hantle

ee tak patrze na nazwe filmiku mysle se 62x4 na sztandze?:-> potem pomyślałem może wąskim chwytem%-) dopiero zaraz zakapowalem ze hantle%-)

fajne hantle;-P

[...] sztangi 10 40 x10/50 x10/60 x10 -unosznie w opadzie tułowia(wyc) 12 10 x12/7,5 x12 +5 x15 -unoszenie na boki 10 12 x10/15 x10 +10 x18 -szrugsy 12 100 x12/130 x12/150 x12 +hantle 20 x20/20 x20 +25min aero dzis jeszcze duzo soli i wody, jutro wywalam sol ale wody nadal duzo, lekki trening lap a w piatek juz mniej wody i kompleksy metaboliczne, [...]

kvrwa niechce mi sie ejszcze nowego robic zrobie w weekend jednak chyba ze bd czas w tygoniu %-) klatka bary tricole wyciskanie skos + hantle r6 ... 47x6 wyc lezac flarowo r6 + rozpietki 3/4 8-10 ...100 x4 + 12 x10 pompki na poreczach 4-6/max/max 20 x6/6/8 rozciaganie cycow 60sek wycisk hantli siedzac r6 + unoszenie bokiem siedzac r8 ...37 x6 + 12 [...]

[...] trzaska niepotrzebnie, nie rozprasza mnie, jest czysto i schludnie, nie ma tłoku etc. Wiadomo, klimaty piwniczanych siłowni mają swoje uroki i tak naprawdę nawet mając dwa hantle w domu idzie zrobić dobry trening, to jednak komfort ćwiczenia ma mega znaczenie. Po pracy itp nie mógłbym dziennie ćwiczyć w zatłoczonym, dusznym pomieszczeniu z [...]

tak połsztanga, jedna strona powiedzmy w rogu jakimś siłki na drugiej hantle i np ja to podciagałem uchwytem tym do wyciągu, taki jak sie stosuje to sciagania do klatki w wąskim uchwycie p.s ja wiosłowania robie w opadzie, dodatkowo działa na prostowniki Zmieniony przez - ediee w dniu 2006-10-31 14:18:58

a wiesz.... wyminiłam przed chwilą że może ja też se sprzęta zakupię żeby w domu ćwiczyć. O, np moi rodzice mają ławkę ze sztangą - to im podbiorę, kupię konkretne hantle i inne sprzety i nie będę przeżywała katuszy związanych zs samym wyjściem na ten upał

nie, dziś jadę do domu po sprzęt. i kupuję hantle a zacznę pewnie od jutra czemu ja o tym wcześniej nie pomyślałam, mam w cholerę miejsca w mieszkaniu

[...] aprobate do głupich rozwiązań w stylu ćwiczeń bez obciążeń w ogóle na redukcji nie rozrosniesz się teraz Ty zrozum więc załóż sztangę na plecy i rób co masz robić ew. hantle w dłonie przy wykrokach wymachy nóg sobie albo daruj albo jak lubisz to rób - to akurat możesz robić bez obciążenia i kiedy tam chcesz albo ćwicz - w zgodzie [...]

[...] rzecz, wiosłowania hantlą nie robiłem dawno, ostatnio zrobilem dla rozrywki (czytaj: urozmaicenia troche nudnego planu wodyna) z 6 tyg temu, wzialem najwieksze dostepne hantle na siłownie -niecale 50 , bodajze 47.5kg i zrobilem serie po 10-12 powt, wiec mysle ,ze i z wiekszymi (szczegolnie jakbym włączył to cwiczenie na STAŁE do planu) by [...]

[...] trening klatki i pozniej wrzucic mega ciezary na barki Filmiki: skos w gore 4x66kg - tutaj ten upadek o ktorym wyzej pisalem http://youtube.com/watch?v=yFbmabzpfrE plaska hantle 7x27kg http://youtube.com/watch?v=_b7YT5-cU14 wycisk bary 7x18kg http://youtube.com/watch?v=0CwbmRQnIcU Suple/zarcie jak zwykle - czyli wszystko ok Teraz siedze w [...]

** TRENING ** Klatka: - wycisk sztanga skos w gore - 14*40kg / 12*50kg / 10*60kg / 4*70kg - wycisk sztangielkami plaska - 12*19kg / 10*22kg / 8*25kg / 4*30kg - rozpietki - 3* ~15 powt - 13kg Barki (a raczej ich przod i bok , tyl z plecami): - wycisk hantli - 12*14kg / 10*17kg / 8*18kg / 5*22kg - unoszenie hantli bokiem - 3s*max - 10kg Brzuch: [...]

[...] na wyciągu dolnym siedząc H: Wiosłowanie hantlą H: Ściąganie wyciągu górnego do ud H: Wyciskanie hantli siedząc H: Podciąganie sztangielek do brody H: Wznosy bokiem hantle http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg 1 Posiłek SZEJK http://www.iv.pl/images/85804264942802086713.jpg 2 Posiłek OMLET [...]

[...] na wyciągu dolnym siedząc H: Wiosłowanie hantlą H: Ściąganie wyciągu górnego do ud H: Wyciskanie hantli siedząc H: Podciąganie sztangielek do brody H: Wznosy bokiem hantle http://youtu.be/IQq7P3bokxI http://youtu.be/hnVfB4YrXJA http://youtu.be/GpabXigwJAc http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg 1 Posiłek JAJECZNICA [...]

dokładnie tak robię, wszelkie wyciskania na smithie na klatkę odpadają ale hantle w określonych płaszczyznach już są ok

[...] robiłem nim tylko swingi i snatche. Mój plan dopiero układam. Na kettla wygląda tak: 2 tyg blok EXPLODE swing, viking push press, snatch, clean and jerk. Natomiast na sztangę i hantle jeszcze układam. Nie mam ani ławki ani stojaków, tylko kawałek podłogi. 2 tyg blok GRIND clean and push press, martwy ciąg. Jak byś miał jakieś sugestie to dawaj.

[...] mniej. Albo wróce na siłowjnie i zaczne te 5x5 albo dołożę jakieś ćwiczenia do tego co robię w domu. Co ewentualnie do tego zestawu dorzucic? Mam do dyspozycji jeszcze hantle 5kg razy 2 i jeden kettleball 18kg chyba Zmieniony przez - Flachus w dniu 2016-03-03 08:57:30 Za bardzo kombinujesz. Ja jak zaczynałem 3 lata temu cokolwiek z soba [...]

[...] rok robiię FBW żeby nie stracić kontaktu z ciężarem ;-) a i nie stracić za dużo sily. A na urlopie to właśnie pompki, przysiady ( bez obciążenia ale w dużych ilościach ) hantle, rower, no i oczywiście planki :-D Jak taki FBW ułożyć ? Chciałbym żeby sam trening nie zajmował za dużo czasu. W treningu innym niż 5x5 mam problem z dobraniem [...]

W seriach z 6 powt. weź na początek ciężar 10RM i dodawaj 2,5 co trening lub co tydzień. I myślę, że możesz robić jeden trening ławka sztangą, następny hantle, i tak na zmianę. Tak samo siady...raz tył, raz fronty. Ćwiczenia mz. ok:)

W seriach z 6 powt. weź na początek ciężar 10RM i dodawaj 2,5 co trening lub co tydzień. I myślę, że możesz robić jeden trening ławka sztangą, następny hantle, i tak na zmianę. Tak samo siady...raz tył, raz fronty. Ćwiczenia mz. ok:) 10RM?