg/70kg/75kg ciężar samych krążków poszło tyle co na koniec masy więc elegancko 2a. Jakiś inny wycisk (hammer / hantle) 3x12 Hantle 28kg/32kg/36kg/40kg lepiej niż ostatanio 2b. Podciąganie sztangi do brody 3x15 35kg/35kg/35kg/40kg 3a. Unoszenie hantli bokiem 3x12 14kg/16kg/18kg/20kg [...]

[...] Smith do klatki siedząc rampa 12 potem 2 regresy 2a. Podcisganie do brody wyciąg dolny drążek prosty 4x15 2xdrop 2b. Unoszenie na bok talerze 5kg 4x20 3. Unoszenie na bok hantle stojąc 4x10 do 30kg 4a. Odwrotny butterfly 4x15 4b. Prostowanie z liną 4x15 4c. Drag curl hantle 4x15-10 5a. Francuz za głowę na Smith siedząc 4x15 5b. Hantle stojąc [...]

Trening poniedziałkowy 1.wyciskanie hantle płaska 22,5x8x4 (+2,5) 2.wyciskanie hantle skos górny 22,5x10 25x8 27,5x6 30x4 (+2,5) 3.rozpiętki skos ujemny 17,5x12x3 4.uginanie sztanga biceps 30x10 35x8 40x6 45x4 (+2,5) 5.uginanie sztanga nachwyt 25x10x3 6.uginanie w podporze o kolano 7,5x12x2 7.przedramie hantle podchwyt 7,5x15x2 (+2,5) [...]

Treningi zaczynają sie coraz cięższe ale jeszcze mam sporo zapasu 1.wyciskanie hantle płaska 25,5x8x4 2.wyciskanie hantle skos górny 25x10 27,5x8 30x6 32,5x4 (+2,5) 3.rozpiętki skos ujemny 17,5x12x3(+2,5) 4.uginanie sztanga biceps 32,5x10 37,5x8 42,5x6 47,5x4 (+2,5) 5.uginanie sztanga nachwyt 25x10x3(+2,5) 6.uginanie w podporze o kolano 7,5x12x2 [...]

Warzywo próbuje zawsze jakieś jeść ciężary słabiutko jak zawsze ale się powoli rozkręcam poniedziałkowy trening. 1.wyciskanie hantle płaska 27,5x8x4 (+2,5) 2.wyciskanie hantle skos górny 27,5x10 30x8 32,5x6 35x4 (+5) 3.rozpiętki skos ujemny 22,5x10x3 4.uginanie sztanga biceps 35x10 40x8 45x6 50x4 (+2,5) 5.uginanie sztanga nachwyt 27,5x10x3 [...]

Elo następny trening tygodniowa przerwa spowodowaną chorobą ale jest dobrze. 1.wyciskanie hantle płaska 32,5x8x4 2.wyciskanie hantle skos górny 37,5x10 40x8 42,5x6 42,5x6 (+2,5) 3.rozpiętki skos ujemny 22,5x10x3 4.uginanie sztanga biceps 37,5x10 42,5x8 47,5x6 52,5x4 (+2,5) 5.uginanie sztanga nachwyt 30x10x3 6.uginanie w podporze o kolano 10x12x2 [...]

witam tez bym obejrzal filmiki jakies i posluchal jak ciezko trenujesz...ty wiesz co mam na mysli!! ;p pamietam po HP mrowienie mialem na ustach rowniez i to juz nie bylo przyjemne.nakrecilem sie ostatnio na no shotgana podobno rewelacja-wyprubuje i zobaczymy czy tak wymiata.hantle 35 na skosie - kurcze ciezar konkretny.pozdro

Martucca, dzięki za wyjaśnienie. No tylko chwilowo mam jeden problem, ponieważ nie mam w domu długiego gryfu, tylko hantle. U siebie zakładam na te hantle po 6 kg na łapkę i nie jest mi tak łatwo. Ze sztangą było mi dużo łatwiej, to może rzeczywiście ciężej spróbuję. Przymierzam się powoli do zakupu gryfu, ale to chwilę potrwa, bo fundusz [...]

[...] Przede wszystkim zmniejszyłem ciężar ( co pozwala na dokładniejsze wykonanie ćwiczenia, i bez pomocy partnera tak jak było to wcześniej) PRZYKŁAD: KLATKA wcześniej : hantle na płaskiej 12/10/8/6 ( waga 1 hantla: 25/29/31/33 ) hantle głową w górę 12/10/8/6 ( 23/25/27/29 ) rozpiętki na płaskiej 12/10/8/6 ( 9/11/13/15 ) bramka jakaś taka [...]