hantle

[...] 1.Wyciskanie sztangielkami na skosie dodatnim 30st 6x20kg 6x20kg 6x20kg 6x20kg 6x20kg 6x20kg 6x20kg 6x20kg REGRES: 11x17kg 13x15kg 17x10kg Zaczynają w końcu coś ważyć te hantle, trochę dzisiaj za słabo opuszczałem do klatki ramiona, ale zauważyłem to dopiero na filmiku przy ostatniej serii. %-) Regres wszedł bardzo ciężko, ale takie było [...]

[...] Trening: 1.Wyciskanie sztangielkami na skosie ujemnym. 17kgx8 17kgx8 17kgx8 17kgx8 17kgx8 17kgx8 REGRES: 15kgx12 13kgx16 10kgx20 W docelowej dużo siły tracę zarzucając hantle. Byłem sam i nie miał mi kto tego podać dopiero potem przyszedł kolega.:-) Jest gdzie dokładać, trochę chyba partole technikę bo po 4-5s poczułem barki...%-) W [...]

[...] szans. Dlaczego? Bo cały czas czuje lewy bark, i nie jest to kwestia rozgrzewki etc. od tamtej "kontuzji" tak już zostało... Dlatego alternatywą w docelowym planie będą hantle jak do tej pory. Zdają one u mnie egzamin, tylko że szybko progres ciężarowy się wyczerpuje.:-P Dieta: Dzisiaj bez obiadu wpadło 2290 kcalb: 85 g ww: 362 g tł: 57 g Z [...]

[...] poziom tluszczu(skosy, klatka w prazkach itd) Sila na podobnym, jednak nie takim samym poziomie...(lawka moze ze 150 ale serie koncze 120 i idzie to ekhmm ciezko, barki hantle 45, wioslo 140) Byly dwie opcje: albo sie podlac i przytyc z dyszke ograniaczajac spadki wykorzystujac efekt anabolicznego odbicia po redu albo stracic troche rozmiaru [...]

[...] i tak na pompke powyciskalem jeszcze 60tke zza karku stojąc zeby tyl barkow tam nie plakal ze nic niedostal |-) Korwa za tydzien bede setka push press robil jak nic |-) bo hantle sie skonczyly Zeby nie bylo zbyt optymistycznie to dodam ze kolega wyciska na klatke 185 przy wadze 80 wiec u mnie to jeszcze nie to ale jestem na dobrej drodze. [...]

Skonczylem wlasnie Poszedl wyciskopodrzut: 60, 80, 90 i 100kg. Pozniej hantle 45 wycisk i unoszenie bokiem 30 i to tyle Do 90 czysto w miare, setka to juz bez lockoutow bardziej takie polowki.

[...] Zapewne chodzi o slaby dol, czyli zeby poprawic PP musze poprawic nogi. Dawniej moj trening barkow oppieral sie glownie na hantlach, ale teraz jestem w stanie największe hantle wycisnac 20razy wiec juz nie bylo czym progresowac nie pisze o tych cwiczeniach nigdy bo to sa u mnie takie poboczne/pomocnicze i robie typowo na dokrwienie dosc [...]

Dzisiaj barki stojąc, push press: 50kg x 15 80kg x 20 %-) 100kg x 8 (jeszcze 4 i będę zadowolony) Później hantle 45kg na siedząco w oparciu o lawke Unoszenie bokiem i wznosy do przodu w super seriach z face pull Dobry trening Zmieniony przez - PrzeGibon w dniu 2017-10-05 22:42:23

Widzę ,że jakaś przesyłka extra-bo ławeczka i hantle się w niej znalazły :)

[...] 20 kg - mogę zrobić 3 powt, a potem drążek aż wyślizguje mi się z rąk. Nie wiem, może ogólnie miałam dziś problem z chwytem? C1. II i III seria ze sztangą, bo ktoś zabrał mi hantle i było mega fajnie 8-) Tzn nie fajnie, że fajnie - zrobiłam na raty, ale nie miałam trochę jak oszukiwać, więc na prawdę czułam to, co miałam czuć C2. Ciężko... [...]

[...] 4x10-15 4. Rozpiętki z dołu przerwy około 25sekund - 4x10-15 5. Buterflly - 4x10-15x100-131kg Ogólnie trening bardzo miły zaskoczeniem było na pewno, że sporo lepiej poszły hantle do poprzedniego treningu gdzie nawet partner był mocniejszy, ale dziś wróciło do normy i było ostro:) Pompka fajna co dziwne więc jest ok :) Jutro Barki i jedziemy [...]

