dwie

Warunki domowe. Mam gryf prosty 150cm dwa gryfiki krótkie dwie sztangielki po 10kg dwa małe hantle 2kg Ławeczkę- poziom/skos Drążek do podciągania 120kg obciążenia Expander Modlitewnik uległ uszkodzeniu i nie nadaje się do użytku Mam taką mniejszą ławeczkę dzięki której w połączeniu z tamtą mogę robić pompki w podporze tyłem. Niedługo będę miał [...]

biceps i triceps 4 serie????? max to dwie. to i tak duzo

ja bym proponował wybrać się na złom i tam poszukać sobie osi od wozu albo czegoś w tym stylu a do tego dodać dwie felki do wozu a jak nie wystarczy to dokleić pare butelek z wodą lub piaskiem :D

[...] kaloryczne to około 3300kcal. A mój posiłkowy dzień to mniej więcej : 7:00-08:00 (zależnie na którą mam do szkoły) - płatki z mlekiem 11:00-12:00 - kanapka (czasami dwie) z chlebkiem razowym + szynka i ogórek konserwowy Po szkole od razu ide na siłownie (3x w tygodniu) i wracam w zależności od dnia 15:00-17:00 jem ze słoika sos z [...]

[...] miesnie. Jak wyzej koledzy napisali do zwiekszonego wysilku musi przyzwyczaic sie stopniowo. Absolutnie zadne bicie rekordow na starcie. Dzisiaj na silowni byly takie dwie panie + malzonek jednej z nich. Niestety najblizszy tydzien lub dluzej beda ciezko chorowac po przeforsowaniu sie na starcie: wysilek aerobowy na max. mozliwosci + [...]

Trening dwie godziny po trzecim posiłku, o godzinie 18:00 trwa do godziny 20:00. Nie urozmaicam, jedyne będę od czasu do czasu zamieniał ryż na kaszę, sporadycznie makaron pełno ziarnisty - raz w tygodniu ryby zamiast mięs. Zmieniony przez - machanek w dniu 2017-03-29 15:23:31

te dwie paki orotanu za okolo 250zł zrobia wiecej niz dwa staki w podobnej cenie

i jesli masz ogolnie niski poziom tluszczow w diecie - a masz to pewna ilosc nasyconych nie jest szkodliwa sa dwie szkoly co do pozytywnych ich dzialan jedna mowi ze chozby gospodarka hormononalna wymaga ich druga temu przeczy nie opowiadam sie po zadnej ze stron ale zachowujac zdrowy rozsadek nie elimionowalbym ich zupelnie z diety jednak [...]

mase chcesz zbudowac a tyrasz 3h na siłce? nie dość że trening 3 godzinny byłby taki sam jakościowo jak 1 godzinny, to jeszcze przez te dwie dodatkowe godziny, jeżeli nie jesz niczego w trakcie zaczniesz sam siebie palić i nic nie zbudujesz

bez roznicy. robisz sesje kiedy ci pasuje i moze byc jedna dluzsza, mogą byc dwie krótsze. tempo typu 30km/h czy 34-37km/h jest nieistotne. mozesz przeplatac szybsze tempo z nizszym, jechac na podobnym- pelna dowolnosc

a sądzisz ze istnieją poradniki jak się prać na ulicach jedną ręką? Jak się ma rękę złamaną to się nią kuruje. Batona sobie mozesz sprawić ale pamietaj że posłużyć też nim się trzeba umieć(i to się mówi gdy się ma dwie ręce sprawne,a co tu mówić o jednej)

rowniez bede zagladal. niezly pomysl z dziennikiem prowadzonym w dwie osoby. liczymy w przyszlosci na jakies filmiki z treningow i oczywiscie fotki :) powodzenia

[...] chyba i tak mi coś strzeliło. W zasadzie nie wiem dlaczego tak dokładnie :D u lekarza byłem wielokrotnie (aha i mialem zapalenie kaletki stawowej stawu barkowego). Miałem dwie czy tam trzy serie zabiegow różnych i niby dobrze już wszystko. Podobno ma się kiedyś zrosnąć :) Nic mnie nie boli(strzela i strzyka wszystko ale taki wiek hehe-16lat), [...]

Dwie osoby cię prosiły o ankietę, jak można doradzić coś bez wiedzy dla kogo. W planie jest źle - dobór ćwiczeń i ich kolejność oraz podział partii. Wprowadzenie trening AM/PM moim zdaniem tutaj się nie sprawdzi. Jak dla mnie to powkładałeś różne metody do jednego worka i chcesz z nich stworzyć plan.

[...] tak pomyslalem, tylko nie wiem czy to dobry pomysl, bo nie jestem do konca pewien czy 3 razy w tyg aeroby starcza i czy cos takiego mogloby byc ze rozplanowalbym trening na dwie czesci: klatka, barki, triceps i plecy, nogi, biceps, i bym robil na dwoch oddzielnych treningach dwa razy w tyg czyli: wtorek: klata, barki, triceps [...]

pompki Ci nic nie dadzą, zerknij j/w do ladies, dwie panie obecnie startowały na mistrzostwach w Tczewie i zobacz jak trenują i co da się osiągnąć ciężką pracą w dwa lata.

No tak. Słyszę jednak sporo opinii na tym forum, że przy HST jest za mała objętość. Weźmy na to, że na klatę robię dwa ćwiczenia. W "15" dwie serie, co daje tygodniowo 180 powtórzeń na partię! Inaczej. W mikro "5" robię 4 serie nie ćwiczenie, co daje 8x3=24 serie na partię tygodniowo! Ktoś próbował tak przy splicie?

oj oj to chyba nie przejdzie, ekipa jeszcze pare lat i moze, moze cos z tego bedzie Doradca w dziale Sporty Extremalne "Tylko dwie rzeczy są nieskończone: wszechświat i ludzka głupota, chociaż co do pierwszego nie mam pewności" -Albert Einstein

śniadanie ( 4.30 ): - płatki owsiane 100g - czasami odżywka białkowa 30g praca: chleb biały, szynka, ser żółty + ogórek lub pomidor na to obiad ok 14 - paczka a czasami dwie ryżu lub kaszy - mięso chude 150g -200g - surówka po obiedzie jakies owoce ok 30 min po obiedzie trening następnie białko zazwyczaj ryż + mięso (dość często wątróbka) [...]

jeszcze tarczycowe możesz zrobić,samo tsh chociaż jak bedzie w widełkach to pozostałe dwie wartosci też powinny byc ok.