Nie wiem, jakim cudem przeoczyłem, ale będę zaglądał. Powodzenia! Zapraszam :) Witam Po Sobotnim treningu :d Mimo ćwiczeniu samemu dziś klatka spompowana aż miło :D Do tego krótki przerwy i kończąc część siłową koszulka cała mokra :) Klatka 1. Wyciskanie na Płaskiej - 15x100kg - 12x120kg - 10x130kg - 8x140kg - 3x160kg 2. Wyciskanie Hantli na [...]

[...] ćwiczenie zwane po angielsku "Thruster" . Wygląda ono tak : - stajemy w rozkroku na szerokość ramion trzymając w dłoniach na wysokości barków sztangielki lub hantle odpowiednich rozmiarów (około 20% maksymalnego ciężaru w wyciskaniu stojąc) - wykonujemy głęboki przysiad (dupsko niemal do ziemi) utrzymując sztangielki w tej samej [...]

Jacek R.- zapomniałem dopisać że ćwiczę w domowym zaciszu ( nie mam dostępu do siłki z jako takim wyposażeniem ) i mój sprzęt to minimum totalne tzn: ławka płaska (soks góra,dół) gryf długi hantle, poręczę. Jak byś mógł to prosił bym o pod stosowanie planu pod ten znikomy sprzęt .

[...] odnośnie aerobów czy Sport walki może je zastąpić? Nie wiem czy wygospodaruje czas na KLUB (tak by było najlepiej) jeżeli nie mam w domu do dyspozycji worek, skakanka, hantle 0,5kg do walki z cieniem technika jest, co prawda nigdy nie była idealna, ale staram się jak mogę, czy można to wykorzystać jako treningi aerobowe? pewnie wie Pan jak [...]

[...] czytałem to np. może to być szerszy niż na szerokość barków uchwyt przy uginaniach sztangą? - masa barków - podstawa pewnie wyciskanie, tylko na które z nich się zdecydować (hantle, sztanga z przed, zza głowy?) - najszersze - coś słabo rosną, szczerze nie mam pojęcia jak je poruszyć, planuję dorzucić więcej serii do planu bo często po treningach [...]

[...] sie jedynie do ćwiczeń aerobowych, gdyż nie miałem możliwości uczęszczania na siłownię. Trenować zacząłem około października. Kupiłem ławeczkę, sztangę łamaną i prostą, hantle oraz obciążenie. Poczatkowo ćwiczylem ACT oraz FBW. Od około miesiąca staram robić "masę". Moja dieta wygląda tak: Śniadanie: 100g płatków owsianych + 2 jaja [...]

[...] ?) 8. naprzemian sztangielkami 12,8,6 ( rozumiem wykonuje to w pozycji stojącej?) 9. -lawka skosna ,sztangielki 12,6 (uginania robię na przemian czy równocześnie unoszę hantle i 2 serie tak ? ) 10. uginanie nadgartskow ze sztanga 25,12,8 ( nachwyt czy podchwyt) 11. -wioslowanie koncem sztangi 12,8,6( jedna ręką? czy dwiema rękami chwyt V) [...]

[...] trenowac tylko pilke i tu nasuwa sie moje pytanie... Jaki plan treningowy silowy panstwo by mi polecili ? Taki zeby cwiczyc 1-2 w tyg ? p.S. Cwicze w domu i mam do dyspozycji: -lawke prosta -lawke skos do gory -porecze -drazek -regulowane hantle -sztange prosta -sztange lamana -obciazenie 90 kg Zmieniony przez - Cybul08 w dniu 2008-05-01 15:53:53

[...] hantla w dłoni 15, 10, 8 środa- wolne czwartek 3 dzień nogi -przysiad tylny 25, 20, 15 -prostowanie nóg+syzyfki 20, 15, 3*20 -dzień dobry+martwy ciag na prostych nogach hantle 12-15, 10, 15, 12 Brzuch -spięcia leżąc 20, 15, 10 -podciąganie nóg do klatki w zwisie na drążku 20, 15, 10 piątek 4 dzień łapy -odwrotne pompki+uginanie sztangą [...]